Vi er næsten en uge ind i 2011 nu, og mange fitnesscentre, sundhed klubber, og kost-centre er fyldt med en svulme af nye medlemmer, takket være den hævdvundne tradition for nytårsforsæt. Kom tilbage i februar selv, og scenen kan se lidt sparser. Hvad er det ved nytårsforsæt, der fører til denne aldeles forudsigelige progression fra disciplin til eventuel overgivelse? Det er klart, det er ikke sådan en dårlig idé at lave produktive mål for sig selv, især på bemærkelsesværdige tider af forandringer som begyndelsen på et nyt år. Perioden med overgangen fra det ene år til det næste giver os tid til at reflektere over vores resultater og fiaskoer, vores øjeblikke af herlighed og vores downhill dias. Det giver os et klarere syn på, hvad vi i øjeblikket er, og hvor vi vil hen. Så hvad er problemet? Den første store fejl, at folk gør, når der begynder at udføre deres friske, ambitiøs nytårsforsætter er at hoppe ind i alt for mange ændringer på én gang. For eksempel sige, at din opløsning er at tabe 20 pounds i løbet af det næste år. Det er et fælles mål, og en, der er dyrt behov i livet for mange enkeltpersoner (selvom jeg personligt hellere det indrammet i form af kropsfedt procent). Men hvis du er i øjeblikket et skrivebord jockey med en travl hverdag, kan tilføje fem eller seks ture til gymnastik om ugen simpelthen være for meget at håndtere i starten. Ud over de fysiske konsekvenser af en sådan en storstilet ændring af din træning output, kan pludselig ændre din livsstil i store måder ofte føre til en hurtig hoppe på skibet. Det kan være mere rimeligt at planlægge en tur eller to til gymnastik om ugen, og finde tid til at passe dem ind i tidsplanen. Senere, som du bliver vant til den nye ugentlige tidslinje, vil du være i stand til at åbne op for mere plads og fortsætte med at tilføje sessioner efter behov. Jumping i ethvert stort engagement har tendens til at fremkalde det mindste en smule angst. Ved at anvende din nye motion og ernæring mål langsomt men sikkert til din nuværende livsstil, vil du finde de resultater, til at være meget mere tilfredsstillende, produktive og bæredygtige over tid. Husk, en lille forbedring er bedre end ingen forbedring overhovedet.Personalet anden fejl ofte ses med nytårsforsætter er at forvente for meget for hurtigt. Mens dette problem er en altid nærværende pest i ernæring og fedttab branchen, er det især udbredt omkring nytår. Store mål og store ambitioner kan synes uovervindelige, når de ses som én stor blok. Tage eksemplet med at tabe 20 pounds igen, ses som et engangsbeløb, det er en temmelig betydeligt antal. Når folk ikke kan se de første 10 pounds kommer fra ved udgangen af ​​januar, de ofte begynder at gå i panik og måske endda opgive planen helt. En måde at undgå stress at gøre små fremskridt mod en stor mål er at bryde det store antal ned i mindre, delmål spredt ud rationelt over tid. På den måde har du altid et opnåeligt, kortsigtede mål, som du kan fokusere. Da de små vartegn er nået, vil de samlede fremskridt vokse og vokse uden at du selv behøver at overveje det. Tre til fem pounds af fedt tab per måned er et godt mål for de fleste mennesker. Hvis du har en masse fedt at tabe og er begyndt med nogle særlig dårlige kost-og motionsvaner, kan du indstille mere aggressive mål, men altid være sikker på at holde dine forventninger inden for grund. Indstilling ordentlig mål er det første skridt til succes, og det gør det lige ofte kræver et niveau af objektiv selvevaluering, at mange mennesker ikke er vant til. I sidste ende, selvom du vil finde, at små, ubureaukratiske mål, der opstilles over tid vil give dig en meget nemmere vej mod store achievement.Finally, og dette kan være det største problem af alle med hensyn nytårsforsætter, er der en tendens til at være en følelse, at fordi vi har svigtet med så mange beslutninger i fortiden, det er ok at give op på din nye, så godt. Faktum er, at en resolution skal være lige, at en beslutning om at blive løst, resolut at nå dit mål. Bestemmelse er en stor del af at være en succes på mange områder af livet. Du er simpelthen nødt til at have en grund til at gøre det ske. For nogle kan det være om generelle sundhed, blodtryk, kolesterol, eller velplacerede bekymring over fremtidige komplikationer fra at overskydende fedt og mangel på motion. For andre drivkraft kan være mere til stede. Diabetes, motoriske problemer, eller manglende evne til at gøre hvad du vil gøre i dit daglige liv kan alle være stor motivation til at holde fast i dine beslutninger. Der er stadig andre, der ønsker mere ud af deres kroppe, uanset om det er en større sportspræstationer, bedre udholdenhed eller mere styrke og magt. Uanset hvad din grund til at gøre en resolution i år, holde det frisk i dit sind. Når du træner bliver hårdt (og det gør), bliver du nødt til at være i stand til at fokusere på, hvorfor du er der.Dette år, ikke bare lave en resolution. Design en plan for succes med rimelige, små mål spredt ud over tid. Foretag ændringer i din livsstil langsomt, men sikkert at give dig selv tid til at tilpasse sig. Kend din motivation og holde det i tankerne på alle tidspunkter. Må ikke blive afskrækket af tilbageslag og små fiaskoer. De er en del af processen, og er fælles for alles oplevelse, især når du foretager store liv ændringer. Endelig, få dine venner og familie om bord, enten ved aktivt at deltage i med dig, som du foretage forbedringer eller ved simpelthen at være der for at støtte dig og hjælpe med at holde dig på sporet. Være resolut i dine beslutninger og er ansvarlig for dig selv og dine mål. 2011 kan være året, at du permanent ændre dit liv til det bedre, så holde sig til det
Af:! Rob Bent for Ernæring Perfected