En af de mest almindelige klager jeg hører fra mange af mine over-45 alder patienterne er, at deres kærlighed batteri synes at være permanent lav, og de kan bare ikke synes at re -oplade det. De har prøvet Viagra, sexede videoer, udstyr, købt nye garderobeskabe, men stadig deres kærlighedsliv synes at være mere fise end razzle blænde. Forestil dig min patienter overraskelse, når jeg fortæller dem, at deres kost kan være at skyde skylden! Det er rigtigt. Hvis du ligesom mange af mine patienter, du lever et travlt liv, jonglering arbejde, børn, måske endda børnebørn, der tager sig af dit hjem, bekymret for dine finanser i disse hårde tider, og andre sociale forpligtelser. Du sandsynligvis ikke får nok søvn og din ernæring er formentlig mangelfuld så godt. Tro mig, denne form for billede er ikke brændstof ild begær! Udover at fortælle mine patienter at få mere hvile, et af de vigtigste ting, jeg anbefaler at skabe en sund sexlyst er optimal ernæring. Her er hvordan du gør det. Boost din Ernæring - Boost dit sexliv Først og fremmest for at få en sund libido, din generelle generelle sundhed må være god. Hvis du spiser fødevarer med høj fructose corn syrup eller salte snacks i stedet for sunde frugter og grøntsager, du ikke får de vitaminer og mineraler en sund sexlyst kræver. Også, når din insulin niveauer er forhøjede fra at spise alt for mange høje kulhydrat fødevarer, din samlede energi aftager, og det gør din libido! Her er nogle generelle retningslinjer jeg tilbyder mine patienter: Spis en sund morgenmad: En god morgenmad består af høj kvalitet protein, lidt kulhydrater og moderat fedt. Nogle eksempler vil være: • Ost omelet med jordbær. • Havregryn med 2 spsk protein pulver, æble skiver, kanel på toppen. Medbring din frokost: Hvis du typisk gør fastfood ting til frokost, overveje pakning din egen frokost og tage det et andet sted end dit job at spise det. En sund frokost kunne se ud: • En jordnøddesmør sandwich med en banan • En tunfisk sandwich med nogle mandler (se libido styrke fødevarer nedenfor) Hvis du skal fast-food den, bestille en burger uden mayo, og bede om flere pickles , tomat, sennep og salat. Glem ketchup, da det er fuld af sukker. Tag én af boller og spise det som en åben ansigt sandwich, eller bestille en af ​​salater på menuen. Springe læskedrik og har vand i stedet. Middag Done Right: Gode middag valg omfatter: • Protein, 4-6 ounces fisk, kylling, oksekød, svinekød • Vegetabilsk, 2 portioner lavt sukker typer som grønne bønner, broccoli, spinat, grønkål, squash • ½ kop brune ris, byg, amaranth og quinoa - alle 0-lavt sukker kulhydrater, der ikke gør skralde op insulin niveauer. • Tilføj en libido gnister mad, se listen nedenfor. Specifikke Foods gnist dine LibidoMost af følgende fødevarer handle for at øge testosteron, som stimulerer libido i både mænd og kvinder. Tilføj et par af disse til din morgenmad, frokost, middag eller snack tid og se effekten Mandler: En kilde til de gode, essentielle fedtsyrer, som er afgørende for at opbygge kønshormoner, specielt testosteron, hos mænd og kvinder alike.Avocado: Høj i vitamin B6, der hjælper med at opbygge testosteron og kalium, der hjælper til at regulere skjoldbruskkirtlen. Asparges: Høj i vitamin E, som øger frugtbarhed og sexlyst hos både mandlige og female.Bananas: høj på kalium og B-vitaminer (samlede energiforbrug), men også hjælpe med at opbygge sex hormones.Celery: Forstærker androstenon (mandlige hormon) produktion afgives i sved der fungerer som et elskovsmiddel til women.Maca: Bruges i Sydhavet i århundreder til at øge fertiliteten ved at øge sperm count, libido og lethed overgangsalderen, og effektive i både mænd og kvinder. Græskarkerner /pie: Indeholder en masse zink, som øger kønshormon produktion, samt essentielle fedtsyrer, som bidrager til at skabe prostaglandiner, som er afgørende for seksuel sundhed. Krydderier: Kardemomme, basilikum, hot chili peber og hvidløg kan krydre mere end din mad. De fungerer til at stimulere cirkulation /blodtilførslen til underkrop. Sexy SupplementsIn Ud over de ovennævnte fødevarer, sørg for at du får optimale niveauer af følgende vitaminer og mineraler i din multivitamin, da de har en gavnlig effekt på libido og seksuel sundhed: Vitamin A, B, C, E: Mineraler zink, calcium, magnesium, selen, mangan, essentielle fedtsyrer, hele sojaprodukter (ingen isolater) og antioxidanter som resveratrol. En sund libido behøver ikke at falde, da man bliver ældre. Hvis du er opmærksom på god ernæringsmæssig støtte og få nok hvile og motion, bør du have en vital og tilfredsstillende sexliv, så længe du vil! Mark Rosenberg, MDInstitute for Sund Aldring
Af: Mark Rosenberg