Mens der er ingen genveje til at tabe, er der et par ting, du kan gøre for at øge dit stofskifte. Udøver regelmæssigt og få masser af søvn er to af de bedste ting, du kan gøre. Men der er også masser af fødevarer, hastighed stofskifte, så kan tilføje dem til din kost giver dig ekstra kant til at miste mere vægt. Herunder er en liste over ti fødevarer, hastighed stofskifte. Tænk på disse fødevarer som støttemekanismer på din vej mod fedttab, som enhver kost, der holder pounds off kræver vedvarende indsats og motion. 1.. Chilipebre-Jalapeno, habanero, cayenne og andre former for krydret peber direkte øge stofskiftet og cirkulation. Faktisk ikke kun fremskynder dit stofskifte spise chilipebre, det reducerer også cravings. Dette er relateret til dets capsaicin indhold en bestanddel, der stimulerer kroppens smerte receptorer, midlertidigt øger blodcirkulationen og stofskiftet. Hvis du nogensinde har oplevet et anfald af intens sveden efter at have spist en særligt varm tamale, bør dette ikke komme som en overraskelse. Faktisk har undersøgelser vist, at spise hot peber kan øge stofskiftet med op til 25%, med piggen varede i op til 3 timer. 2.. Fuldkorn-Havregryn & Brown Rice-Fuldkorn er propfyldte af næringsstoffer og komplekse kulhydrater, der fremskynder stofskiftet ved at stabilisere vores insulin niveauer. Slow-release kulhydrater, såsom havregryn, brune ris og quinoa tilbyde langvarige energi, uden pigge er forbundet med andre sukker-rige fødevarer. Vi ønsker at holde vores insulinniveau lav, da pigge i denne kemiske fortæller kroppen, at det har brug for til at begynde lagring ekstra fedt. 3.. Broccoli-Høj i calcium (kendt vægt-reducering), broccoli er også ekstraordinært højt indhold af vitaminer C, K og A. En servering af broccoli vil også give dig masser af folat og kostfibre, plus en bred vifte af antioxidanter. Broccoli er også en af ​​de bedste detox fødevarer, du kan føje til dit diet.4. Supper-Undersøgelser viser, at mennesker, der spiser supper spiser mindre fast føde med deres vigtigste måltider. En undersøgelse på suppen gøres på Penn State University fandt, at den flydende godhed tilbudt en appetit reduktion kombination af væsker og faste stoffer, der reducerede indtag af overskydende fødevarer, fremskynde stofskifte for fedtforbrænding. I undersøgelsen, valgte kvinder en af ​​tre 270-kalorie snacks før lunch.5. Green Tea-Det er nu ved at blive et velkendt faktum, gennem flere videnskabelige undersøgelser, at grøn te-ekstrakt øger stofskiftet, samt at give en række andre sundhedsmæssige fordele. Ikke alene er det lækkert, men det er også rig på antioxidanter nødvendige for optimal health.6. Æbler og pærer-undersøgelser viser, at disse to frugter bidrage til at øge stofskiftet og fremskynde vægttab. En undersøgelse udført på State University of Rio de Janeiro fandt, at kvinder spiser tre små æbler eller pærer dagligt, mistet mere vægt end kvinder, der ikke gjorde. Æbler og pærer er også to frugter, som du ønsker at spise økologisk. 7.. Krydderier-fra Cayenne til hvidløg til kanel, krydderier er en af ​​de bedste måder, du kan holde din stofskifte højt. Især hurtige er de mere bidende krydderier såsom sort peber, sennepsfrø, pulveriseret løg og ingefær. Et canadisk undersøgelse fandt brugen af ​​krydderier muligt mennesker til at brænde op til 1.000 flere kalorier dagligt, end dem, der ikke indarbejde krydderier i deres kost. 8.. Fødevarer med højt Calcium-En undersøgelse udført på University of Tennessee konstateret, at mennesker, der forbruges 1.200-1.300 mg calcium om dagen mistet næsten den dobbelte mængde vægt som dem, der ikke får nok calcium i deres kost. At bidrage til at øge dit stofskifte, spise masser af fødevarer med højt calcium. Hvis du ikke er i stand til at spise mere af disse fødevarer, så bør du overveje at tage et kalktilskud. 9.. Fødevarer med højt indhold af omega-3's-Fødevarer, der er højt indhold af omega-3 fedtsyrer er en fantastisk måde at fremskynde dit stofskifte. Disse syrer reducere produktionen af ​​et hormon kaldet leptin, et naturligt kemikalie, der sænker stofskiftet. Dyreforsøg udført på University of Wisconsin fandt, at lab mus med lavt leptin niveauer produceret hurtigere stofskifte end mus med højere niveauer af hormone.Another undersøgelse udført af de Mayo Clinic fandt, at afrikanske stammer med en tung fisk-baseret kost havde leptin niveauer op til fem gange lavere end stammer, der ikke spiser fisk. Husk på, at der er mange andre ernæringsmæssige kilder til omega-3 fedtsyrer, foruden fisk. Disse fødevarer omfatter mange nødder og frø. Hamp olie og hørfrøolie er begge store tilføjelser til din kost, da de er naturligt højt essentielle fedtsyrer acids.10. Renset Vand-Okay, det er ikke ligefrem en fødevare, men det er en stofskifte booster. En nylig tysk undersøgelse fandt, at drikkevand fremskynder fedtforbrænding. Det er også en naturlig appetitnedsættende og detoxifier. Andre måder at øge dit stofskifte-Udover de fødevarer, der er anført ovenfor, er der mange andre måder, du kan øge dit stofskifte. First off, ikke drikker sukkerholdige sodavand, energidrikke og andre fede, høje forarbejdede fødevarer. Mens nogle af disse fødevarer kan give dig et koffein boost, vil de ikke hjælpe dig med at tabe sig eller øge stofskiftet. Når du spiser stofskiftet styrke fødevarer er anført ovenfor, skal du sørge for at tygge dem grundigt, da dette vil hjælpe med ordentlig fordøjelse. Vær sikker på at få masser af søvn. Prøv at reducere dit stressniveau så meget som du kan. Følg en regelmæssig motion rutine, der består af masser af cardio. Gør et kolon rense og en lever flush er to andre gode måder at øge dit stofskifte og forbedre din generelle sundhed
Af:. Chris Gray