Alle fødevarer pyramider er ikke lavet lige. Den forgudede â € œUSDA Food Pyramida €? at vi alle er vokset op med og blev mindet om hver eneste dag i skolen, ikke helt opfylder de ernæringsmæssige behov og ønsker for vegetarer og veganere. To grunde til, at mange mennesker falder af "vegetarian vogn" er; individer virkelig ikke "føler fuld" eller folk, siger, at de bliver syge på en kød-fri kost. De vigtigste årsager til disse to syge symptomer på vegetarisme er rodfæstet i et problem, den manglende ernæringsmæssige måltider og kosttilskud for at hjælpe hele kroppen. Ofte gange, behøver vegetarer ikke, hvordan at spise ordentligt, dermed fører dem til at føle sig syg eller ikke føler fuld og tilfreds fra de måltider, de spiser. Dette fører til vegetarer laste op på veggie burgere, færdigpakkede måltider, pizza, ost sandwich og junk food, bare for at forsøge at tilfredsstille deres sult, alt imens at ofre deres health.To undgå vegetarer fra at undlade på deres livsstil og kost plan; at forhindre vegetarer og veganere fra indtagelse af for meget af de forkerte typer af fødevarer (dvs. veggie burgere, soja-baserede alternativer til kød, og kulhydrater) og for at forhindre vegetarer fra at være syg, her er en vegetarisk mad pyramide at give vegetarer og veganere med fødevarer, som de er nødt til at fokusere på indtagelse dagligt for at støtte deres krop og deres appetites.Vegetables og frugter - grundlaget for din vegetarisk kost skal være friske grøntsager, og dermed ordet "vegetar". Vegetarer bør spise mindst 6 portioner om dagen af ​​grøntsager og frugter. Dette er virkelig vigtigt, fordi planteriget leverer mange næringsstoffer, ernæringsmæssige vitaminer og spormineraler, at vegetarer og veganere har brug for at give deres kroppe med energi og vitaminer til at understøtte cellevækst og udvikling. Hold dig væk fra konserverede frugter og grøntsager, da disse typer af produkter, der normalt ikke tilføjer meget stor gavn for kroppen. Som et alternativ, vælger at forbruge friske eller let kogte grøntsager at maksimere nærende fordele, planteriget har at levere. Grøntsager og frugt er også fyldt med fibre, og er en glimrende måde at naturligt rense kroppen. Vegetarer vil blive overrasket over, hvor meget mere energi, de kan føle sig lige ved at spise friske grøntsager og fruit.Pasta, ris, fuldkorn, Korn og Brød - Husk et par år siden, alle var "anti-kulhydrater?" I løbet af denne tid, fangede kulhydrater en negativ rap. Hemmeligheden er at spise komplekse kulhydrater i moderate mængder. Som vegetar er korn og pasta en fast bestanddel af denne meatless kost. Vegetarer og veganere bør ikke fjerne denne kritiske brændstof fra deres kost. Bare være sikker på at spise på de mindst 4 portioner per dag for at støtte udøvende af hjernen og levere hele din krop aminosyrer acids.Legumes (bønner), frø, nødder - bønner og nødder er fantastiske muligheder for sunde fedtstoffer, fibre og proteiner til Deres meatless kost. tre portioner er den passende mængde, at vegetarer og veganere bør spise for at skabe balance i deres meatless kost. Forsøg på at holde sig væk fra dåse bønner på grund af det faktum disse bønner er fyldt med konserveringsmidler og salt. For virkelig at modtage de mest ernæringsmæssige værdi fra bønner, bruge tørrede bønner kogt langsomt i en crock-pot.Meat Alternativer - Kød valgmuligheder såsom veggie burgere, tekstureret vegetabilsk protein (TVP), tempeh, tofu, og seitan bør begrænses til omkring 2 portioner per dag. Det er meget bedre at spise tofu, seitan og tempeh så er det at spise forarbejdede "falske kød" fødevarer på markedet. Jo mindre forarbejdet de fødevarer, jo flere næringsstoffer vegetarer og veganere vil modtage fra kød alternatives.Fats, Olier, Slik - Medtag fedt, slik og olier i din sparringly. Når det besluttes på fedtstoffer og olier at spise eller lave mad med, så prøv og udvælge de sundere fedtstoffer for eksempel olier fra Avocado og olivenolie. Du kan gennemføre nøjagtig samme hovedforpligtet for slik. Prøv at gøre brug af agave eller æblemos som sweetners i stedet for sukker. Hvis sukkeret er alt hvad du har adgang til, mener madlavning med råsukker cane.If du er vegetar, der forbruger mejeriprodukter og æg eller en lacto-ovo vegetar, så du ønsker at sikre dig, at du spiser ikke mere end 3 portioner per dag af mejeriprodukter såsom ost og mælk. Hvis du spiser æg, så skal du spise æg sparsomt. Kun 2 til 3 gange pr week.As vegetar, dit primære mål er at have en meget afbalanceret og diverse kost, der indeholder en række forskellige kød-fri fødevarer. Spis en bred vifte af de fødevarer i den vegetariske og veganske pyramide til at sikre, at en stærk kosten fundament er blevet etableret for at hjælpe engagement i en meatless livsstil og forpligtelsen til et sundt liv
Af:. Ebony Johnson