OverviewThe American Heart Association siger, at indtagelse fiskeolie gennem din kost er den foretrukne metode over tilskud. De, der ikke spiser fisk vil mangle den nødvendige fiskeolie selv, så tilskud bør tilskyndes til at få de nødvendige sundhedsmæssige benefits.IdentificationThe kosttilskud på markedet indeholder olier fra fede koldt vand fisk , og de ​​indeholder to vigtige typer af omega 3 fedtsyrer syrer, som den menneskelige krop ikke kan producere. Disse syrer er EPA og DHA , og de ​​er meget vigtige for udviklingen af brain.SourcesMost af fiskeolien i USA stammer fra en fisk kaldet menhaden , fundet i Atlanterhavet . Disse fisk spiser alger , der konverterer til omega 3-fedtsyrer . Større fisk, såsom tun og bas spise menhaden , hvilket er hvorfor de har også den fede acids.BenefitsEvidence er begyndt at vise , at omega 3 fedtsyrer findes i fiskeolie kan hjælpe med at nedsætte for højt blodtryk og forhøjet triglycerid, og medvirke til at forebygge hjerteanfald . Det kan bremse spredningen af ​​plak på arterierne. Fiskeolie kan også hjælpe med en række andre sundhedsmæssige problemer, herunder astma, skal leddegigt , depression og bipolar disorder.DosageYou sørge for, at du tager den rigtige mængde af fiskeolie , fordi alt for meget kan give bivirkninger . De, der er 18 år gammel og ældre skal have 0,3-0,5 gram per dag, men op til 3 gram , bør ikke give problemer . Bivirkninger fra en for stor dosis, omfatter næseblod , diarré, forhøjet dårlige kolesterol og en højere risiko for en stroke.RecommendationIf du kommer til at begynde at tage fiskeolie kosttilskud , bør du tale med din sundhedsplejerske . Nogle mennesker , dem med koronararteriesygdom og høje triglycerider , muligvis mere end de får gennem kosten alene. Dem med diabetes eller højt kolesteroltal bør undgå kosttilskud
Af: . Voughn Maddox