De fleste af os ikke får nok vitamin D. Så meget som jeg ikke kan lide det, nogle gange har vi brug supplements.I foretrækker hele fødevarer for næringsstoffer, og jeg kan ikke lide tanken om at styre vores kroppe på en mikronæringsstoffer niveau - der er så meget mere for os end D-vitamin (Hvis du ønsker at lære mere om at indarbejde hele fødevarer og gøre din kost sundere, så tjek den gratis! 7 Secrets til at forme Up Your sunde spisevaner jeg sat sammen for dig.) Men jeg kan også godt lide at være sunde, og der er nogle alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser for ikke at have nok af visse næringsstoffer. Uden D-vitamin, vil du ikke absorbere og bruge kalk ordentligt, og manglen på både calcium og D-vitamin vil svække strukturen på dine knogler. Forskere er også begyndt at linke D-vitaminmangel med alle former for sundhedsproblemer og diseases.If du tror, ​​jeg taler om blot en vegetarisk eller vegansk kost plan er mangelfuld i vitamin D, jeg er ikke - kødspisere skal være lige så berørte her. Resultaterne af en undersøgelse fra 2009 viste, at størstedelen af ​​både vegetarer (59%) og kødspisere (64%) ikke har tilstrækkelige blodniveauer af vitamin D.Diet bidrog mindre end halvdelen af ​​RDA for vitamin D i 400IU i denne undersøgelse , uanset om det indgår kød eller var vegetar eller veganer kost planen. Med masser af respekterede sundhed og ernæringseksperter anbefaler nu en meget mere end det (1000-2000IU, eller endnu mere), kan du se, at vi alle har et stort hul at udfylde, og bør være bevidst om, hvad symptomerne på D-vitaminmangel are.Symptoms af D-vitaminmangel: muskel weaknesspain i ribben, rygsøjle, legsmuscle crampsrickets, insomnianearsightednessmalformation af bonesSince disse er ikke de mest specifikke symptomer, at få en blodprøve gjort for at se din faktiske niveauer er en god idea.If du tager et D tillæg (som jeg tror det en rigtig god idé, og jeg har en anbefaling til dig her: anbefalede kosttilskud), dette er en vitamin, som kan ophobes i kroppen og forårsage problemer, hvis du tager for meget. Du vil også ønsker at være opmærksom på symptomerne, der sker med alt for meget vitamin D.Symptoms af D-vitamin toksicitet: hyppige urinationloss af appetitenausea og vomitingtiredness eller drowsinessdizzinesscalcium indskud i blødt væv
Af: Heather Nauta