Vi ved alle, at en forbedring af vores kost og gøre dem mere hjerte sundt er et must, når det kommer til at sænke kolesteroltallet. Vi ved, at vi ikke bør hele tiden forkæle i fødevarer med et højt usunde fedtstoffer, kolesterol og simple sukkerarter. Men hvad skal vi spise. Det følgende er en liste over seks store kolesterolsænkende fødevarer, der bør indgå i alles kost! Havreklid /OatmealOats er høj i opløselige fibre, som hjælper til at absorbere kolesterol i tarmene, hvilket resulterer i mindre kolesterol indtaste din blodbanen. Havre har vist sig at sænke LDL (low density lipoprotein) uden at påvirke HDL (high density lipoprotein) niveauer. Der er mange undersøgelser, der viser havre kan hjælpe med at sænke dit kolesteroltal, når det kombineres med et hjerte sund kost. Så nyd en kop havregryn med frugt, eller tilføje jorden havre til gryderetter eller supper. Hvordan omkring havre drysses på din fedtfri yoghurt? Prøv at få 5 til 10 gram opløselige fibre et day.WalnutsWhile nødder i almindelighed er fantastisk til at hjælpe dig med at nedsætte dit kolesteroltal, valnød regerer suverænt. Valnødder er højt indhold af omega-3 fedtsyrer, mens andre nødder ikke er. Omega-3 fedtsyrer hjælpe til at sænke triglyceridniveauer og det hjælper også til at bremse væksten af ​​plak i arterierne. Prøv at have en hånd fuld af valnødder om dagen som en snack, eller du kan føje dem til dine salater, yoghurt, korn eller pasta. Selvom valnødder er meget sundt, er de ikke kalorie frie, så ikke over hengive. Prøv at få omkring 1 ½ til 2 oz valnødder en day.Fatty FishNow ikke blive ophidset, jeg taler ikke deep-fried. Jeg taler fede fisk fuld af omega-3 fedtsyrer som: laks, makrel, sild, ørred og sardiner. Læger anbefaler at spise omkring to portioner fisk om ugen, bagte eller grillede. Undersøgelser har vist, omega-3 fedtsyrer bidrager til at sænke triglyceridniveauer og hæve HDL levels.BeansBeans er fulde af opløselige fibre. Opløselige fibre binder til syrer og kolesterol ved dannelse af en gel i tarmkanalen. Som hjælper med at forhindre kolesterol fra igen at blive absorberet i kroppen og til sidst ind i blodbanen. Der er sådan en bred vifte af bønner, du har brug aldrig få bored.AvocadosAvocados indeholder 26 gram hjerte sunde fedtstoffer, der hjælper til at øge HDL (high density lipoprotein) niveauer. Avocadoer er lækre og kan føjes til næsten alt. Men husk, kalorier gør count.BlueberriesThe velsmagende blåbær er fyldt med antioxidanter, der har vist sig at have mange sundhedsmæssige fordele. Det amerikanske Department of Agriculture forskere har identificeret en antioxidant i blåbær kaldet pterostilbene, som har vist sig effektivt at sænke kolesteroltallet. Det bedste ved disse kolesterolsænkende fødevarer er ikke kun de smager godt, men de er nemme at finde, hvilket gør det nemt at holde dit køkken godt lagerføres. Nogen op til en skål af almindelig havregryn med en ounce af valnødder og en halv kop blåbær? Eller maj 6 ounce bagt laks, en grøn salat og en halv kop pinto bønner? Nyd
Af: Brandon Sharp