Det ser ud som om der er et supplement til næsten alt i disse dage. I virkeligheden kan ingen magisk pille gøre dig tabe, bulk op og klare sig bedre - i hvert fald ikke en, der er lovligt og godt for dig. Men et par kosttilskud, når det tages i moderate mængder, kan være gavnligt -. Kosttilskud kan ikke erstatte en velafbalanceret og varieret kost, men nogle kan hjælpe dig med at forblive sunde og komme sig efter træning hurtigere -. Almindelige kosttilskud omfatter vitaminer og mineraler , protein og glucosamin -. Undgå at tage store mængder af kosttilskud, da de kan være mere skadelig end nyttig. For eksempel kan for meget protein reducere din krops forsyning af calcium.Types af SupplementsVitamins og Mineraler - De spiller en vigtig rolle i hundredvis af kropsfunktioner. Mens du kan få de fleste af de vitaminer og mineraler, du har brug ved at spise en sund, velafbalanceret kost, kan du sikre din krop får alt hvad du behøver ved at tage en multi-vitamin. Imidlertid kan store doser af vitaminer og mineraler være skadelig. For eksempel kan tage fem gange de daglige værdier af jern og zink være toksisk. Protein - Protein er nødvendig for cellevækst, vedligeholdelse og reparation. De fleste amerikanere allerede har nok protein i deres kost. Men udholdenhedsatleter har brug for mere protein end den gennemsnitlige person til at hjælpe muskelvækst og reparation væv beskadiget af motion. På bagsiden, kan alt for meget protein være skadeligt. Overskydende protein kan nedbryder kroppens forsyning af calcium (vender knogler skørt) og kan lægge vægt på dine nyrer, tvinger dem til at arbejde hårdere for at fjerne ekstra protein. Din krop omdanner ubrugt protein til fedt og gemmer it.Glucosamine - Giver samlinger med de forbindelser, der er nødvendige for at reparere skader forårsaget af skader eller slidgigt, en tilstand forårsaget af almindelig slitage af leddene. Glucosamin er ofte kombineret med chondroitinsulfat, en anden integreret del af brusk, kan også hjælpe med fælles reparation. Energi barer, geler og drikke - Selvom det ikke nødvendigvis supplerer selv, energi barer, geler og drikkevarer indeholder normalt en række vitaminer og mineraler. Ideel til lange træningsture, racer eller nyttiggørelse, disse elementer giver næringsstoffer, kulhydrater (og undertiden protein) for at hjælpe din krop holde næring og hydrated.Choosing SupplementsVitamins og MineralsLook efter et supplement, der indeholder tæt på 100% af den daglige værdi (den anbefalede mængde du har brug for at forblive sunde) for de fleste vitaminer og mineraler. Daglige værdier indstilles af Food and Drug Administration og er baseret på en 2.000 kalorie diæt. Højere doser kan forårsage negative bivirkninger. For eksempel, A store doser af vitamin kan forårsage leverskade. Vitamin-og mineraltilskud er bedst tages sammen med mad for at hjælpe absorption. ProteinProtein kosttilskud er normalt tilgængelige i pulverform og kan tilsættes til en ryste eller blandet med vand eller juice. De er bedst tages kort efter træning (indenfor 30 minutter) til støtte muskel repair.Whey og soja - Disse proteiner er polypeptider, som er intakte proteiner med mange aminosyrer sammenføjet. De er tættest på at proteiner, der findes i naturen. Valle er et mejeri-baseret kilde af aminosyrer, så dem med allergi over for mejeri bør undgå disse kosttilskud. Aminosyrer - Disse proteiner er to-eller tre-amino-syre kæder kendt som dipeptider eller tripeptider. Kroppen kan absorbere disse proteiner hurtigere end andre typer af aminosyrer. Disse er et bedre valg for dem med mejeri allergi, da de ikke ligner mad eller mælkeprodukter. GlucosamineSome glucosamin kosttilskud også chondroitinsulfat, som også kan hjælpe med fælles reparation. Det kan være nødvendigt at tage disse stoffer i flere uger at have en virkning. Brug glucosamin som anvist af din læge eller labelGlucosamine Sulfate - Denne form for glucosamin er stabiliseret med en mineralsk salt og har været den mest udbredte testet. Glucosamin hydrochlorid - Denne form for glucosamin er blevet mindre udbredt testet
Af: Samet Yahya Bilir
.