Hvis du ønsker at opdage nogle områder til at bygge abs, hvor du kan blive mangel i din ab træning samt dit forsøg på at tabe mave fedt, jeg har et interview for dig personligt her, at du ønsker at see.In interviewet diskuterer vi det vigtigste emne for abs træning, og også de største myter og fejltagelser, vi har set på denne field.Here er en kopi af uddannelsen en del af jobsamtalen nedenfor. Vi vil diskutere ernæring aspekter, der er nødvendige for at tabe nok kropsfedt til at skabe sig de seks pack abs i en anden article.CB: Okay Mike, så hvor kommer den typiske mand eller kvinde går galt med hensyn til uddannelse abs MG:? De fleste mennesker er sandsynligvis blive overrasket med denne særlige svar. I deres udøvelse af 'six pack abs ", den største fejl jeg ser folk gør er at spilde en betydelig mængde af deres tid uddannelsen deres abs direkte ... pumpe væk med alle mulige forskellige abs-specifikke exercises.I 'm sikker på at du ved, hvad jeg taler om. Den enkelte forsøger så svært at skaffe disse abs at udstille, at de bruger næsten al deres tid i et fitness center med hundredvis af reps af forskellige crunches, ben rejser, vride øvelser mv Imens alt dette spildtid direkte træne abs kunne have været bedre brugt på en korrekt udformet hele kroppen workout program, der kan fremkalde en meget bedre metabolisk respons og øge fedt-brænding hormon niveauer inden for deres krop som well.After alt, er ved at tabe mave fedt, der dækker abs Det vigtigste aspekt for de fleste mennesker til endelig at kunne gøre deres mavemuskler synlige. Desværre er pumpe væk med hundredvis af crunches og ben rejser ikke forårsage meget af en metabolisk eller fedt tab hormonelle response.This er det vigtigste fokus i mit Sandheden om 6-pack Abs bog ... hele kroppen træningsprogrammer og ordentlig ernæring til strip off at stædig mave fedt og afslører de seks pack, der gemmer sig nedenunder! Selvfølgelig ville det ikke være en abs bog dybest set ikke koncentrere sig om ab udvikling også, men jeg sørge for det første, hvordan den mest vigtige begreber for en varig reduktion af kropsfedt er understood.CB: Vil du se nogen kønsforskelle i fejl, de skaber? Og vigtigst af alt, kan du se nogen kønsforskelle i reaktion på forskellige former for mavetræning MG:? At fortælle sandheden, kan jeg ikke rigtig se noget krav om kvinder eller mænd til at træne anderledes. Vigtigste punkt her ... den bedste træning er de bedste øvelser uanset gender.However, når det kommer til fejl jeg ser mellem kønnene ... Ja, er jeg tilbøjelig til at se kvinder oftere er dødsens bange for at bruge vægtløftning med ikke rigtig lette vægte. Det er en skam, da den bedste tilgang til at få kontrol over kroppen fedt til livet, er at maksimere din lean muskelmasse, som kroppen bærer, samt arbejder at muskler hårdt gennem intens modstand øvelse regularly.It 's vigtigt for damer at forstå, at regelmæssig styrketræning hjælp tungere modstand vil ikke "bulk dem op" (så længe kalorieindtag er kontrolleret), men i stedet er blandt de centrale hemmeligheder for at tabe kropsfedt og opholder lean året rundt. Som en kendsgerning, er nogle af de magreste hunner, som jeg har trænet gennem årene dem, der ikke er bange for at drive hårdt med weights.I derudover bemærke, at næsten alle kvinder (og en masse fyre også) bruger en betydelig mængde tid med langsom cardio træning. Det er bare ikke afgørende, og den måde jeg kombinere høj intensitet modstand uddannelse i hele kroppen rutiner giver nok af en "cardio" træning af sig selv normalt. Vi vil vende tilbage til dette i et minut though.CB: Hvad gamle skole sit-ups? Bruger du dem? Er de gode, dårlige, eller er det "afhænger" MG:? Sit-ups er et kontroversielt emne. Jeg tror ikke, de er dårlige eller gode i sig selv, men snarere "i mellem". Jeg har ikke medtaget dem under mine træningsprogrammer. Jeg bare ikke føler, at de er nødvendige, og jeg tror du vil finde meget mere effektive abs øvelser til at være opmærksom på. Personligt er jeg næsten aldrig gøre sit-ups undtagen lejlighedsvis for en lille sort hver nu og then.CB: Giv os en ugentlig prøve ab kursus. Antallet af dage, hver uge? Hvad der præcist er et par af de allerbedste øvelser, du ville vælge? Antallet af sæt? Reps? Rest MG:? Nå, lad mig først forklare, at hele kroppen øvelser, der udgør næsten alle mine programmer indirekte arbejde abs og hele "kerne" område til en nogenlunde anstændig omfang. Men jeg faktisk omfatter abs-specifikke øvelser til de rutiner generelt omkring to gange hver uge. Den "abs-specifikke" del af træning generelt kun tage omkring 5 minutter for det meste med næsten ingen hvile mellem exercises.Once individer er forbi begyndelsen fase af få nogle indledende ab styrke, jeg forsøger at få dem væk i øvelserne som er for let, hvor en person kan gøre 50 eller 100 reps, som det ofte er normalt med standard crunches. I stedet vil jeg gerne koncentrere mig om højere modstand øvelser, der virkelig stimulerer muskelfibre i langt højere degree.One eksempel på højere modstand abs motion hænger ben rejser have en ordentlig "bækken krølle op". Det er sjovt, men som regel en person, der har været at spilde en masse tid med utallige reps af crunches kan normalt kun udføre et par solide reps, når de først forsøge nogle af disse højere modstand exercises.We også sørge for ikke at forsømme nogle roterende bevægelser, samt nogle arbejder med de dybere muskler som transversus abdominis.CB: Hvad vil du bruge til at brænde fedt, intervaller eller langsom cardio træning? Eller begge dele? Eventuelle kønsforskelle herinde? Eller forskelle mellem fitness niveauer (begynder vs avanceret) MG:? Generelt mit svar er afgjort intervaller ... eller når jeg gerne henvise til det som "varierende intensitet træning". Generelt tror jeg langsomt støt tempo cardio er spild af tid, specielt mål er varigt vægt loss.I tror folk ønsker at komme væk fra dette overvejer "fedtforbrænding zoner" og kalorier brugt under selve træningen, og vises på problemet af, hvad du laver i din træning til at stimulere den største metaboliske respons i din krop ... og den bedste metaboliske og hormonelle respons opnås gennem varierende intensitet træning og vægttræning, ikke langsomme steady-tempo cardio workouts.Now vil jeg sige, at hvis nogen rent faktisk er deconditioned og kan ikke håndtere højere intensitet øvelse rutiner på dette tidspunkt, dette stadig betyder ikke, at de ikke bare kan ansætte lavere intensitet rutiner, men stadig bruge det i en "variabel intensitet" mode, ved at skifte mellem højere minimere anstrengelse niveauer i hele workout.That wraps i "abs træning" del af interviewet . Vi vil diskutere de ernæring aspekter, som er afgørende for at tabe nok kropsfedt til at opnå og opbygge mavemuskler og synlige seks pack abs i en særskilt artikel
Af:. Bob Bula