Hvad kan jeg spise for at sænke mit kolesteroltal? "Fødevarer til lavere kolesterol" Når man finder ud af du har højt kolesteroltal hvad kan du spise for at sænke dit kolesterol i stedet for at sammensætte det? Svaret på dette spørgsmål kan faktisk overraske dig. Vidste du, at is er faktisk én ting, du bør undgå, når du har højt kolesteroltal? Samt mælk og ost. Æg og bacon er også høj i kolesterol. Så du bør også forsøge at undgå dem. Erstatte andre fødevarer og ingredienser i, hvad du laver mad, der er lavere i kolesterol. Så du spørger godt, hvilke fødevarer skal jeg spise? Som du sikkert allerede klar over fisk er en af ​​de sundeste ting, du kan spise. Det har mange omega-3 fedtsyrer, der hjælper til at slippe af med din dårlige kolesterol og hæve det gode. Det er også godt for dine øjne og hjerne. Dens også blevet sagt, at sænke dit kolesteroltal kan faktisk hjælpe med at beskytte hjerneceller. Der er blevet gjort for at vise, at et højt fedtindhold kost kan påvirke din indlæring og hukommelse. Du bør også spise masser af frugt og grøntsager, fordi de er høj i opløselige fibre. Opløselige fibre er fantastisk til at sænke dit kolesteroltal. Korn såsom havre middelværdi, fuldkornsbrød og korn har også store mængder af opløselige fibre. Nyre bønner og æbler samt bananer og andre frugter indeholder også en masse af opløselige fibre. Nødder er høj i kalorier, så du kun skal spise lidt hver dag, men de er også meget godt for at sænke kolesterol. Olivenolie indeholder antioxidanter, der kan sænke dit lavdensitetslipoproteiner. Det anbefales af FDA, at du bruger 2 teskefulde af olivenolie i stedet for fedtholdige fødevarer, når madlavning. Du kan endda blande det med eddike til at lave en lækker salat dressing. Du kan få endnu bedre resultater i at sænke dig kolesteroltal med olivenolie, hvis du bruger den ekstra jomfru olivenolie. Det betyder at det er uforarbejdet og indeholder endnu flere antioxidanter for et sundere heart.Orange juice, yoghurt drinks og margarine er tilsat plantesteroler kan hjælpe dig med at nedsætte dit kolesteroltal med så meget som ti procent eller mere. Du har brug for cirka to gram plantesteroler for at se disse resultater. Men plantesteroler har ikke vist sig at påvirke HDL ot højdensitetslipoproteiner som er din gode kolesterol. Mættet fedt findes i kød, fuldfed mejeriprodukter og nogle olier hæve din total kolesterol betydeligt. Mængden af ​​transfedt, du indtager på daglig basis skal også faldet, fordi transfedt sænker dig HDL eller gode kolesterol og hæver det dårlige kolesterol eller LDL-niveauet i kroppen. Trans fedt er faktisk værre for dig, så bare forbruge bare cholesterol.Soy er en anden stor erstatning for animalske produkter, der indeholder store mængder af mættet fedt. Mens soja ikke vil hjælpe dig med at nedsætte dit kolesteroltal så meget som fisk eller nogle af de andre fødevarer, jeg har beskrevet det har stadig vist evnen til at sænke dit dårlige kolesterol eller LDL med omkring tre procent. Når vi taler om et sundere hjerte og hjerne noget, der kan hjælpe med at holde dem sundere utilized.The grund er det så vigtigt, at du sænke dit kolesterol er, at når du har lavt kolesteroltal din risiko for brystsmerter, hjertesygdomme og endda slagtilfælde går op . Både et slagtilfælde eller et hjerteanfald kunne dræbe dig, så det er vigtigt, at du ændrer dine daglige spisevaner at stoppe disse potentielle trusler
Af:. XAR