Kreatin har mange bemærkelsesværdige fordele, og talrige mere der i øjeblikket bliver undersøgt. I denne artikel vil jeg diskutere fordele for atleter og andre fitness minded mennesker. Augmented slank krop MassUsing kreatin har vist sig at ændre muskelmassen. Hvad er "muskelmassen?" Det er den del af din krop, der ikke er fedt, primært muskler. Kreatin øger størrelsen på din muscles.You kan vinde over 2 pounds i en uge, og så du kan vove at det ikke er hele musklen. Undersøgelser har vist, at ved første det meste af gevinsten er væskeophobning. Kreatin trækker vand ind i din muskel. Dine muskler bliver større og vejer mere, blot fordi de holder mere vand. Men kreatin ligeledes Forhøjer hypertrofi (muskelvækst), og så i løbet af en periode, hvor du får mere ægte muskler, ikke kun vand. Undersøgelse har at gøre klart, at bruge kreatin øger aktiviteten af ​​"satellit celler" i musklen. Disse celler hjælpe med at reparere muskler, så rejst Handling betyder muskler repareret hurtigere. Større StrengthShort sigt brug af kreatin har vist sig at øge spidseffekt i "anaerobe høj intensitet gentaget arbejde". Her er flere aktiviteter, der opfylder denne beskrivelse:-Enhver form for sprint, uanset om det er løb, cykling, svømning, roning osv.-Styrkeløft eller Olympic weighlifting-Gymnastik-MMA, boksning, etc.-Baseball-Tennis-Amerikansk fodbold- spore hændelser, ligesom højdespring, længdespring, spydkast, diskos, osv.Der er mange flere, men du får den idé. Enhver øvelse, hvor du gør nogle hårde arbejde for en forkortet tidsperiode vil drage fordel af kreatin. Undersøgelser har vist gevinster i ydeevne på 5 til 15% i gentagelser arbejde og gevinster af 1 til 5% i single gentagelse arbejde. Og så vil du observere yderligere fordel, når du udfører flere sprints, versus en enkelt sprint. Selvfølgelig er en 1 til 5% stigning meget god too.My mening er, at augmented præstationer i repetitivt arbejde har en rolle i opbygningen af ​​ekstra muskler. Hvis du løfter større vægte eller udføre yderligere gentagelser, du øge intensiteten af ​​din træning. Mere intensitet betyder mere incitament til muskelvækst. Hvad ikke at ExpectDon't forvente hurtige resultater. Du kan tilføje vand vægt næsten det samme, men opbygge muskler vil være en lang process.Do ikke forvente resultater uden at arbejde ud. Hvis du ikke laver en række "anaerobe høj intensitet gentaget arbejde", svarende til de ovenfor beskrevne, fuss ikke med at indtage kreatin
Af:. Brian Chesterton