Der er to primære tinforbindelser fundet i de fødevarer, som du spiser, der hjælper med at gøre dit LDL ("dårlige") kolesterol grad gå op. Man bliver mættet fedt, en form for fedt, der er identificeret hovedsageligt i måltider, der vises fra dyr. Den anden er kolesterol, vil der komme udelukkende fra animalske produkter. Mættet fedt øger din LDL mere end noget andet i den fælles kost. At spise for meget mættet fedt og kolesterol er den vigtigste årsag til forhøjede intervaller af kolesterol, som udsigterne til hjertesygdomme. Reducerer den samlede mængde af mættet fedt og kolesterol du spiser er en virkelig vigtig fase for at mindske din blodbanen LDL-kolesterol. Der er en hel del typer af fødevarer, som du kan spise, som virkelig kunne reducere din LDL cholesterol.Eating opløselige fibre kan mindske absorptionen af ​​kolesterol i din blodbanen, der mindsker din low-density lipoprotein (LDL), den "dårlige" kolesterol. Fem til ti gram eller en masse mere af opløselige fibre hver dag nedsætter din komplet og LDL-kolesterol. Havregryn er en slags frugt, som inkorporerer opløselige kostfibre. Opløselige fibre er desuden findes i måltiderne nyder kidneybønner, bananer, æbler, pærer, byg og svesker. Forbrugende halvanden kopper forberedt havregryn dagligt kan forsyne dig med seks gram fibre. Hvis du tilføjer bær som bananer, bør du tilføje om yderligere 4 gram kostfibre til dit måltid. Du kan desuden spise kold korn produceret med havregryn eller havre bran.Walnuts, mandler og andre nødder er endnu en slags frugt, der kan mindske din blodbanen kolesterol scenen så godt. Disse nødder er rige på flerumættede fedtsyrer. Plus, er valnødder kendt for at hjælpe holde blodkarrene nærende faldende din beregnede risiko for hjertesygdomme. I overensstemmelse til Super mad og Drug Administration, spise om overvældende (1,5 ounce, eller 42,5 gram) hver dag i de fleste nødder, såsom mandler, hasselnødder, jordnødder, pekannødder, mest pinjekerner, pistacienødder og valnødder, kan minimere din beregnede risiko for koronar hjertesygdom. Men betyder det ikke indarbejde nødder, som er saltet eller overtrukket med sukker. Samt, sørg for at du begrænser dig selv til bare overvældende, blot fordi alle møtrikker er forhøjede i kalorier. Prøv at ændre fødevarer, der er forhøjet indhold af mættet fedt med nødder. En enkel måde at dette er at tilføje en håndfuld valnødder eller mandler i stedet for at udnytte ost, kød eller croutoner i din salad.Additionally, spise fed fisk og omega-3 fedtsyrer er en himmelsk måde at styre din LDL-kolesterol. På grund af de forhøjede niveauer af omega-3 fedtsyrer er placeret især bas, dit blodtryk og risikoen for at udvikle blodpropper er reduceret. I personer, som allerede har haft hjerteanfald, bas olie, eller omega-3 fedtsyrer, sænker den beregnede risiko for overraskende død. Det anbefales at spise på laveste to portioner af bas ugen. De bedste serier af omega-3 fedtsyrer er identificeret i bas som makrel, lk ørred, sild, sardin, albacore, laks og hellefisk. For at forhindre opbygningen af ​​usunde fedt du skal bage eller værkfører grill bassen. Hvis du ikke nyder bas, kan du desuden få lidt mængder af omega-3 fedtsyrer fra fødevarer foretrækker gulv hørfrø og rapsolie
Af:. John Tod