Nyere forskning viser, bør eventuelle styrketræning følges af post workout ernæring Uanset om du er en konkurrencedygtig atlet eller engageret exerciser, på et tidspunkt, du har sikkert oplevet overdreven træthed og ekstrem muskelømhed efter din træning regiment. Sommetider denne træthed kan stoppe dig fra at arbejde ud så hårdt, som du gerne vil i mange dage. For at reducere denne følelse af forsinket restitution og give din krop til at komme sig før end senere, er du nødt til at forstå vigtigheden af ​​ordentlig post workout nutrition.Research eksperter har vist, at ordentlig ernæring tilskud er afgørende for genopretning af intens vægttræning og udholdenhed motion. For nylig, beviserne peger på en bestemt kombination af kulhydrater og protein som værende den mest effektive til at genoprette muskel glykogen (brændstof, du bruger under træning), reparere muskelskade, forebygge muskelnedbrydning og fremme muskelvækst. Alle disse faktorer er vigtige for din snarlig tilbagevenden til din træning routine.Post-workout ernæring & muskel glycogenThe næringsstoffer, du indtager umiddelbart efter din træning kredsløb kan have en betydelig indvirkning på, hvordan du komme til hægterne. Når du motionerer intensivt, en af ​​de brændstof kilder, du bruger, er glykogen, hvilket er butikker af kulhydrat fundet i din muskel. Dette brændstof kilde skal fyldes op meget hurtigt, så du kan udøve intenst igen snart efter din første træning session.It 's nemt at forstå, at en af ​​de vigtigste næringsstoffer, du har brug for at tage i til dette formål er kosten kulhydrat. Men protein er også vigtigt, fordi det virker synergistisk med kulhydrat at fremme meget hurtigt muskel glykogen opfyldning uden at skulle tage i overdrevne mængder kulhydrat på én time.The mængde kulhydrat og protein, der findes at være mest effektiv for udholdenhed og modstand øvelse svinger mellem 1,0 og 1,5 g kulhydrater /kg legemsvægt og 0.4 til 0.6 g protein /kg legemsvægt. Udholdenhedstræning udtømmer mere kulhydrat fra musklen end styrketræning, så vægt-praktikanter kan forbruge færre kulhydrater i deres kosttilskud. Ideelt en flydende carb-proteintilskud bør anvendes til at maksimere glykogen replenishment.Pre-workout ernæring & muskel damageAnother aspekt af intens motion er muskelskader, at resultaterne fra mekanisk stress på din muskelfibre og kataboliske hormoner frigivet som reaktion på motion. Uden ordentlig øvelse ernæring, forbliver dine muskler i en tilstand af sammenbrud i mange timer. Derudover er muskel glykogen genopfyldning reduceres, når muskelfibre er blevet beskadiget. Forskere har vist, at indtagelse af en kombination af kulhydrat og protein før og efter en træning kan reducere muskelskader og ømhed. Forbrugende kulhydrat og protein før din træning session kan forhindre nogle af de muskelskade, der sker under træning og i de timer after.Optimal protein synthesisMost vægt træning atleter stræber efter at øge muskelvækst at få mere lean muskelmasse og mindske kropsfedt. Men udholdenhedsatleter også opleve proteinsyntese, men snarere end skelet protein, de inducerer mere mitokondrieprotein vækst. Enten måde, optimere denne øvelse reaktion kræver en ideel balance af protein og kulhydrater taget før og efter en træning. Forudsat aminosyrer, som omfatter branche kæde aminer (BCAAs), især essentiel aminosyre, lige før din træning ser ud til mere effektiv end at tage dem kun afterwards.Around 5-6 gram af essentielle aminosyrer fra valleprotein viser sig at være mest ideelle , hvilket kan opnås med om en 20-30 gram servering af protein fra prograde protein. Kulhydrater er også gavnligt, og give dem i en ~ 2:1 med protein er vist at være bedst til at optimere din nyttiggørelse fra motion og stimulerende proteinsyntese og samtidig forhindre protein opdeling indlæg workout.Prograde WorkoutPrograde s workout opsving drink er formuleret til at tage gætte- workout ud af din træning kostplan. Den indeholder den rette forholdet mellem kulhydrater og protein med essentielle aminosyrer og ekstra vitaminer og mineraler for at sikre din ernæring er færdig. Den hurtige absorberende kulhydrater fra dextrose og maltodextrin kombineret med det komplette protein fra valle og mælkeprotein isolere vil få dig følelsen stor på ingen tid. Blot spiser 1-2 portioner efter din træning, vil hjælpe med at forbedre din opsving og giver dig mulighed for at udøve hårdt næste gang du træner i stedet for at føle sig øm, træt og umotiveret. Du får kun det bedste fra prograde, så tillid til det for alle dine ernæringsmæssige needs.Take dette vigtige første skridt
Af:. Yuriko73yur