Hvis du ikke ved, hvordan du kan holde din sund kost plan, når du hovedet ud på en dato eller med venner, disse seks sunde spisevaner tips vil hjælper dig med at overholde dine mål. At have en slagplan går i betyder, at du vil være mindre tilbøjelige til at slip.Talk Om ItTelling dine venner om din sunde kost program up front vil gøre dig ansvarlig for dine valg og undgå forlegenhed over ikke at ønsker at dele nachos. Jo tidligere du siger noget better.Don 't go hungryIf du har en lille sundt måltid, før du hovedet ud, chancerne er du vil være i stand til at modstå forretter, brød og usunde måltid valg. Planlægning kan gemme din sunde kost, og du vil føle sig så meget bedre efter din aften ud at vide, at du boede strong.Choose WiselyAlthough du sandsynligvis ikke vil få valget af en speciel sund kost menu, der er gode valg, hvis du ved, hvad til at søge. Picking typen restaurant kan være virkelig nyttige. Græsk, italiensk, mexicansk, indisk og sushi restauranter har generelt et par sunde muligheder at vælge imellem. Sats på en vegetarisk kost madplan eller vegansk kost plan for natten, og du kan finde din nye favorit dish.At restauranter, salater er den sædvanlige valg for sunde fødevarer at spise, men vælge en vinaigrette dressing på den side, snarere end en opfedning blå ost eller thousand island dressing. Tomat sauce er et bedre valg end en pesto eller creme sauce på pasta, og altid gå til grillede grøntsager eller en salat med en kødret snarere end stivelsesholdige kartofler eller hvidt rice.Make SubstitutionsDon't være bange for at bede om noget på menuen med en salat i stedet for fries, eller med salsa i stedet for mayonnaise. Disse former for ændringer er som regel ikke noget problem, og kan gøre en enorm forskel for din sund kost plan. Ved en fest, hvis du ønsker at prøve en dukkert, der sidder med kiks, og der er en veggie bakke på tværs af rummet afhente nogle gulerødder og prøve den anden dip.Don 't Drik din CaloriesSodas, alkohol og vin er alle højt indhold af sukker og kalorier. Man kan sodavand har omkring 40 gram sukker og en 590ml flaske har 64ml. Disse tage væk fra alle dine sunde fødevarer at spise i løbet af dagen. Alkohol og vin har også masser af sukker, og kan svække din mentale vilje til at holde fast i din sunde kost plan. At have en lille glas vin er i orden, men stikker hovedsagelig til vand, når spise ud og vil holde dig på rette track.Think om PortionsRestaurants ofte tjener portioner, der er alt for stor for at tilfredsstille deres kunders opfattelse af værdi. Kig på din tallerken, før du spiser, og som regel skære den i halve, er den højre del for en sund kost plan. Plan fra starten, at du vil tage resten med hjem you.At buffet eller fest, hvor du ønsker at prøve mange forskellige retter, tage meget små beløb, eller begrænse dig selv til at prøve kun et par ting at starte. Du kan gå tilbage til at få mere, hvis du har brug for, men ved ikke lastning din plade, du tilskynde til en sund kost plan, end bliver en simpel vane
Af:. Heather Nauta