For at forstå hvordan man kan opnå en god metabolisk sundhed, er det vigtigt at forstå de hormoner, der påvirker dit stofskifte, som omfatter insulin, ghrelin og leptin. Mens insulin produceres i bugspytkirtlen og giver celler til at bruge glukose fra blodbanen til energi, er ghrelin lavet primært fra mave celler og gør du føler dig sulten. Leptin, som er lavet i lagrede fedtvæv, sender det budskab, at du er fuld og forhindrer dig overspisning. Alle tre af disse vitale hormoner arbejder i synergi for at skabe enten en afbalanceret eller kaotisk metabolism.HormonesWhen sukker niveauer stige efter et måltid, bugspytkirtlen udskiller insulin for at fange sukkeret. Undertiden den normale mængde af insulin er ikke nok til at flytte glukose ind i cellerne, fordi cellerne bliver "resistent" til insulin. Bugspytkirtlen skal derefter producere mere insulin for at stabilisere sukker levels.Ghrelin er den primære sult hormon der signalerer, når du har brug for mad for at opfylde dine kaloriebehov. Men når du ser eller lugter mad, kan du ønsker at spise, selvom du ikke er sulten, der tjener som en overlevelse færdighed at holde dig gå til næste måltid. Insulin virker til at regulere og afbalancere mængden af ​​glukose i kroppen, der forårsager det til spidsen og derefter falde. En utilstrækkelig leptin i dit system, kan forårsage dig til at overspise og tage på i vægt, hvilket sammen med en høj blodsukkerniveauer, er vigtige faktorer for at udvikle metabolisk syndrome.Metabolic SyndromeMetabolic syndrom er karakteriseret ved forhøjet blodtryk, forhøjede blodsukker og insulin resistens. Forstå, hvor meget sukker og kulhydrater, vi spiser, er afgørende for at opretholde et sundt stofskifte. Nogle gange kaldes præ-diabetes, metabolisk syndrom er en gruppe af flere risikofaktorer, der markerer udviklingen af ​​type 2-diabetes, som er den mest udbredte og forebygges form af sygdommen. Nogle af de symptomer omfatter overdreven fedt omkring maven, lavt HDL eller "godt" kolesterol og høj LDL eller "dårlige" kolesterol og triglycerider, inflammation, en tendens til overdreven koagulation, højt blodtryk, og insulin resistance.Properly ændre din kost, udover at reducere din kropsvægt, sænke din samlede indtag af fedt og mættet fedt, øge dit indtag af fiber, og øge din fysiske aktivitet kan alle bidrage til at reducere din risiko for at udvikle metabolisk syndrom. Nøglen til at slå metaboliske syndrom er at forstå nogle livsstilsrelaterede årsager, der kan øge insulinsekretion-sidste ende fører til insulinresistens, og i sidste ende, altfavnende type 2 diabetes.StressWhen du er stresset, din krop frigiver cortisol, som er en hyperglykæmisk hormon, der naturligt øger blodsukkerniveauet og undertrykker inflammation. På samme tid, vil din krop øge insulin udskillelse, hvilket skaber en farlig mønster af endokrine ubalance. Kast dig ud i daglige stress-reducerende aktiviteter såsom moderat motion, yoga og meditation for at opretholde en optimal health.ExerciseExercise er en anden vigtig del af ethvert diabetes program til forebyggelse, da det hjælper glukosemetabolismen uden behov for insulin. Simple daglige motion som spadsereture hjælper kroppen opretholde en ordentlig glucose niveauer og fremme en sund body.DietOne af de vigtigste elementer i kampen mod metabolisk syndrom er at opretholde en lav-glykæmisk indeks kost. Det glykæmiske indeks er hovedsagelig en skala, der måler forskellige fødevarer i henhold til den tid, de tager at nedbryde til glukose under fordøjelsen, samt den hurtighed, hvormed de påvirker blodsukkeret. Visse kulhydrat fødevarer med et lavt glykæmisk indeks, såsom grøntsager, nogle frugter og bønner, er generelt sundere, nærende, mindre raffineret og højere fiberindhold. I modsætning hertil forårsage højt glykæmisk indeks fødevarer en stigning i blodsukkeret, efterfulgt af forskellige hormonelle forandringer, der ofte bidrager til følelsen af ​​sult i et hurtigere tempo, da de metaboliseres hurtigere end lav-glykæmisk indeks foods.Along med en sund kost og livsstil en grundlæggende forståelse af den måde dine hormoner fungerer i kan spille en vigtig rolle i at fremme metaboliske sundhed
Af:. Dr. Isaac Eliaz