Osteoporose manifesterer sig gennem tab af knoglevæv og nedsat knoglemasse, både fører til svage og skrøbelige knogler. Det har været og er stadig et stort sundhedsmæssigt problem, især blandt de ældre og kvinder. Efter osteoporose øges din risiko for knoglebrud, især i hofte, talje og spine.Maintaining sunde knogler er gjort mulig ved at følge en sund livsstil fyldt med tilstrækkelig aktivitet. Det bedste forsvar fra at udvikle osteoporose er at opbygge stærke knogler lige fra barndommen og ungdommen. Osteoporose, når disse er udviklet, kan også mindskes gennem livsstilsændringer ved regelmæssig motion regime og tilpasse passende calcium-rig kost. Sådan praksis vil mindske risikoen for knoglebrud fra osteoporose, en extent.Exercise, især blandt ældre voksne, der har osteoporose, nedsætter risikoen for at falde, da det øger knoglevæv styrke. Falling blandt individer af osteoporose er ikke nogen almindelig spørgsmål, da det ofte resulterer i brud på knogler. Blot stepping fra en forhøjet gangsti eller fortov kunne bryde en svag, skørt hofteben, hvilket den enkelte til at falde og bryde flere bones.People kan falde på grund af mange årsager, det være sig dårlig balance, forkert syn, nedsat styrke eller vifte af bevægelse. Selvom motion ikke kan hjælpe enhver faktor fuldstændigt, undersøgelser viser, at specifikke øvelser som balance træning, fleksibilitet træning og ben styrke kan til en vis grad, reducere risikoen for at falde ned mellem ældre adults.There er visse vigtige forholdsregler, der skal træffes, for at forebygge knogleskørhed. Science identificerer 4 trin i osteoporose forebyggelse. Bemærk, at ingen enkelt trin er nok i sig selv til effektiv forebyggelse. Første skridt er at forbruge en afbalanceret kost rig med calcium og D-vitamin Lige så vigtigt forebyggende foranstaltning er at engagere sig i vægt-træning og vægtbærende øvelser. Et behov for at vedtage en sund livsstil, især med ingen rygning og ingen overdreven alkoholindtagelse. Endelig bør man jævnligt få deres knogle sundhed kontrolleres og tage medicin for at forbedre knogletæthed, når og hvis needed.Weight-bærende øvelser forårsager nok kraft på knogler, såsom jogging, trappe-klatring og rask-walking, modstand øvelser involverer specifikke knogler bekymring; og balance øvelser, især for ældre voksne, er vigtige øvelser for at forebygge knogleskørhed. Men på samme tid, er der nogle øvelser og motion bevægelser man skal undgå, da dette kan forværre dine chancer for at udvikle eller øge osteoporose. Hvis du allerede har osteoporose, undgå øvelser, der kan øge risikoen for at du falder og bevægelser som ryg-vride og bøje fra taljen. High-impact aktiviteter såsom hoppe eller høj intensitet aerobic bør også undgås. Betale forsigtighed, så du ikke bruger overdreven vægt på modstand øvelse, bortføre og adducting ben mod modstand, vil føre til frygtelige kvæstelser og knoglebrud. Vær forsigtig, når du flytter benene på tværs af kroppen sidelæns og samtidig trækker nakken med hænderne bag head.Also, før du tager op på et træningsprogram, sikre at gennemgå din øvelse plan med din læge, som øvelser for osteoporose forebyggelse og dem for personer, der allerede har osteoporose er ofte forskellige, og nogle er væsentlige udelukket i sidstnævnte på grund af høj risiko for skader
Af:. Ambro Sealan