Vil du være produktiv, mentalt skarp, følelsesmæssigt afbalanceret, og fuld af energi hele dagen lang? Den måde, du føler dig under dine vågne timer hængsler på, hvor godt du sover om natten. Så en dyb søvn vil være vigtigt. Her er nogle tips til dig at sove godt hver night.The kur til at sove vanskeligheder og dagtimerne træthed kan ofte findes i din daglige rutine. Din søvn tidsplan, sengetid vaner, og dag-til-dag livsstilsvalg gøre en enorm forskel i kvaliteten af ​​din natlige hvile. De følgende søvn tips vil hjælpe dig med at optimere din natlige hvile, minimere søvnløshed og lægge fundamentet for hele dagen energi og peak performance.1.Sleep PunctualityThe bedste måde at sikre søvn er perfekt punktlig. Hvis du sover i en formiddag og vågne op ved daggry den næste dag, vil du føle ligesom krydse højhastigheds-flight tidszoner, der kan ødelægge den fysiologiske rytme. For at holde dit ur synkroniseret, uanset hvor lang eller hvor kort du sover, vågne op hver dag på samme tid. Husk dette og udføre denne regel som muligt, som du kan. Når du rejser eller arbejder pauser love i det daglige liv, bør du prøve at opretholde regelmæssige spise og sove vaner, og komme til din daglige schedule.2.Exercise Regelmæssigt Sports kan lette spændingen akkumuleret i løbet af dagen og gøre fysisk og mental afslapning og forbedre søvn. Folk, der gør regelmæssig motion kan sove dybere end dem der ikke gør. Tre dage om ugen, hver 20-30 minutter til fods, arbejdstid, bør svømning eller cykling være dit mål - en minimumsstandard til gavn hjerte. Men vent ikke for sent til at udøve. Men natten du hellere falde til ro og ikke motion for svedtendens. Den optimale træningstid er sent på eftermiddagen eller tidligt aften, Doing øvelse på dem periode kan hjælpe dig justere trykket i løbet af dagen og få en hyggelig aften. 3.Reduce indtagelsen af ​​StimulantsStudy viser, at folk i Nordamerika drink 400.000.000 kopper kaffe hver dag, og de stadig få koffein fra te, cola og chokolade. Hvis du kan lide at drikke kaffe, du drikker din sidste kop kaffe af dag 8 timer inden jeg går i seng, fordi koffein gør dig sværere at sove og øge hastigheden af ​​at vågne op. Men koffein er ikke den eneste fødevare søvn. Los syre, findes i chokolade og ost, kan forårsage hjertebanken natten. Kost piller indeholder stimulanser til at gøre dig ædru, kan andre lægemidler eller narkotika reaktioner påvirker også søvnen. Så hvis du får recept eller medicin, så glem ikke at spørge din læge, om de vil påvirke sleep.4.Good BeddingAs du have en god sne ski for skiløb, skal du også god strøelse under søvn. God strøelse kan hjælpe dig til at sove og forebygge nakke skade, tilbage. Vælg en god madras til at starte din gud søvn. Alle tips nævnt ovenfor, kan kun hjælpe dig med at sove godt, men hvis du stadig ikke kan nyde din søvn, kan så være du skal se din læge for forslag. håber du sover godt hver nat
Af: tanya123