Ligegyldigt hvilken tid på året det er, nu er et godt tidspunkt at gøre nye mål mod en sundere livsstil. En del af denne plan bør involvere noget motion hver dag, spise mere nærende fødevarer, herunder dem, der er rig på omega3 olier, og få forebyggende wellness eksamener med din læge. Må ikke være for idealistisk, men skaber målsætninger, der virkelig kan nås for dig. Det er bedre at tage små, sikre trin og nå et mål end at forsøge at tage store spring kun for at snuble og fail.You behøver ikke at gå ud og købe en masse af træningsudstyr til at opnå tilstrækkelig motion. Blot tredive minutters aerob typen motion som cykling, svømning, trapper klatring eller endda rask gang vil gøre underværker for dig, hvis det gøres regelmæssigt. En fremragende mål ville være at sætte en tid til at gøre dette på en daglig basis. Det er vigtigt at revurdere vores spisevaner ofte i det mindste en gang om året. Det er let at falde i fastfood, grab og livsstil. Vi er nødt til at træde tilbage og tage et nærmere kig på, hvad vores krop har brug for, og omfatter flere næringsrige fødevarer og kosttilskud i vores kost, ligesom omega3 olier. Du vil være væk fra en stor hjerte-sund start, hvis tre fjerdedele af den mad på din plade er lavet af grøntsager, frugt og fuldkorn. Derefter fyldes den sidste fjerdedel med koldt vand, fede fisk som laks, hvid tun, sardiner, eller sild som er rig på essentielle fedtsyrer DHA og EPA fra deres omega3 olier, der er afgørende for korrekt hjerte og hjerne funktion. Selvom fisk er det bedste valg, magert kød, fjerkræ og æg er også nogle gode proteinkilder. Glem ikke betydningen af ​​at bo hydreret så drikke masser af vand hele dagen, da well.It er klogt at få en årlig fysisk eksamen og har nogle rutinemæssige test udført som en god forebyggende foranstaltning. Nogle af disse tests indbefatter, men er ikke begrænset til blod kolesterol, blodtryk, mammografi for kvinder, og liggende eksamen for mænd. En ordentlig kolesterol profil kan mindske din risiko for hjertesygdomme. Dine tal for total kolesterol bør være under 200 milligram pr deciliter (mg /dl) for at være på den laveste risiko. Dit HDL (high density lipoprotein), også kendt som gode kolesterol, skal være på over fyrre mg /dl for mænd og over halvtreds mg /dl for kvinder. Din LDL (low density lipoprotein), kendt som dårlige kolesterol, bør være under 100 mg /dl. Det er en af ​​ingredienserne i arterie-forsnævring plak. Triglycerider giver din krop energi, men give problemer, når store mængder tykkere arterie vægge, og disse tal bør forblive under 150 mg /dL.There er tidspunkter, hvor det stadig er svært at være sikker på, vi har taget i tilstrækkelige mængder af meget nødvendige vitaminer, mineraler og omega3s. Det er en god ide at tage en god naturlig multi-vitamin og omega3 olier kosttilskud for at sikre, at du får tilstrækkelige næringsstoffer er nødvendige for optimal sundhed. Så få det sofaen, tage en rask gåtur, og når du vender tilbage forberede et lækkert måltid, der indeholder frugt, grøntsager, fuldkorn og fisk rig på omega 3 olier. Derefter kan du slappe af i det faktum, at du er godt på vej til at opnå dine mål for en sundere livsstil
Af:. Elizabeth Ruby