Mange mennesker er at bruge timer i gymnastiksalen forsøger at arbejde, så de kan opbygge deres muskler, men de er ikke i stand til at opnå det. Den væsentligste årsag er, at en masse mennesker ikke har lært hemmelighederne af bodybuilding. De har en forestilling om, at alt, hvad de behøver, er at gå til gymnastik og efter træning for få dage, vil muskler automatisk develop.If du ønsker at opbygge dine muskler, skal du være klar til at gøre en masse øvelser. Doing forskellige typer af motion hjælper som koncentrerer sig om en øvelse betyder, at du kun koncentrerer sig om den ene del af muskel og du ønsker at bygge alle dine muskler. Man skal koncentrere sig om hver muskel gruppe med én øvelse ad gangen. Det er tilrådeligt start med mindre vægt og kan gå på at øge som du fremskridt og på denne måde, vil musklerne vænne men hvis du bruger den samme vægt hele tiden, vil musklen ikke vokse. Den mest effektive øvelse omfatter squats, barbell militære presser, bøjet barbell rækker, barbell bænkpres blandt andre. Disse øvelser tillader brugen af ​​store mængder vægte, som gør det muligt for kroppen til at syntetisere protein mere effektivt, og dette fører til bedre all round muskelvækst. Ordentlig ernæring og kosttilskud er afgørende for dem, der ønsker at opbygge deres muskler, hvis du ønsker at have den perfekte krop og belastet muskel. Du bør tage sig af din krop først ved at have den rette kombination af fødeindtagelse. Man bør indtage flere kalorier, at den, han bruger per dag, så han kan være i stand til at sætte på muskelmasse. For begyndere, kan de gøre uden kalorier, men for dem, der har fremført i muskeltræning, skal forbruge kalorier. For dem, som udøver hårdt nok, har de brug for tilstrækkelige kulhydrater til brændstof indsats og også for at opretholde kroppens lagre af glukose. Spise protein før og efter træning hjælper til at fremkalde muskeltræning effekt. Det drejer sig om et til to glas mælk eller tilsvarende drink, såsom valle protein. Bortset fra valleprotein, omfatter fødevarer til at opbygge muskler også vigtige mineraler som glutamin og kreatin. Begge disse spiller en vigtig rolle i muskel healing og nyttiggørelse. Nogle gange har vi såre eller stamme vores muskler på grund af over uddannelse, og det er derfor, vi har brug for noget, der vil opveje de tabte muskel på grund af skade ved at have nok indtag af disse muskler inddrive stuff.The krop består af 70% vand og mange bodybuildere og trænere anbefaler vand som nummer et supplement. Vand anvendes til at transportere næringsstoffer i cellerne til forarbejdning. Vand hjælper også med at holde kroppen hydreret giver dig energi til at fortsætte træningen. Musklerne har brug for tid til at komme fra træning. Hvad de fleste mennesker ikke ved er, at muskelvækst sker under søvn, ikke under træningen. Efter hvile, er muskler stærkere end tidligere, og det giver mulighed for mere vækst gennem træning. Ved ikke at tillade ordentlig hvile, kan væksten hæmmet, tab af muskel kan forekomme og muskler kan nemt blive beskadiget. Tillade restitutionstid, giver vores krop en chance for at tilpasse sig til stress af motion. Det opsving giver også vores krop at reparere beskadiget væv og erstatte væsketab. Uden tid til at reparere og genopbygge, vores kroppe vil opdeling. For muskler til at inddrive naturligt, kan det tage omkring 7 dage. Dette er en af ​​grundene til at vi kun bør træne hver muskel gruppe en gang om ugen. Resting mellem workout sæt er også vigtigt for indirekte vækst. Ved at lade to minutter mellem hvert sæt, hjælper det med masse, kraft og styrke. Efter en intens træning, du ønsker at langsomt køle musklerne ned, og forberede dem til hvile. Dette er også kendt som Active Recovery. En lav intensitet træning er en fantastisk måde at køle musklerne. Køling muskler efter en træning har været kendt for at bidrage til at fremskynde inddrivelsen
Af:. Samratpal