Mange mennesker med forhøjet kolesterol pick at reducere deres LDL-kolesterol ved at skabe en enkel livsform justere foretrækker at omdanne deres kost programmer. Der er forskellige spise planer tilgængelige for en til at følge for at reducere deres LDL-cholesterol.One måde at sænke dit kolesterol er at spise en kost, der indeholder en masse flere plante-baserede måltider. Måltider nyder grøntsager, frugter, komplet korn og bælgfrugter er gode erstatninger for forhøjede kolesteroltal fødevarer. Korn, husholdningsmaskiner, ris, pasta og andre kornsorter, samt tørrede bønner og ærter, der almindeligvis forhøjet i stivelse og fiber og lavt indhold af mættet fedt og kalorier. Disse former for måltider ved naturlige midler består af en lav volumen af ​​fedt og kolesterol, med undtagelse af visse bageri brød og slik brødprodukter, der er tvunget med højt fedtindhold, høj kolesterol mælk, smør og æg. Du kan spise så meget som 6 og 11 år portioner af mad fra denne gruppe hver dag. Hvis du besidder forhøjede triglycerider og /eller lavt HDL (det "udmærket" kolesterol), skal du holde din carb forbrug under den maksimale 60% af komplette kalorier. Too ganske få kulhydrater kunne køre din lever orgel til at øge sin produktion af kolesterol efterfølgende i forhøjet kolesterol noget bagefter reducere kolesterol i blood.If du søger at reducere dit kolesteroltal, kan du holde sig til en kost regime, der reducerer det samlede beløb af animalske løsninger, du indtager. Mange animalske produkter er høj i LDL-kolesterol og er forhøjet indhold af mættet fedt. Mættet fedt vil virkelig øge din blodkar kolesterol grad mere end blot at spise kolesterol selv. Nogle måltider, der er forhøjet i LDL-kolesterol eller mættet fedt indarbejde nogle kød nyder rødt kød med mærkbar fedt, orgel oksekød, forarbejdet oksekød nyde Bologna og salami, ænder, gæs og andre højt fedtindhold kød som bacon og pølser. Måltider, der er tvunget fra dyrelivet nyder smør, æggeblommer, parmesan mejeri produkt og endda is produkt er også forhøjet i LDL-kolesterol og mættet fedt. Ved at hakke ned på disse former for animalsk poster selvom bevare proteiner, kan du sænke dit kolesterol stage.Another kost plan, som du kan følge for at sænke dit kolesterol er at mindske mængden af ​​transfedt, som du indtager. Transfedtsyrer (transfedt), har desuden blevet afsløret at øge graden af ​​LDL ("dårlige" kolesterol), men ikke så meget som mættede fedtstoffer. Trans fedt kan desuden nedsætter HDL. En enkel måde for dig at se, om en fødevare indeholder transfedt er at få et glimt ind i komponenten listen på super mad etiketten. Hvis ingredienslisten indeholder ord nyder afkortning, delvis hærdet vegetabilsk olie, eller hydrogeneret vegetabilsk olie, frugten består af transfedt. Elementerne er skitseret på tag i faldende overvægt. De mindre mængder strøm, når komponenten er tæt på slutningen af ​​listen. Du kan også blik på etiketten under "fedt". Mængden af ​​transfedt, der er inkluderet i produktet eller service er ofte beskrevet lige hurtigt efter mættet fedt. Trans fedt findes i fødevarer som salatdressing, vegetabilsk afkortning, slik, kogte varer, toast måltider, og diverse forarbejdede måltider. Det er disse typer af fødevarer, der bør undgås
Af:. John Tod