Blandt de kosttilskud, der optimerer din krop fungerer, og hjælpe dig til at få mest muligt ud af godt ud af træning kreatin monohydrat er et af de mest populære. I øjeblikket atleter regelmæssigt bruger kreatin som et kosttilskud for at forbedre atletiske præstationer og øge intensiteten af ​​uddannelsesprogrammer. Her er blot nogle af den fantastisk nyttige, ifølge atleter, kreatin egenskaber: de mere magtfulde muskelsammentrækninger, der øger eksplosive kraft, hurtigere muskel nyttiggørelse, mindre træthed, øget vægtstigning og øge muskel volume.Among kosttilskud, der optimerer din krop fungerer, og hjælpe dig til at få mest muligt ud af godt ud af træning kreatin monohydrat er et af de mest populære. I øjeblikket atleter regelmæssigt bruger kreatin som et kosttilskud for at forbedre atletiske præstationer og øge intensiteten af ​​uddannelsesprogrammer. Her er blot nogle af den fantastisk nyttige, ifølge atleter, kreatin egenskaber: de mere magtfulde muskelsammentrækninger, der øger eksplosive kraft, hurtigere muskel nyttiggørelse, mindre træthed, øget vægtstigning og øge muskel volume.Creatine - rå materialCreatine - er uerstattelig, naturlig råmateriale, som er indeholdt i musklerne i mennesker og dyr og er nødvendig for energi metabolisme, muskelbevægelser og menneskelig eksistens. I vores krop, er der omkring 100 -140 g kreatin, der fungerer som en energikilde for musklerne. Daglig indtagelse af kreatin under normale forhold er cirka 2 gram. Kreatin er så vigtigt at livet som protein, kulhydrater, fedt, vitaminer og mineraler. Den menneskelige krop syntetiserer kreatin fra 3 aminosyrer: glycin, arginin og methionin. Disse aminosyrer - komponenter af proteinet. Hos mennesker er enzymer involveret i syntesen af ​​kreatin, lokaliseret i leveren, bugspytkirtlen og nyrerne. Kreatin kan fremstilles i enhver af disse organer og transporteres derefter gennem blod til musklerne. Ca. 95% af den samlede pulje af kreatin lagres i væv af skeletmuskulatur. Ikke blot vil kreatin øge styrke, hastighed og volumen af ​​muskler ved at regenerere ATP butikker og øge anaerobe styrkeniveauer, men også forbedrer udseendet af muskler. Kreatin monohydrat er forbundet med vand, som det er absorberet i muskelceller. Efterhånden som flere kreatin er gemt, bliver mere vand trækkes ind i musklen celle. Dette forklarer den fugtgivende effekt af kreatin på muskel celle, som består af omkring 75 procent vand. Bodybuildere mærke: et godt hydreret muskel udadtil ser fyldigere, mere afrundet og mere oppustet. Kreatin intakeThe praksis har udviklet flere tilgange til kreatin indtag. Et af dem består af lastning og vedligeholdelse faser. Indledende opstartsfase krav fra 4 til 6 portioner af 5 gram hver i 3 dage for at fremme en betydelig stigning i den samlede pulje af kreatin. Men eksperimenter har også vist, at der er en øvre grænse for kreatin der kan lagres i musklen. Efter boot fase bør dosis reduceres til fem gram om dagen. Grænseværdien af ​​kreatin i musklen kan opretholdes måneder efter bare fem gram om dagen. Modtager mere end 15-3 0 gram om dagen øger ikke de nyttige egenskaber af kreatin. Muskelvæv kan holde kun omkring fem gram kreatin per kilogram af kroppens weight.Form af creatineAs om andre former for kreatin er pulver anses for at være den mest effektive. For at absorbere kreatin bedre vil det være godt at tage det med din protein shake efter træning. Selvom kreatin supplement er sikkert, undertiden sådanne bivirkninger som diahhrea, dehydrering og dårlig mave kan vises. Hvis ja, undslippe loading-fase og begynder at tage kun 5 gram per dag for at bevare din kreatin niveau
Af:. Gymper