Der er to primære tinforbindelser fundet i fødevarer, der vil ophøje dit kolesteroltal. De er mættede fedt og kolesterol. Mættet fedt og kolesterol almindeligvis kommer fra dyr produkter. Mættet fedt er den vigtigste årsag til forhøjede LDL-niveauer, som er din dårlige kolesterol. Hjertesygdom opstår over tid ved at have høje niveauer af LDL i blodet, som var forårsaget af indtagelse af en overskydende mængde af mættet fedt og kolesterol. Jeg ved at ændre dine spisevaner er ikke en nem ting at gøre, men når dit helbred afhænger af det, du vil gøre, hvad du har til. Og hvad du skal gøre er at reducere mængden af ​​mættet fedt og kolesterol i din kost, så din kolesterolindholdet i blodet ikke stiger til usunde niveauer. Vi har talt om de typer af fødevarer, som vil hæve dit kolesterol, men der er forskellige typer af fødevarer til rådighed, som også vil sænke din cholesterol.Eating fødevarer, der indeholder opløselige fibre kan reducere absorptionen af ​​kolesterol i din blodbanen, som vil reducere din low-density lipoprotein (LDL). Du kan reducere dine samlede kolesteroltal ved at indtage 09:55 gram opløselige fibre dagligt. Havregryn er en stor kilde, der indeholder sunde mængder af opløselige fibre. Opløselige fibre findes også i fødevarer som kidneybønner, bananer, æbler, pærer, byg og svesker. Spise halvanden kopper kogt havregryn dagligt vil give dig med seks gram fibre. Ved at tilføje frugter som æbler og bananer, vil du tilføje ikke kun en anderledes smag til dit måltid, men du vil have tilføjet 4 g fiber så godt. Morgenmadsprodukter lavet med havregryn eller havreklid er også en anden mulighed for dig at tage, hvis du er på udkig efter en alternativ kilde til opløselige fiber.Adding pekannødder, mandler og andre former for nødder nogle er gode fødevarer til at sænke dit kolesteroltal. Disse nødder indeholder flerumættede fedtsyrer, der vil bidrage til at mindske din risiko for hjertesygdomme. Valnødder også bidrage til at bevare sundheden for dine blodkar, især dem, der forsyner hjertet. Usunde blodkar kan føre til hjertesygdomme. Forskning undersøgelser har vist, at spise en håndfuld (1,5 ounce, eller 42,5 gram) om dagen for de fleste nødder, såsom mandler, hasselnødder, jordnødder, pekannødder, nogle pinjekerner, pistacienødder og valnødder, kan forbedre dit hjerte sundhed. Hvis du bemærker, jeg slap nødder, der er saltet eller overtrukket med sukker og sørg for, at du begrænser dig selv til omkring en håndfuld, fordi alle nødder er høj i kalorier. I stedet for at nå ind i din lomme for at trække sig ud reservedele forandring til at købe nogle salt sukkerholdige snacks fra salgsautomat, rækker ud efter en håndfuld peanuts eller walnuts.Fish og omega-3 fedtsyrer vil også hjælpe dig med at forbedre dit kolesteroltal. På grund af de høje niveauer af omega-3 fedtsyrer, som findes i visse fisk, er din risiko for at have højt blodtryk også reduceret. Alt er ikke tabt for dem, der allerede har haft et hjerteanfald. Spise fødevarer, der har fiskeolie eller omega-3 fedtsyrer i dem reducerer risikoen for pludselig død. Det anbefales at spise mindst to portioner fisk om ugen. Fisk, der er rige på omega-3 fedtsyrer makrel, sø ørred, sild, sardin, albacore, laks og hellefisk. Bage eller grille fisk er en god idé at undgå at tilføje noget overskydende fedt til dit måltid
Af:. Todd Peterson