BCAAs eller forgrenede aminosyrer, er en slags aminosyre, der er blandt de ni essentielle aminosyrer for mennesker. BCAA har tre proteinogeniske aminosyrer, som kaldes leucin, valin og isoleucin. BCAAs er blevet brugt til at hjælpe med inddrivelse af brænde ofre og behandle nogle tilfælde af HE. Et par nyere undersøgelser antydet, at reduktionen i niveauet af BCAAs i blodet kan være forbundet med en forbedring af blodsukker regulering, men de mekanismer fortsat unknown.The formål og opgaver BCAAsAmino syrer tjener som byggestenene i protein. Når du spiser proteinrig mad, er det fordøjet gennem foring af tarmene og maven, nedbryde protein i korte kæder og individuelle aminosyrer, før at blive absorberet i blodbanen. Aminosyrer er også vigtige i muskel reparation, hår og negle vækst og væsentlige hjerne functions.BCAAs fungere som kvælstof bærere og stimulere produktionen af ​​insulin, som giver blod sukker, der skal optages af muskelceller og anvendes som energikilde. BCAA signalere kroppen at stoppe protein synteser især under stressende gange.Personalet Forskel mellem essentielle og ikke-essentielle amino AcidsBasically, er essentielle aminosyrer aldrig produceres af det menneskelige legeme. Du skal erhverve dem fra komplet protein fødevarer kilder såsom kød, fjerkræ, fisk, æg, mælkeprodukter og bælgfrugter som quinoa, eller en kombination af ufuldstændige vegetabilske kilder. På den anden side kan ikke-essentielle aminosyrer skal produceres af kroppen fra vitaminer og andre amino acids.Can du få BCAAs fra maden? Eksperter siger, at du kan få BCAAs i proteinrige fødevarer såsom fisk, oksekød, fjerkræ, mælk og mejeriprodukter, æg og bælgfrugter såsom sojabønner og quinoa. I virkeligheden, jo højere kvalitet af proteinkilde den højere værdi af de forgrenede aminosyrer, du kan få. Blandt alle de proteinkilder, har valleprotein den bedste BCAA content.Is det sikkert at bruge BCAA kosttilskud? Adskillige undersøgelser har vist, at tage bcaas som supplement i området fra fem til 20 gram dagligt i tabletform og 1-7 gram liter i flydende form, har ingen negative eller skadelige bivirkninger. Dog skal højere doser undgås på grund af muligheden for kompetitiv inhibering på absorptionen af ​​andre aminosyrer fra en persons kost. Gastrointestinale nød kan også skyldes over-supplementation.What er vigtige co-faktorer i at tage BCAAs som kosttilskud? Før du tager bcaas tabletter som kosttilskud, er der nogle ting, du skal huske at sikre, at din krop vil være ordentligt ernæret. Følgende er nogle næringsstoffer, der skal være indregnet, når du bruger BCAAs supplement.1. Zink og Vitamin B6-Zink bruges til at regulere insulin og dets naturlige co-faktor er vitamin B6. Vitamin B6 er nødvendig i aminosyremetabolismen. Transporten af ​​aminosyrer i celler afhænger af den tilstrækkeligt udbud af denne specifikke vitamin.2. Chrom-Dette øger effektiviteten af ​​insulin. Det øger hastigheden af ​​proteinsyntesen i kroppen og også fremmer intracellulær optagelse af aminosyrerne fra blodet til cells.3. Biotin-Et vigtigt medlem af vitamin B familien, der spiller en stor rolle i fremstillingen af ​​glykogen og protein synthesis.4. Vitamin B12-A vital vandopløseligt næringsstof, der er nødvendig i protein metabolisme og aminosyrer synthesis.What er den rigtige dosis, og hvornår er det rigtige tidspunkt at tage BCAAs tillæg? Før din træning, er du nødt til at tage 4-8 gram BCAAs og det samme beløb efter aktiviteten. Mindre mængde af aminosyrer er ikke desto mindre effektiv, men hvis du ønsker øget ydeevne og nyttiggørelse, er du nødt til at tage en højere dosis. Hvis du tager BCAAs med en post-workout måltid eller en recovery drink, vil de hjælpe med at fremskynde muskel nyttiggørelse og forhindre over uddannelse. Det er også godt at tage BCAAs adskilt fra de øvrige aminosyre grupperinger, fordi de kan dominere indrejse i systemer i kroppen. Som med den almindelige regel i ernæring, skal du tage BCAAs supplere med en sund og velafbalanceret kost sammen med regelmæssig motion for at bevare fitness og sundhed
Af:. Evitamins.com