I tilfælde af at du søger efter en hjerte-fysisk fit kosten, Middelhavet vægt-reduktion plan couldt være det rigtige for dig. The Mediterranean menu inkorporerer indholdet af sund kost - tilføjede et stænk af flavorful olivenolie plus måske et glas rødvin - i en gruppe ekstrakomponenter kendetegner den traditionelle madlavning stil over lande ved siden af ​​Middelhavet. Næsten kraftige kost omfatter frugt, grøntsager, fisk og hele korn, plus afgrænse usunde fedtstoffer. Mens de dele af en energisk kosten forbliver prøvet og sande, designe alternativer s eller ændringer i mængden af ​​flere fødevarer vil udgøre en forskel i din indsats på hjerte hengivenhed. Fordele ved Middelhavet gjort regimeAnalysis har fastslået, at den populære Middelhavet ernæring reducerer sandsynligheden for hjertesygdomme. Faktisk viste en nylig rapport fra mere end 1,5 millioner sunde voksne, der efter en Middelhavsområdet madvarer var parallelt med en lavere risiko for kardiovaskulær død, en sænket frekvens af kræft og kræft dødelighed, og en sænket forekomst af Parkinsons og Alzheimers sygdomme. For tidligere nævnt grund, hvis ikke alle ledende videnskabelige organisationer at give støtte mest fysisk fit voksne til at tilpasse en stil af forbruget ligesom i Middelhavet ernæring for undgåelse af større vanemæssige sygdomme. Vigtige dele af Middelhavet dietThe Middelhavskost understreger: Doing masser af motion Tidskrævende fundamentalt plante-baserede fødevarer, suchas frugter og grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter og nødder erstatte fedt med sunde fedtstoffer som olivenolie og rapsolie Brug af urter og krydderier på vegne salt til smag fødevarer Begrænsning rødt kød til højst twotimes en weekEating blå fisk mindst to gange om ugen Kosten erkender også vigtigheden af ​​at nyde måltider med familie og nære venner. Centrum for opmærksomhed af Middelhavet kost er ikke på at begrænse den samlede fedt forbrug, men snarere at gøre beregne valg i forhold til de typer af fedt du spiser. The Mediterranean ernæring afskrækker mættede fedtstoffer og hydrogenerede olier (transfedtsyrer), den ene og den anden, som delvist ansvarlig for hjerteanfald. Du kan følge denne diæt bruge vores tjeneste Dietas online.Fruits, grøntsager, nødder og grainsThe Mediterranean regime konventionelt omfatter frugt, grøntsager, pasta og ris. For eksempel spiser folk i Grækenland meget ikke mange rødt kød og gennemsnitlige ni portioner om dagen af ​​antioxidant-rige frugter og grøntsager. The Mediterranean regimen er blevet forbundet med et lavere niveau af oxideret low-density lipoprotein (LDL) kolesterol - den "dårlige" kolesterol, der er mere plausibelt at opbygge sediment i arterierne. Nødder er anden del af en sund Middelhavet comestibles. Nødder er højt fedtindhold (ca. 80 procent af deres kalorier kommer fra fedt), men næsten alle af fedt er ikke mættet. Fordi nødder er høj i kalorier, skal de ikke blive spist i generøse mængder - primært ikke mere end et lille antal om dagen. For den bedste kost, undgå kandiserede eller honning-ristede og stærkt saltede nødder. Korn i Middelhavsområdet er normalt hele korn og normalt indeholder meget få usunde transfedtsyrer, og brød er en vigtig del af ernæringen der. Men hele Middelhavsområdet er brødet spises almindeligt eller dyppet i olivenolie - ikke spises med smør eller margarine, som indeholder mættede eller transfedtsyrer. Sunde fedtstoffer
Af: Eduard Vazquez