Hvis du har landet her, har du sikkert allerede kender fordelene ved at bruge kost til at sænke kolesterol. Sandheden er der virkelig kun én kost at gøre det, og det er ikke engang en kost per se. Det er mere som en liste over hvad man skal undgå, og hvad at forbruge. Hvis du følger listen, dit kolesterol gøre markant ned, måske endda dramatisk. Du kan derefter sige "farvel" til din receptpligtig medicin, og lovforslag, der går med det. Her er syv vigtige måder at sænke dit kolesterol: 1.. En god kost for lavere kolesterol vil omfatte en masse mindre fedt kød. Rødt kød er den værste gerningsmanden, fordi der er typisk synligt fedt, kaldet "marmorering". Det er hvad der gør bøf smager så godt. Hvis du blot skal spise rødt kød, så gør det sparsomt, og vælg en mager kødstykke, trim off alt fedtet, og holde dine portioner små. 2.. Andre kød som kylling og kalkun er meget bedre, men stadig indeholde animalsk fedt. For at mindske dit fedt indtag fra disse, skal du sørge for ikke at spise fedt-rige hud. Selv med denne sikkerhedsforanstaltning, passe i forberedelsen, som du ikke bruger smør eller fløde, der er fyldt med kolesterol. Stedfortræder vineddike for smør. Det ændrer ikke smagen af ​​mad, har ingen kolesterol, og vil holde gryden fugtig under tilberedningen. 3.. Mejeriet gruppe er et andet mål for din "ikke spiser" liste. Fedtfattig mælk og yoghurt er fint, men alt andet mejeri skal undgås. Hårde oste er de værste syndere here.4. Forarbejdede fødevarer, ligesom cookies, kiks, chips og snacks, der normalt fyldt med transfedtsyrer og flerumættede olier, som vil øge dine ldls. 5.. Simple kulhydrater, som hvidt brød og pasta, er slik og alkohol udløser for producerende VLDL'er eller triglycerider. Undgå disse, hvor det er muligt. I stedet spiser hele korn brød og pasta, og granola korn. Vælg et æble versus en cookie. Drik vin i stedet for hårdt alcohol.6. Spis mere fisk. Din krop stadig brug for fedt til at fungere. Men, er du nødt til at forbruge den høje kvalitet fedt findes i fødevarer som fisk og avocado. De begge indeholder omega 3-fedtsyrer, og vil medvirke til at øge din "gode" kolesterol (HDLs) .7. Øvelse. Ugh! Måske er du træt af at høre det, men motion er en kraftfuld løsning for mange ting, herunder at hæve dine HDLs. De andre fordele ved regelmæssig aerob motion er enorme. Det vil give dig krop og hjerne med iltet blod, giver dig mulighed for at sove, tænke og føle væsentligt bedre også.Der er mange super-fødevarer og kosttilskud til at sænke kolesterol. Jeg vil være der dækker disse i en kommende artikel. Tak for læsning
efter: Marc Preston