Her er et par retningslinjer for at overveje, før du begynder at tage kreatin: Tag kun de anbefalede AmountPeople undertiden antage, at hvis en lille mængde er godt, mere er bedre. Teenage atleter er særligt udsatte for dette ræsonnement. Dette er ikke sandt, når du taler om kreatin. Muskelvæv kan kun en vis mængde af kreatin, og denne mængde er forskellig fra atlet til atlet. Når du ankommer til musklens grænse, vil eventuelle overskydende kreatin, du bruger skal behandles af lever og nyrer, og tissede væk. Brug ekstra kreatin betyder, at du spilder din money.Not kun tager for meget spild af penge, men det kan også øge din sandsynlighed for bivirkninger. Større kramper, dehydrering, og mavesmerter er rapporteret ved at indtage store doser af kreatin. Der er også en fare for flere livstruende komplikationer, fordi behandlingen af ​​overskydende kreatin lægger pres på dine nyrer og lever. Aldrig indtager mere end den foreslåede beløb på container.Consume med vand og FoodCreatine er bedst optages i kroppen, når insulin niveauer er høje. Spise noget, vil ophøje dit insulinniveau, men sukkerholdige fødevarer vil ophøje dit insulinniveau højere end andre fødevarer lavt sukkerindhold. Det er derfor, det er ofte foreslået at forbruge kreatin med saft. Jeg tror at tage det med mad er okay. Jeg bare forbruge det med min morgenmad, som normalt er en banan eller nogle korn. En af de almindelige bivirkninger af kreatin brug mavebesvær. Tage din dosis med fødevarer, vil hjælpe med at forhindre this.Dehydration er undertiden blevet rapporteret som en bivirkning, så drik en god mængde vand med din dosis. Et stort glas er god. Hvis du arbejder regelmæssigt bør du allerede være at drikke ekstra vand. Hvor længe skal UseI foreslå at tage kreatin i en måned på en måned fra. Der er visse tegn på, at tage kreatin i lange perioder vil få din krop til at stoppe med at producere sin egen kreatin. Også, når som helst du tager et tillæg for lange perioder er der en forhøjet risiko for skadelige bivirkninger. Kreatin er ikke blevet forsket til langvarig brug, så vi ved ikke, om der er ugunstige konsekvenser for at tage det i et år eller flere år kontinuerligt. Endnu en gang, jeg foretrækker at fejle på siden af ​​forsigtighed
Af:. Brian Chesterton