Her er to primære dosering strategier, der normalt bruges, når kreatin: Dosering Plan 1 - Quick LoadQuick loading indebærer anvendelse af en forholdsvis stor grad af creatin i en kort periode. Ideen er at få dine muskler mættet Swifty. En normal anbefaling er at bruge 20 g pr dag i 5 dage. Det anbefales at distribueret så stor en dosis i løbet af dagen, idet 5 gram, 4 gange om dagen, for at maksimere absorptionen og minimere side effects.Following denne store doser periode, er der en vedligeholdelses periode på 4 uger, hvor du bruger 2,5-5 gram per dag. Vedligeholdelsen periode tjener til at holde dine muskler på mætning point.The fordel ved denne metode er, at du kommer til din muskel beholdning grænse hurtigt, så vil du se den maksimale fordel med det samme. Men bagsiden er øget risiko for bivirkninger. Idet store mængder af kreatin i en kort periode øger stress på din lever og nyrer. Dosering Plan 2 - Langsom LoadWith denne metode, du bruger en lille mængde af kreatin i en lang periode, fra 2,5 til 5 gram per dag i fire uger. Det er faktisk det samme som hurtig belastning, du bare springe den store dosis spille periode. Fordelen ved denne metode er, at det minimerer muligheden for ubehagelige bivirkninger, og nedsætter stress på din lever og nyrer. Ulempen ved at skære ud den store dosis fase er, at det vil tage 3 til 4 uger til at mætte dine muskler. Hvilken Plan skal jeg vælge? Jeg råde den langsomme load-metoden. Jeg tror, ​​at faren for bivirkninger og stress på dit detoxing system er ikke værd at hurtigere resultater af hurtig belastning. Lad os være ærlige, en måned er ikke meget lang tid at vente alligevel. Hvis du har arbejdet i et stykke tid, du har sandsynligvis indset, at få stærkere og større er en lang proces, ikke målt i uger eller måneder, men i år. Vær tålmodig, og hvad der er bedst for din samlede development.Dosing AmountsIndividuals der er større og motion mere kan drage nytte større doser af kreatin end mindre folk der udøver sjældent. Jeg har en tendens til at foretrække at være forsigtige, så jeg vil hellere bruge for lidt end for meget. Jeg nyder ikke muligheden for ubehagelige bivirkninger, og jeg kan ikke lide at smide penge ved at bruge mere end jeg har brug for. Her er hvad jeg råde: Næsten alle: 2,5 gram pr dayYou vejer over 200 kg. og træning 5 til 6 dage om ugen: 5 gram pr dayFor mest rene kreatin monohydrat produkter, bør 5 gram lig 1 tsk, og 2,5 gram skal være lig 1/2 tsk. Kig på din flaske for at sikre. DurationI råde ved hjælp af kreatin en måned, ved en måned fra. Resumé Of My Anbefalinger-Take 2,5 gram kreatin per dag.-Tag en måned på en måned off
Af:. Brian Chesterton