Der er mange grunde til at have et sundt og naturligt spise rutine, du ønsker at afværge de grimme forpeste, der sker rundt, du vil have ekstra energi, du ønsker at styrke din generelle sundhed. Men her er en mere bonus: en slankere belly.Vitamin C. C-vitamin er virkelig et vandopløseligt vitamin ellers kendt som ascorbinsyre acid.Foods med Vitamin C: grøn peber, citrusfrugter som appelsiner og grapefrugt, jordbær, tomater, broccoli, grønne greens, søde og hvide kartofler og cantaloupe.In over at øge sygdomsbekæmpende kapacitet og bidrage til at bekæmpe af forkølelse, C spiller også en rolle i at hjælpe dig med at blive fysik, du ønsker. En nylig undersøgelse viste jo højere C-vitamin indhold i blodprøver fra deltagere, jo lavere talje-til-hofte ratio var for både mænd og women.C også kan hjælpe dig med at forbrænde mere fedt. En undersøgelse fra 2006 fra University of Arizona fandt, at dem med højere C-vitamin for deres system oxideret 25 procent mere fedt under trædemølle test end dem med "marginal C-vitamin status." B-vitaminer. Disse vandopløselige vitaminer spiller en vigtig rolle i cellestofskiftet. Disse næringsstoffer er faktisk består af otte forskellige vitamins.Foods med B-vitaminer: Laks, æg, fjerkræ, havre, byg, avocado, nødder og lentils.B vitaminer hjælpe slå bule ved at konvertere protoner, fedtstoffer og kulhydrater i til energi -også øge dit stofskifte. En offentliggjort undersøgelse ikke længe siden opdagede, at dem med en mangel på disse vitaminer klaret sig dårligere i løbet af slagfast træning end atleter med afbalancerede niveauer af B-kompleks vitaminer. Også flere undersøgelser viser, at de, der manglede B-vitaminer oplevede en nedsat evne til at reparere foruden genopbygge muscles.Calcium. Calcium er den mest almindelige mineral i huden. Omkring 99 procent af calcium i kroppen findes i knogler og teeth.Foods med Calcium: Hård ost, fedtfattig mælk, sardiner, berigede appelsinjuice, bladgrøntsager og yogurt.A undersøgelse offentliggjort for nylig fundet, at personer, der forbruges 1, 400 eller 1, 500 mg calcium dagligt fået mindre kropsfedt over en 4-årig periode. I en anden undersøgelse af University of Tennessee, fandt forskerne, at de, der spiste tre daglige portioner involverer calcium tabt 70 procent mere vægt og 64 procent mere fats.Choline. Cholin er en kemisk ligner B-vitaminer, og er ofte slået i med dem. Selvom cholin er bare ikke ved strenge definition et vitamin, er det et vigtigt næringsstof, og det kan bidrage til at reducere mave fat.Foods med Cholin: Æg, jordnødder, Taters, tomater, bananer linser og milk.Choline er kendt for at sandsynligvis involveret i fedtstofskiftet-det nedbryder fedt til anvendelse er en energikilde. På grund af dette, har nyere undersøgelser vist cholin, som kan findes i store mængder i æggeblommer, at spille en rolle i vægttab. En undersøgelse offentliggjort i Journal of American College of Nutrition fandt et æg morgenmad induceret større mæthed og reduceret betydeligt kortsigtet indtag af mad i forhold til et calorically tilsvarende bagel breakfast.Fiber. Fiber er en type kulhydrat, at kroppen ikke kan digest.Foods med Fiber: Helt korn fødevarer, nødder og frø, avocado, broccoli, kål, gulerødder, hindbær, pærer, foruden apples.Fiber-rige fødevarer er typisk lavt i kalorier, fortsætter, men du føler dig fuld, længere. Fiber hjælper også at opretholde en også blodsukkerniveau, hvilket hjælper med at forhindre dig i at overspisning under middag gange. En undersøgelse fra University of Southern California fandt, at undersøgelsens deltagere, der tilføjede 6 gram mere fiber med deres kost hver dag hjalp skrumpe deres mave fedt med 5 procent
Af:. Aime Hayes