Er der nogen imod utilsigtede virkninger forbundet med kreatin kosttilskud? Næsten alle korte sigt undersøgelser om kreatin kosttilskud har resulteret i nogen høj fare antagonistiske resultater bliver forbundet med at tage den retmæssige dosage.Dehydration, på grund af ekstra vand bliver trukket ind i muskelmasse, foruden muskelkramper, normalt relateret dehydrering har sagt at have været små utilsigtede virkninger relateret til kreatin. Disse hver kan udryddes ved at øge din hver dag vandindtag, så du får nær en gallon vand pr day.Although, da der ikke har været mange langtidsundersøgelser på kreatin, kan ingen oplyse med sikkerhed, om kreatin er sikkert inden for den lange sigt. Men ved at følge de gavnlige doser og voksende din dag for dag vandindtag, kreatin udnyttelse er ganske safe.Creatine betyder sandsynligvis at sætte ekstra stress på nyrerne, fordi den ekstra gør skal filtreres ud af dit blod, men ingen direkte korrelationer har blevet opdaget mellem kreatin og enhver form for nyresygdom, eller svigt på grund af kreatin intake.In konklusion kreatin er uden tvivl en af ​​de sikreste og enkleste kosttilskud. At bo det mest sikre, er det en god idé at tage kreatin på daglig basis for ingen ekstra end 12 uger. Efter en 12 ugers periode, er det styrende til tage en måned ud for at tillade din krop til at vende tilbage til sine almindelige intervaller af kreatin, blot for at være sikker -. Hvilken Kreatin er de bedste? Hvornår og hvor meget kreatin jeg vil? Der er masser af forskellige typer og typer af kreatin til rådighed sammen med kreatin sera, mikroniserede creatinformer, sprudlende creatinformer, kreatin monohydrat, kreatin ethyl ester, etc.As en erstatning for at rode rundt med nye former, som kan "markedsføres" for at have bedre absorption afgifter eller en bedre potens, overser omkring hver anden, og fortsætter med de mest almindelige, fuldt forsket type kreatin: kreatin monohydrate.Creatine monohydrat er blot en kreatin kompleks med et molekyle vand, som hjælper med at gøre dets biotilgængelighed større, efterfølgende inden for de højeste researchede absorption rate.There er i øjeblikket to "fashionable" metoder til at tage kreatin. Den ene er hver dag, tidligere end og efter øvelserne, mens den anden er benævnt "loading" og til tider "cykling". En lastning og cykling type tage kreatin kræver, at du tage en stor dosis i 5-7 dage, efterfulgt af en vedligeholdelse dosis pr day.We gained't gå meget mere i detaljer, så det her, for vi er overbevist en loading-fase er simpelthen ikke nødvendigt. En langt mere effektiv og lettere forløb er at sandwich dine øvelser med en rimelig kreatin dose.This strategi tilskud vil forbedre din lift, da din krop vil brænde op i kreatin, det vil få på forhånd for vitalitet, ud over at hjælpe med genopretning gennem brugen af ​​kreatin det vil få bagefter for at hjælpe med at reparere og forynge dine muskler fibers.As dit system tilpasser sig kreatin, kan det begynde at mætte kroppen, lagring øgede mængder kreatin i din muskelvæv, trække mere vand i en muskel , samt giver dig alle de fordele, vi har talt om:. opbygge og vedligeholde lean muskel, som giver mere energi i hele sæt og hurtigere genopretning mellem enhederne, når uddannelsen, salg muskel celle hydrering, øge styrke og recovery
Af: adamufyxgh