6 Regler for at støtte dig lave grundlæggende kost modifications1. Tilføjelsen RuleInstead at producere en livslang forpligtelse til god forbrugende natten og tage væk dårlige måltider (som du simpelthen virkelig muligvis lide), begynder ved at tilføje fantastisk mad, og du vil gøre en god forskel. Tilføjelsen reglen hedder, at i modsætning til at reducere dårlig, vil du tilføje det gode. Så når du drikker sukkerfri sodavand og forbruge en candy bar til morgenmad hver eneste morgen, du burde ikke ophøre med denne adfærd og begynde at forbruge noget, men frugt. Meget mere end nok, vil du kun forlade kosten plan.What den Addition Regel er du gør, er at tilføje et æble til din cola eller slik bar morgenmad. Ved hjælp af Addition Rule, behøver du ikke tage væk, du tilføjer. Som vi sagde, de fleste mennesker i dag bøvet, men underernærede. Ved at tilføje sunde måltider, vokse dig til at være ikke bare fodret, men derudover nourished.When du rådes til at "fjerne" noget, det giver dig en øjeblikkelig tilknytning til det, og du kun vil have det meget mere. Mærkbart, er der ingen "rule of elimination vilkårligt sted inde i Un-Diet.Over tid, vil du reagerer så positivt på disse tilføjelser, at du vil begynde at tørster sundere elementer i modsætning til kun de usunde. Gradvist, de ernæringsmæssige objekter, engang var bare tilføjelser kan udvikle sig til hele vægten af ​​meal.2. Vikaren RuleThe planet er fuld af fristende godbidder, der producerer en enorm mængde af begær og tilfredshed, men giver små kost. traditionelle favoritter, for eksempel pizza, is, cookies, sodavand, sukkersød korn, fastfood, sammen med andre usunde junk fødevarer valg er afhængighed og generere en ægte dilemma, når de forsøger at træffe passende beslutninger. at hjælpe forhindre caving i disse cravings og afhængighed, Fn-Diet antyder en effektiv ernæringsmæssige kendte teori som alternativ regel. flere på junk fødevarer, der er anført tidligere nævnt, i deres unikke form, omfatter skadelige stoffer, der bryder lovene i tilværelsen. Men nutidens moderne velvære mad og købmandsforretninger giver mange forskellige erstatninger du kan købe eller gøre, der er samme art, tilfredshed, og smag til disse meals.Utilizing af Stedfortræder Regel, vil du snart komme på tværs af dig selv mere og mere tilfredse med de sundere erstatninger til dine cravings. sidst, kan du endda være i stand til at slippe af med disse cravings helt. For at hjælpe dig, kan her være et nyttigt liste over populære mad cravings og deres alternative foodsPizza - (Alternative) Gensalg købt eller hjemmelavet fuldkorns pizza med alle sunde sauce og lavt fedtindhold, uraffineret cheese.Ice cream - (reserve) fedtfattig . frosne yogurtA Sugary, raffineret korn - (Replacement) 1 med flere sundheds mad, hele korn med ris, mandel eller kokos milkB kaffe -. (Alternative) Urtete, opvarmet chokolade eller vanille mandel milkC Sukker -. (Stedfortræder) honning, frisk ny frugtsaft, uraffineret ahornsirup, melasse, brune ris sirup, Stevia eller Xylitol.D Rich ørkener -. (Alternative) Fuldkorn, nondairy, kemiske gratis, lavt fedtindhold, honning eller frugt sødet godbidder. E. Fast-food burger -. (Replacement) Lean, hjemmelavet all-oksekød burger, magert kalkun burger eller veggie burgerF Shop købte ost -. (Stedfortræder) Naturlige eller rå cheesethree The Family vacation Food Rule (du behøver ikke Cave, hvis du Crave) Hvis spise godt producerer også markant stress, det fragår talrige af de gunstige fordele. Den Vacation Måltider Rule blev udviklet som en metode til at skabe proceduren for ændringen betydeligt meget mindre stressende og væsentligt mere enjoyable.Quite nogle få personer er enten på kostplan eller fra en kost plan. Un-Diet, sagt, bare ikke en kost plan på nogen måde. Det er virkelig en måde at spise, at du kan gøre brug af for resten af ​​livet. Uanset hvordan tilfredsstille dit arbejde, skal du bruge en lejlighedsvis pause. Trip Food regel sætter en måltider, et måltid, samt en hel dag i de mindre end ideelle fødevarer indstillinger i din uge. Tanken om, at "Hvis du tørster, du hule "er en myte. I modsætning til at kalde det" snyd ", når du giver trangen, lejlighedsvis spiser dårligt er virkelig