Du ved allerede, at den bedste måde at tabe overskydende fedt og få muskelmasse er gennem en god kost og motion rutine. Men hvad du måske ikke ved er, at din træning indsats alle kan være forgæves, medmindre du sætte særlig fokus på din pre-og post-workout måltider. I virkeligheden dig, hvad spiser omkring en time før og efter en træning session er de to vigtigste måltider på dagen. Det kan betyde forskellen mellem at øge din krops naturlige evne til at opbygge mager muskelmasse og spilder de timer, du tilbringer på gym.The primære mål af præ-workout måltider er at forberede din krop til den store mængde af pres og stress, som du vil snart udsætte det for. Når din krop bruger op alle dens lagrede energi under intens træning, vil det begynde at konvertere kulhydrater til den energi, du har brug for i de ordregivende dine muskler. Det er derfor kun logisk for dig at bestanden op på kulhydrater lige før en træning session for at sikre, at din krop har alle de ingredienser er nødvendige for at skabe energy.Pre-workout måltider bør hovedsagelig bestå af komplekse kulhydrater og proteiner til at maksimere din krops muskler -bygning potentiale. For at sikre, at din krop har nok tid til at behandle disse næringsstoffer, således at det er let tilgængelige, når du arbejder ud, er det bedst at have dit måltid mindst en time før din træning session. En anden mulighed er for dig at drikke en protein shake eller frisk frugtsaft 15 minutter før din træning begins.Post-workout måltider er de vigtigste måltider af alle. Husk, at en intens træning session skaber ofte små tårer i dine muskler, og din krop vil naturligvis forsøge at reparere og styrke disse muskler i timerne umiddelbart efter træning. For at sikre, at dine muskler er faktisk i stand til at genopbygge sig selv, er du nødt til at forbruge de rigtige post-workout meals.Carbohydrates er nødvendige for efterfyldning brændstoffer og protein for at fremme muskel reparation og styrke. Jo før du indtager disse næringsstoffer, kan jo før din krop begynde at helbrede sig selv. Målet med post-workout måltider, er derfor at tanke din krop hurtigt og give det de nødvendige ingredienser for at genopbygge og styrke din muscles.Consuming en sportsdrik er en glimrende måde at begynde din post-workout ernæringsmæssige indtag. Frugtsaft er også en god mulighed. Den nødvendige næste skridt er at forbruge en god kilde til protein. En valle protein shake skal tjene dette formål perfekt. Ligesom med din pre-workout måltid, er timing også afgørende i forbrugende post-workout måltider. Det er bedst at give din krop med de nødvendige næringsstoffer mindre end 90 minutter efter workout.Here 's et andet stykke af nyttige råd: Udvid dit kalorieindtag på din workout dage ved ikke dit post-workout måltider logge dit daglige kalorie tæller. Dette hjælper med at sikre, at du spiser omkring 25% flere kalorier på de dage, hvor du arbejder ud. Logikken bag denne teknik er, at en intens træning bruger en stor mængde kalorier, og du bliver nødt til at erstatte disse mistede kalorier for at opretholde balancen i din ernæringsmæssige indtag
Af:. Allan Palos