Der er flere grunde til, dit kolesterol går op: 1) ændringer i din kost, 2) stress 3) mangel på motion 4) vægtøgning og /eller 5) arvelige årsager. Kost er den største synder, for de fleste mennesker. Korrekte kostvaner lavere kolesterol mere effektivt end nogen anden metode, og fødevarer, der hjælper lavere kolesterol er fundet ud fra en bred vifte af kilder. Du har kontrol over de første fire ovennævnte årsager til forhøjet kolesterol, men det meste af, hvad der vil nedbringe din højt kolesteroltal er de fødevarer, du spiser. Der er tre "superfoods", der er særligt effektive. Det er emnet for denne article.When vi spiser flæng, forbrugende animalsk fedt fra kød og mejeriprodukter, drikker en masse alkohol, hvidt brød, kiks, småkager og sodavand, vil vi være heldig stadig at være i live i tyve år. Disse alle forårsage leveren til at producere så meget LDL kolesterol det overhovedet kan, og du vil helt sikkert få vægten til at starte. Eller er det booty. Disse fødevarer er præcis, hvad spikes kolesteroltal, og bringer mange andre lidelser ind i billedet, ligesom fedme, diabetes og kræft. For at gøre tingene værre, federe du bliver jo sværere er det at sænke dit kolesterol, fordi hver pund fedt i sig selv øger LDLs ("dårlige" kolesterol), uden noget andet foregår. Så bør tabe først være missionen, før du prøver at sænke dit kolesteroltal. Som det sker, at et kolesterolsænkende-venlige kost overlapper stærkt med en kost tabe sig, så disse to mål virker together.1) Opløselige fibre - Denne gruppe af fødevarer virker som en bremse på din kroppens produktion af LDLs (low-density lipoprotein ), den "dårlige" kolesterol. De reducerer absorptionen af ​​LDLs i blodet af sig selv absorbere LDLs og fjerne dem. Men ikke alle af dem. Ingen sølvkugler her, blot et par sølv-tippes pile-men de gør arbejdet. De bedste fødevarer til at spise i denne kategori er: bønner (alle typer), bananer, æbler, havregryn og havreklid. 2) Nødder - Fedt er meget vigtigt for din krops sundhed. I modsætning til hvad nogle "eksperter" har sagt, er det temmelig afgjort i den medicinske samfund, at høj kvalitet fedtstoffer er afgørende for den generelle sundhed, ikke bare for at opretholde kolesterol. Flerumættede fedtstoffer findes i følgende: valnødder, mandler, hasselnødder, jordnødder, pinjekerner, pistacienødder. Disse er højt kalorieindhold snacks, så sørge for at spise noget mere end en håndfuld a day.3) Fisk - I din søgen efter høj kvalitet fedt, omega 3 fedtsyrer er de højeste. Disse findes i de fleste fisk, men nogle har mere end andre. Fiskeolie har omega 3-fedtsyrer, der faktisk hæve HDLs, det "gode" kolesterol, og reducere chancerne for en blodprop forårsager slagtilfælde eller hjerteanfald. De har den fordel at sænke dig blodtryk. Folk med eksisterende hjertesygdomme bruger fisk som et dagligt syn for at forhindre en anden eller første hjerteanfald. Fisken med den højeste procentdel af fiskeolie er: sardiner, sild, sø ørred, makrel, hvid tun, hellefisk og laks. East disse fødevarer regelmæssigt og du har lavet et kæmpe spring i retning af hjerte sundhed og generelle velbefindende Good luck
Af:! Marc Preston