komponent fra Un-Diet strategy.Whilst sommetider får du en spontan ferie, de allerbedste ferier er planlagt. Derfor formoder du måske en is elsker. Korrekt, i tilfælde af du spiser is hver dag, du kommer til at få overskydende fedt. Men hvis du gør brug af Familieferie Foods Rule, du indstille en kortsigtede mål for, når du vil forbruge de is. Man kan sige: "Jeg vil kun spise på onsdag og søndag." Nogle cravings er så vidunderligt de er svære at administrere. Ved at sætte en kortsigtet målsætning, almindeligvis kan du presse dig selv mere end den pukkel og gøre det en anden dag eller to. Endnu en gavnlig sidekollision af denne regel er, at ofte, når man isolerer kun bestemte dage til at forbruge nogle af trang, vil du få taht du har en måltider følsomhed til disse familie ferie måltider, som du på ingen måde vidste om lige før, da de var blevet blandet med andre meals.four. De Foods Dress-Up RuleInitially kunne mange i sundere fødevarer muligheder ikke synes virkelig attraktiv. Natural Foods har en tendens til at fremstå meget mindre velsmagende og tilfredsstillende hovedsagelig på grund af alle de tilsætningsstoffer, sukker, salte og fedtstoffer, der giver mindre sunde, menneskeskabte måltider deres smag. Virkeligheden er, at alle naturlige fødevarer gør besidder god smag, men vores smagsløg er allerede blevet sløvet grund af alle de aromaer og krydderier i mennesket skabte fødevarer. At producere sunde måltider ekstra drikkelig i dine misbrugte og ufølsomt smagsløg, skal du bruge Food Dress Up Regel. For eksempel er havregryn virkelig en sund morgenmad markering typisk helt fri for alle de giftige fødevarer, der udvander og bevidst en hel del andre morgenmadsprodukter, såsom korn og donuts. Udfordringen er, at havregryn med sig selv ikke indeholder væsentlig smag, og forberede det med mand-Food som sukker vil ophæve nogle af de optimistiske fordele. Alligevel blot at spise havregryn og meget varmt vand hver morgen kan vise sig at være en reel opgave for de fleste mennesker. Selv nok den mest ivrig for havregryn fans ville vokse til at være syg og træt af bare direkte havregryn og honning efter et stykke tid. For at skabe denne ernæringsmæssige breakfast meget mere attraktivt, blot tilføje sunde ting som bær, mandler, kanel, rå smør og /eller lavt fedtindhold granola vil pynte den havre og gøre dem langt mere appealing.5. opholdet alt RuleFoods valg er udløst af noget kaldet "sult" Når sult signaler opnå en højere nok niveau, vil det være næsten svært at lave gode muligheder. Derfor er The Stay Full regel fastslår måde at nå passende ernæring er bare ikke til at få også hungry.Consuming, sunde måltider i passende tidspunkter på dagen opnår en passende harmoni opholder næret selvom også opholder tilfredse. Men springe måltider og pos sulten føre til en praksis med at få til at være "udsultet" og skabe den får brug for forbruge noget inde i komme til at opfylde den uundgåelige sult pangs.What er mest tilfredsstillende, og typisk mest opnåelige, er disse stærkt raffinerede, hurtige, eller stegt fødevarer, der er fulde af fedt. At holde sig væk fra forbrugende som "junk" måltider, altid forblive fuld gennem hele dag med god meals.six. De mange Fodring RuleTo få The Stay Full regel, det hjælper også at holde sig til multiple Fodring regel. Denne tidligere koncept af passende kost, at mindre, lettere, sundere måltider skal spises hele dagen for at styre klart af den intense sult er forbundet med vægt reduction.Most folk forbruge to eller tre forholdsvis store måltider hver dag. Ikke desto mindre er kroppen er langt bedre udstyret til at behandle små mængder af fødevarer hver par timer. Big mængder mad kan ikke håndteres godt gennem kroppen og kan forårsage tab af magt, mave dysfunction og ekstra fedt oplagring. Overskrift lange varigheder af tid blandt måltider også sinker den metaboliske proces, hvilket gør dig endnu mindre mest sandsynligt at smelte væk effektivt og fremskynde metabolismen. For at opnå størst resultater, spise 4 til seks gange day.Ideas: En normal fysik afvænning er generelt fremragende inde i blandingen af ​​ernæring specielt med alle de kemikalier og tilsætningsstoffer i dagens mad
Af:. Justin Thatcher