Vægtøgning er en negativ problem for de fleste amerikanere, men der er nogle mennesker, der ønsker at tage på i vægt, fordi de er for mager! Vægtøgning for mager mennesker er ikke let, og medmindre det bliver gjort korrekt, vil det ikke være effektiv. Problemer med at få vægten er for nogle teenagere et meget reelt problem, og kan have en negativ indflydelse på deres selvbillede. Før du starter nogen vægt vinder program er det vigtigt at få en god kost og motion program. Der er mange gratis dem på nettet eller du kan leje en personlig træner til at gøre en for dig. Enten måde, bør denne øvelse program omfatter intens vægtløftning i modsætning til andre aktiviteter som kører. Vægtløftning, enten på en gym eller bare med dumme klokker derhjemme er nøglen til at få den rigtige form for vægt. Uden at løfte vægte eller styrke bygning øvelser, bare den gennemsnitlige skinny fyr vil ikke være i stand til at sætte på kvalitet masse. Sørg for at tjekke med din læge, før du starter nogen vægt træningsprogram, hvis du har nogen bekymringer. For nogle mennesker, der ikke har råd til gymnastiksalen, du kan gøre nogle meget gode vægttræning derhjemme. Hvis du ikke ønsker at deltage i en gym, følg denne nemme program.Do: 100 push ups om dagen (gør så mange som du kan, vente en time og gøre mere, gentag indtil du har 100) 50 dybe knæbøjninger pr dayHold en suppe kan i hver hånd og gøre 100 arm krøller for hver sideHold en suppe kan i hver hånd og hold det lige ud (brænde dine skuldre) for 1 minuteThis er en meget enkel måde kan du komme i gang nu sætte på muskler og tage på i vægt. Denne enkle rutine kan være meget effektiv tro det eller ej! Nu hvor din øvelse program er i skak du behøver at vide, hvad de skal spise for at tage på i vægt. Lad os starte med hvad du ikke vil! First off, behøver du ikke ønsker at spise højt kalorieindhold, lavt proteinindhold snacks. Det handler ikke om at spise alt i stedet, det handler om at spise de rigtige fødevarer, der vil give dig de muskel byggeklodser, som du har brug for. Den første ting du behøver, er protein. Godt, kvalitet protein kan komme fra fødevarer som kød og kylling, men det er svært at få densiteten af ​​proteinet ud af disse fødevarer. Dette er grunden til de fleste unge mennesker henvender sig til et protein supplement. Protein shakes er den bedste måde at få dine ekstra kalorier fra protein. Hold dig væk fra vægt Vindere, da de er for det meste maltodextrin, som er en forfærdelig sukkererstatning, der ikke er godt for meget af noget. En god protein pulver blandet med mælk og nogle yderligere "sukker" som chokolade sirup eller frugt er perfekt. Du kan også tilføje i nogle jordnøddesmør at lave en chokolade mælk smoothie. En grundlæggende opskrift ville se sådan ud: 2 scoops chocolate protein powder12 oz hele milk1 spiseske peanut butterThis lækker protein shake smager fantastisk og er fyldt med næringsstoffer til at få vægt. Med den rigtige protein pulver dette protein shake vil give dig 50 g ekstra protein sammen med en høj kalorier, der ikke er fyldt med majssirup og junk ingredienser som raffineret majsmel. At få resultater, kan du stadig spiser din normale kost, men drikker 1-2 af disse shakes om dagen! Når du får at indarbejdet i din kost den næste grundlæggende ting at tage en kreatin preworkout supplement. Sørg din familie, at kreatin ikke er en "steroid" eller noget lignende. I virkeligheden er det en meget sikker og effektivt supplement til at hjælpe med at få vægten fra muskler, ikke fedt. Kreatin er et af de mest studerede kosttilskud og det er ikke kun lige sikker, det er en meget god for alle aldre. Selv gamle mennesker kan drage nytte kreatin! Det er en af ​​de sikreste kosttilskud du kan tage! En kreatin kompleks med aminosyrer, kreatin, dextrose og cofaktorer er det bedste valg. Sørg for, at hvis din kreatin kompleks indeholder koffein, er du ikke følsomme over for det. Kreatin preworkouts har omkring lige så meget koffein som en typisk energi drink eller en 32 ounce sodavand, men det kan ramme dig hårdere. Sørg for at tjekke med dine forældre eller en læge, før du tager koffein eller enhver stimulans, hvis du er under 18 år. Ingen anden supplement kan give dig de gevinster i muskelmasse som kreatin. Kreatin er det bedste muskeltræning produkt på markedet og helt sikkert sikker og meget effektiv. Det er en af ​​de hæfteklammer af muskel gevinst! Tag 1-2 portioner af din kreatin kompleks før din træning og blot se vægtøgning ske! Derefter tage en af ​​dine protein shakes lige efter du arbejder ud for de bedste resultater! Der er mere eksotiske kosttilskud for at tage gerne testosteron boostere og Andro men sørg for du ikke springe det grundlæggende Hvis du er over 18 og ønsker at skubbe din krop endnu mere, kan du prøve andre kosttilskud, men alle kan drage nytte af disse to grundlæggende kosttilskud i kost
Af:. Erin Raad