Når det kommer til vægttab og kigge på kost versus motion, som er mere vigtigt? Hvis du ved, hvor at fokusere din indsats, skal du være i stand til at se mere effektiv results.A par år siden havde jeg en virkelig stressende job. Min rolle var at støtte 85 kandidater stiller op til det grønne parti i et folketingsvalg. Jeg måtte få dem oplysninger og opdateringer fra den centrale kampagne kontor, og hjælpe dem med spørgsmål eller problemer, som de kom op. Det var en masse sjov, men det var helt sikkert en masse work.One af fordelene ved dette job er, at jeg kunne arbejde på min egen tidsplan. Det betød også, at jeg likvideres arbejder indtil midnat eller senere de fleste dage. Jeg stoppede holde styr på de timer jeg arbejdede fordi det bare skræmte mig. Jeg kunne komme igennem, fordi jeg vidste, det ville alle være ovre i en month.That er, når jeg begyndte at nyde jogging. Jeg vil jogge før dette, men det ville være en kamp hele vejen at holde mig motiveret. Nu - da jeg stod over for en lang, stressende dag forude, og vidste, at dette var den eneste gang, jeg ville have for mig selv, følte jeg den frihed og energi running.Needless at sige, jeg gjorde det til en prioritet at jogge hver eneste morgen under kampagnen. Jeg følte fantastisk, og fandt, at ved valgdagen havde jeg mistet nogle vægt. Jeg har aldrig rigtig vidste, om det var fra jogging - eller fra ikke har meget tid til snack og eat.You hører hele tiden, at sundt vægttab er nået gennem kost og motion ... men som man har mere effekt? Reglen for at tabe vægt er at spise færre kalorier end du forbrænder. Så de kan begge have en virkning. Kost planer styre, hvor mange kalorier du spiser, og motion kontrol, hvor mange kalorier du burn.Half en times motion er en fantastisk måde at forbrænde flere kalorier, end du ellers ville. Her er den kalorieindhold brænde (ca.) i forskellige øvelser: 30 min rask gåtur (3 mph) - 110 calories30 min jog (5 mph) - 280 calories30 min cyklus (under 10 mph) - 140 calories30 min svømmetur - 250 calories30 min rollerblade - 180 caloriesIn foruden de forbrændte kalorier, mens den faktisk udøver, kan styrketræning faktisk fremskynde dit stofskifte, så du holder forbrænder flere kalorier, når du stopper. En undersøgelse viste, at styrketræning kan øge din hvile stofskifte med op til 7%. Hvis du trænet nok til at fremskynde dit stofskifte for hele dagen, ville det være 140 kalorier for en 2000 kalorieindhold diet.So yeah, motion er effektiv til at øge din kalorieindhold brænde for dagen. Problemet er, at det er så nemt at udslette alt det hårde arbejde med en lille snack.Calorie indholdet af forskellige fødevarer: 2 spsk jordnøddesmør har 188 calories.1 Twix bar (1/2 pakke) har 145 calories.1 oz (28g) af glatte tortilla chips har 138 calories.Half en almindelig bagel har 215 calories.A grande caffe latte med skummetmælk på Starbucks har 168 calories.When man ser på tallene, holde dig til din sunde kost plan og ikke blæser kalorier væk på godbidder er afgørende for vægttab (og som virkelig stopper ved en halv pakke Twix eller 1 oz tortilla chips?) Du skal også sørge for, at hvis du øger dit niveau af motion og kalorieindhold brænde, behøver du ikke at balancere det ud ved at spise mere food.What vægttab kommer ned til, er færre kalorier i end kalorier ud. Hvordan du laver denne ligning arbejde er op til dig. Hvis du finder det lettere at fokusere på masser af motion for at øge din kalorieforbrænding, go for it. Hvis du finder det lettere at fokusere på at kontrollere dine spisevaner, gøre det. Hvis du ikke har kigget på det endnu, overveje at gøre 7 Day Sundt Challenge. Jeg får masser af fantastiske feedback på that.A sund kost og regelmæssig motion vil både give dig så mange fordele ud over blot vægttab. Arbejdet med dem begge, men tænker som vil være mere effektiv for dig i at nå dine mål, og lægge mere energi og opmærksomhed ind that.My spørgsmål til dig i dag, er: Hvilken finder du nemmere - kost eller motion? Lad mig vide nedenfor
Af:. Heather Nauta