Smerte, sygdom, medicin, alder, ens sovende miljø, kendte søvnforstyrrelser, og stress er de øverste syndere, der bidrager til søvn. Ofte er inddelt i fire kategorier: livsstil, sundhed komplikationer, medicinske bivirkninger og kliniske lidelser. Søvn er en nødvendighed, naturlig genoprettende tilstand af inaktivitet, der hjælper forynge immun, nervøs, knogle-og muskuløs systemer. Præget af regelmæssig sovende og vågen cyklusser er søvn styres af mennesker interne døgnrytmen ur. Dette ur er en tidtagning, enzym-kontrollerende enhed, der fungerer sammen med andre hormoner til at hæmme vaagne kropslige processer effektivt fremkalde søvn og normal søvn cycles.Sleepiness udløses som døgnrytmen element frigiver hormonet melatonin, og kroppens kernetemperatur begynder at falde. For tilfredsstillende søvn kan ske, må behovet for søvn være afbalanceret med døgnrytmen element. Med andre ord er opmærksom på din krops rytme og søvnbehov afgørende, da der er gode søvnmønster og dårlige (og meningsfulde og mindre meningsfuld søvn episoder), men det er let at huske, fordi vores kroppe lad os vide! Det ideelle tidspunkt at gå i seng for at få den bedste søvn er, når du begynder at føle dig søvnig. For mange mennesker er dette meget lettere sagt end done.Not få nok søvn manifesterer sig i mental, følelsesmæssig og fysisk træthed. Vi ved alle, hvad det vil sige at miste lynlås og føler sig fysisk drænet, men oftentimes vi er uvidende om, hvordan tilsyneladende mentale og følelsesmæssige udmattelse er for andre. Typiske bivirkninger omfatter depression, irritabilitet, langsommere reaktionstider, utydelig tale og rysten-alle meget mærkbare adfærd til dem omkring dig! Søvnmangel kan forringe vores evne til at tænke klart, træffe beslutninger, håndtere stress, og problemløse effektivt. Folk har ofte en hårdere tid at koncentrere sig og hukommelse bliver forringet som kroppen arbejder hårdere og sværere at modvirke virkningerne af søvnmangel. Undersøgelser har vist en af ​​de mest foruroligende bivirkninger af mangel på søvn er, at folk begynder at have hallucinations.Researches har fundet, at en mangel på søvn kan påvirke vores fysiske velvære ved mere end en fordobling af risikoen for at dø af hjerte-kar-sygdomme, bil skade , og sygdom på grund af et svækket immunforsvar. Undersøgelser har vist et markant fald i antallet af hvide blodlegemer efter blot 24 timers vågenhed. Langsigtede virkninger omfatter forhøjet blodtryk, hjerteanfald, slagtilfælde, fedme, psykiske problemer, mental svækkelse, og den samlede dårlig livskvalitet. Der er en øget dødsrisiko for dem rapportering mindre end enten seks eller syv timer per nat, og utilstrækkelig søvn har en større dødelighed risiko end rygning, forhøjet blodtryk og hjerte disease.There er flere aspekter i betragtning, når evalueringen den optimale mængde søvn for mennesker. Desværre er det ikke så nemt som at sige, "Sørg for at sove for 7 til 9 timer om natten!" Medmindre man følger deres naturlige døgnrytme, der falder i søvn og vågne på optimale og regelmæssig gange dagligt, er søvn betragtes som utilstrækkelige . Der er ikke sådan noget som "indhente" på søvn! Søvn er meningsfuldt, hvis der er et maksimalt niveau af melatonin i systemet samt minimum kroppens kernetemperatur, der opstår efter midtpunktet i søvn episoden og før vågne. Dette sker kun, når nogen søvn er konsistent, uafbrudt, og tillader hver uddrag af de regelmæssige 90 minutter søvn cyklus til at gennemføre inden vågne. En god regel at huske, når jonglering en tidsplan, der vil kræve dig til at falde i søvn eller vågner på forskellige tidspunkter, end du er vant, er simpelthen at beregne din søvn i multipla af 90 og undgå at vågne midt-cycle.Children brug for mere søvn per dag til udvikles og fungere korrekt. Ideel timers søvn om dagen falde støt som et menneske bliver ældre, og ved 5 til 12 års alderen bør man få 9 til 11 timer per nat. Voksne (inklusive ældre) i gennemsnit bør få 7 til 8 timers meningsfuld søvn, mens kvinder, der er gravide har brug for et minimum på 8 meningsfulde hours.Experts presser på for større bevidsthed om søvnmangel og foreslå, at det skal anerkendes med den samme alvor der er blevet forbundet med den samfundsmæssige virkninger af alkohol. Vi kender alle farerne ved kørsel mens følelse søvnig, men at vide, at vi kan opleve bekostning af lige foranstaltninger som følge af de langsigtede virkninger af mangel på søvn kan være øjenåbnende. Der er et væld af viden om behandlingsmuligheder for søvnmangel, da mange af de sundhedsmæssige betænkeligheder diskuteres her kan undgås. For at opnå de bedste sovevaner at optimere din søvn effektivitet, rådføre sig med din læge for at afgøre, om du lider af mere alvorlige medicinske tilstande
Af:. Læger præference