Når du først begynder at komme ind i muskeltræning, kan det være meget frustrerende at sætte i en times arbejde hver dag, og ikke se nogen reelle resultater til at gå med ømhed og stivhed i morgen. Hvis du ønsker at se resultater med det samme, hvis du ønsker at udvikle sunde vaner, der vil resultere i nogle alvorlige muskel vægtøgning og hvis du ønsker at gøre det på den rigtige måde, så vil du ønsker at overveje disse strategier for hurtig, effektiv og sund muskel building.Use Bananer og strækker sig til Forebyg SorenessStretching hver muskel i din krop, før du begynder at løfte, vil være en stor hjælp i at holde din krop fra at føle øm og stiv næste morgen og få det meste ud af hver træning. Dette er især tilfældet, når du lige er startet ud, og din krop er endnu ikke vant til at blive sat gennem ringetonen på gym hver dag.Du yderligere kan forhindre ømhed med muskeltræning ved at spise bananer i din morgen shake med dine protein kosttilskud. Bananer indeholder en masse af kalium, som er fantastisk til at holde dine muskler smidig og hjælpe dem inddrive mere easily.Get din protein fra Peanut Butter, tun og SupplementsFor en fedtfattig alternativ til bøf og æg, gamle tid muskeltræning pros plejede at elske, jordnøddesmør, tun fisk og protein supplerende pulver gøre store tilføjelser til frokost og breakfast.Work Nogle Cardio i Dine RoutineA masse af de mest succesfulde bodybuildere vil tage op at køre, dans, cykling eller intensive sportsgrene som Karate, basketball og fodbold i tillæg til løft vægte. I det mindste, vil du sandsynligvis ønsker at tilbringe en halv time på løbebåndet ved slutningen af ​​hvert workout.The grund er du nødt til at arbejde cardio i din rutine er den samme grund, du ønsker at arbejde kreatin i din kost. Du har brug for et stærkt og sundt hjerte-kar-system til korrekt transportere de proteiner og næringsstoffer i hele din body.Many bodybuildere, især når lige er startet ud, opdage, at uanset hvor meget tid de er at bruge på gym pumpe jern, uanset hvor hårdt de presser sig selv, de er bare ikke at se resultater. En stor del af tiden det blot kommer ned til en mangel på cardio.Find Din Rest Cycle og Stick til itLifting vægte er en proces for at strække og rive dine muskler, så når de komme sig, vil de bygge sig selv op igen større og stærkere end før , dette er grunden vis ømhed er nødvendig, og hvorfor nogle resten er endnu mere nødvendig. Hos de fleste mennesker tager hvile og inddrivelse proces 48 hours.If du ikke ønsker at risikere at gøre dig selv for øm til nogensinde vender tilbage til gymnastik, kan det være klogest at holde sig til de to dages cyklus som en tommelfingerregel, men eventyrlystne bodybuildere har fundet andre cyklusser arbejde for dem, så godt. Under alle omstændigheder, ikke presse dig selv til at arbejde samme muskler hver dag, indtil du har konsulteret din physician.Other end disse strategier bare være vedholdende. Hvis du ikke se resultater med det samme, skal du justere din træning rutine og din kost, indtil du finder noget, der virker for dig
Af:. Chickie Maxwell