Protein er en vigtig byggesten for muskelvæv?. Faktisk den humane muskelceller består for det meste simple proteinfragmenter kaldet aminosyrer. Aminosyrer er molekyler, der er indrettet til at lave forskellige typer af proteinmolekyler. Protein er en generisk betegnelse, der betyder et arrangement af disse aminosyrer, bundet sammen. Kroppen kan foretage nogen form for protein den har brug for ud af aminosyrer, men det kræver en stærk pulje, hvor du indsamle de nødvendige aminosyrefragmenter. Proteiner fra kosten forsyne kroppen med disse essentielle og ikke-essentielle aminosyrer, som er opdelt i maven og derefter omarrangeret på celleniveau at skabe proteiner, der er nødvendige for cellulær og muskel growth.All protein er ikke det samme dog. Hver protein type har sine egne aminosyre make up og kvalitet. Betydning, at forskellige mængder af de 22 aminosyrer udgør hvert protein type. Dette er vigtigt, fordi kvaliteten af ​​proteinet i høj grad afhænger af dets aminosyre fyldes op. Høj kvalitet proteiner som Valle, Æg, Kasein og Genus protein er perfekte for bodybuilder, mens andre former såsom soja og kollagen i vid udstrækning undgået ved bodybuilding samfundet på grund af deres dårlige aminosyreprofil. Hvor meget protein en bodybuilder har brug for er baseret på den mængde af aktivitet, og hvis bodybuilder tager kosttilskud, der kan drage fordel af ekstra protein som de forskellige "Andro" produkter på markedet. Kosttilskud som andro vil hjælpe med at fremskynde proteinsyntese, som vil kræve endnu mere protein end normalt, når de arbejder ude tungt. Det er naturligvis, hvorfor folk kalder "Andro" kongen af ​​alle kosttilskud. Still, hvis Andro er kongen, så protein gør op fag. Du kan ikke opbygge muskler uden den. Protein er den vigtigste aspekt for at supplere for bodybuilder. Vælge en høj kvalitet protein er af allerstørste betydning som får nok protein i kosten. Selv den mest uerfarne bodybuilder bør tage i ca 3/4 af et gram protein pr pund kropsvægt. Dette betyder en gennemsnitlig mandlig bør tage i omkring 120g per dag. Protein i kosten kan komme fra en række kilder som kød, fisk, æg og bønner. Kød kan lide, kylling, oksekød og svinekød indeholder omkring 7-10 gram protein per ounce. Slankere kødet, jo mere proteinindholdet. Æg indeholder omkring 6 g protein pr æg, hvilket betyder at du havde behov for at spise en 5 æg morgenmad for at få 30g protein i din kost. En typisk 8 ounce flanke bøf med 7g protein vil netto dig om 56g af protein og en seks ounce kyllingebryst vil give dig 42g af protein. Spise en kost som det hver dag vil give novice bodybuilder omkring 120g protein pr dag. Hvis du søger at supercharge dine gevinster og følger en streng træningsprogram, så vil du ønsker at få mere som 170-190g af protein i kosten per dag. Desuden, hvis du tager et supplement ligesom Andro, som sætter din krop ind i en hyper vækst tilstand, så det magiske tal kan være så højt som 250 g protein pr dag for at ramme dine peak muskeltræning krav. Med numre som dette er en standard kost ikke gå på arbejde. De fleste mennesker bare ikke lyst til at spise 10 æg til morgenmad, 2 steaks til frokost og 3 kyllingebryster til middag. Det er derfor, de henvender sig til protein kosttilskud i form af et protein shake.Protein shakes kommer i en lang række varianter, hvilket gør dem en meget sjovere end i de forløbne år. Der er to typer af shakes på markedet: MRP og protein shakes. MRP er et "måltid udskiftning", som indeholder fedt og sædvanligvis en kulhydratkilde. Jeg kan ikke finde disse at være god på alle, fordi de bruger elendig kulhydrater som maltodextrin. Protein shakes normalt har mindre end 5 g kulhydrat pr servering og hvor som helst fra 20-25g protein pr scoop. Dette gør at få næsten 200 g protein pr dag for en avanceret bodybuilder meget lettere. Vibrationer er normalt velsmagende og er langt mere bekvemt end andre proteinkilder som kød eller eggs.There er mange former for protein i en standard shake men der er virkelig 5 hovedtyper af protein du vil finde bodybuildere bruger. De har hver deres fordele og ulemper, selv om nogle er bedre end andre. Valleproteinkoncentrat fra mælk, er den mest udbredte proteinkilde. Det er høj i de forgrenede aminosyrer, der er afgørende for opbygningen af ​​muskler og formentlig den vigtigste faktor i, hvorfor valleprotein er så god til at opbygge masse. Valle er den standard, som alle andre protein dømt. Nogle valle kun produkter kan indeholde for meget laktose selv, hvilket gør det meget svært at fordøje og forårsager ubehagelig oppustethed. Kasein er et andet protein fra mælk. Kasein krav til berømmelse er, at det tager længere tid at fordøje i maven. Det er godt for en nat tid protein, da det vil foder musklen under en lang søvn. Kasein har vist sig at være lidt ringere valle i sin muskeltræning ability.Egg protein er den standard, som alle andre protein bedømmes. Æg protein er meget dyrt, hvilket gør at få 100% ren æg protein svært at finde. Det er meget let at fordøje og har en god biotilgængelighed, men dets aminosyre profil er ikke så imponerende som valle. Genus protein er fra den gule ært, hvilket gør det en vegetabilsk baseret protein. Det er langt anderledes end de fleste proteinkilder, fordi det er højest i Glutaine og Arginin, hvilket gør det en stor protein til at stable med valle. Genus protein er den nemmeste at fordøje og har et meget lavt fedtindhold, hvilket gør det til et af de bedste proteiner til brug i en blanding med valle. Det smager fantastisk og er en meget høj kvalitet protein. Sojaprotein er ikke en komplet protein og de fleste bodybuildere undgå det på grund af de østrogene flavoner i sojabønner. Disse østrogene hormonale midler kan fungere som østrogen i kroppen. Østrogen er det kvindelige hormon og reducerer muskel tæthed og gør dig fat.Hemp protein er så elendig prøvesmagning, at jeg ikke kan mave drikke nok til at vide, om det er god til at opbygge muskler. Hvis du har en jern gut, og du har ikke noget imod at drikke noget, der smager ligesom dam vand blandet med havejord, go for it. Den virkelig bedste protein shake jeg føler er en blanding af Genus protein og valle protein. Disse to giver et langt bedre fordøjelighed faktor end lige valle og også perfekt afbalancerer hinanden på aminosyrer, der betyder noget for bodybuilder. Valle indeholder store mængder af forgrenede aminosyrer og Genus protein indeholder store mængder af glutamin og arginin. Blande disse to gør for en morder combination.No uanset hvad du bruger til protein, så husk at få mindst 3/4G til 1 g protein pr pund kropsvægt for begyndere /mellemliggende 2g protein pr pund kropsvægt for avancerede bodybuilder og 2,5 g, når du bruger anabolske kosttilskud som Andro! Hvis du tager i denne grundlæggende næringsstoffer, vil du være sikker på en meget hurtigere vækst, meget bedre genopretning og øget udholdenhed. Plus, vil du ikke få store uden at det
Af:! Erin Raad