Der er mange forskellige former for kreatin på markedet?. Med så mange muligheder er det svært at vide, hvilken mulighed for at vælge. Jeg vil tale om nogle få former, og præsentere min choice.Creatine monohydrat (CM) Dette er klassisk, ren, regelmæssig kreatin. Det er den mest studerede, og mest anvendte produkt. Undersøgelser har klart vist, at det works.Micronized Kreatin MonohydrateMCM er simpelthen normal kreatinmonohydrat, der er blevet udarbejdet i en glat pulver. Her er de påstande:-Blandes godt med water.-bittesmå partikler, hvilket betyder ekstra overfladeareal og overlegen absorption.-Less gastrointestinal disturbance.I brug MCM. De fleste kreatin du finder online eller i butikkerne er mikroniseret. Der er ikke nogen forskning, der viser, at mikronisering kreatin øger sin absorption, men det er billigt og gør kombinere med vand well.I 've hørt første hånd rapporter om mindre maveproblemer i forhold til grove former for kreatin. Du kan gætte på, at et fint pulver ville være mindre tilbøjelig til nød maven end noget grove ligesom sand.Creatine Ethyl Ester (CEE) Det er kreatin monohydrat med et vedhæftet ester. Her er fordelene kapret af tilhængere:-Større absorbtion speed.-Længere halveringstid i kroppen, så flere kan være absorbed.-It 's celle gennemtrængelige, så det passerer ind i cellerne mere easily.-Er ikke oprette bloat kan du få med lastning kreatin monohydrate.-Kræver en mindre dose.In teori kan det være bedre, men beviserne er der ikke. Næsten ingen undersøgelser er blevet udført på CEE. En, der sammenlignet det med CM viste, at det ikke var så god til at øge muskel kreatin niveauer og øge kropssammensætning, magt, muskelmasse og styrke. Indtil forskning viser øget udbytte, jeg passerer på CEE.Tri-kreatin malat (TCM) TCM er kreatin monohydrat med æblesyre tilføjet. De påståede fordele:-The added æblesyre hjælper levere energi til body.-It 's mere vandopløselige, hvilket resulterer i mindre mave distress.-It' s mere biotilgængelige, hvilket betyder at det kan absorberes mere easily.-resulterer i mindre bloat.As med CEE, er TCM ikke nogen forskning til at bakke sine påstande op. Når jeg ser forskning, vil jeg give det en go.Kre Alkalyn eller buffered Kreatin (KA) KA er kreatin monohydrat, som er blevet behandlet øge det pH. Forskere har kendt i et stykke tid, at når du tilføjer kreatin til en flydende, begynder det at skifte til et affaldsprodukt kaldet kreatinin. Når pH af væsken øges nedbrydningen af ​​kreatin bremser, og når du får pH høj nok det stopper altogether.Manufacturers af KA hævder, at det er på høje pH resultater i disse fordele:-Lavere mængder kreatin ændres til creatinin, så mindre er diminished.-Less væskeophobning, fjerne bloat.I tror ikke deres krav. De siger, at KA har en pH-værdi på 12.. For at give dig et referencepunkt, et par enkelte produkter med lignende pH-værdier .11 - Ammonia12 - Soapy Water13 - Bleach, Ovn CleanerPersonally, ville jeg ikke sætte nogen af ​​disse produkter i min krop. Også, jeg ikke acceptere, at den høje pH-kunne overvinde rejse gennem din mave. Mavesyre har en pH på 1, som bør temmelig effektivt at neutralisere pH-niveau i KA.There har været nogen forskning, der viser, at KA er noget mere effektiv end CM, så jeg vil pass.Liquid creatineLiquid kreatin er netop cm i flydende form. Producenterne siger, at det er absorberet hurtigere og mere completely.I ikke tro det. Som jeg sagde tidligere, tilføjer CM for væske begynder det er nedbrydning i kreatinin. Når du køber flydende kreatin det har været i butikken i måneder eller år, så man kan gætte på, at meget af det er brudt sammen. Forskning af flydende kreatin produkter har opdaget høje niveauer af kreatinin. Ingen undersøgelse har vist, at det er mere effektivt. Det er også dyrere. Pass.Other Kinds Of CreatineCompanies forsøg på at tilføje en masse forskellige ting til deres kreatin til at gøre deres produkt skiller sig ud. Det er, hvad alle disse varianter komme ned til. Kreatin monohydrat er lave omkostninger, og markedet er fuld af stuff. Virksomhederne ønsker at tjene flere penge, så de tilføjer ting til deres egne produkter, siger, at de er bedre, og opkræve mere. Her er et par andre produkter producenter tilføje til deres kreatin: protein-protein er ikke dårligt, men jeg ville ikke købe en kreatin produkt med det. Du vil være i stand til at kontrollere dit forbrug af kreatin og protein uafhaengigt, betyder så have dem begge blandes ikke work.Nitric Oxide Ligesom protein. Jeg ville bruge det i et andet produkt, så jeg kunne kontrollere dosis af each.Sugars-Dybest set fyldstof. Hvis du ikke nyder den måde kreatin smag, blot tilføje lidt sukker i din egen, når du blande kreatin med vand. I øvrigt, kreatin knapt en taste.Flavorings-Kreatin smager ikke som noget. Du behøver ikke flavorings.Caffeine-drikke lidt kaffe eller te, hvis du ønsker koffein. Igen, du ønsker at være i stand til at styre dine mængder af koffein og kreatin individually.My ChoiceSupported af min forskning og personlige erfaringer, anbefaler jeg mikroniseret kreatin monohydrat. Det er en betroet, velundersøgt produkt, der er overkommelig og let at finde. Hvad mere kan man bede om
Af: Brian Chesterton