Måske har du hørt om, hvor meget vores krop har brug essentielle fedtsyrer som DHA og EPA, men har undret hvad omega3 kilder til at tilføje til din daglige kost. Nogle fremragende valg, der er høj i disse vitale komponenter er koldt vand fede fisk som laks, sild og hvid tun. Disse skaldyr eksempler er rige på docosahexaensyre eller DHA at angive det enkelt, som er nødvendig for normal hjernefunktion, da det er et nøgleelement i cellemembraner i hjernen. Dette næringsstof er især kritisk for kvinder under graviditet på grund af hjernens udvikling af fosteret. De skal tage i nok til de krav, barnet samt holde sig fra at blive tømt for denne essentielle fedtsyrer acid.Another del af kroppen, der bruger disse essentielle fedtsyrer er hjertet. Eicosapentaensyre (EPA) er en af ​​de omega3s der er afgørende for et godt hjerte sundhed. Hjertet har brug for EPA for at opretholde korrekt omsætning. The American Heart Association anbefaler forbrugende fede fisk mindst to gange en uge, som det er en god kilde til protein samt være høj i DHA og EPA. Deres forskning har vist, at de fedtsyrer findes i omega3 kilder mindsker risikoen for hjertearytmi, hæmmer væksten af ​​aterosklerotisk plak, reducere triglycerid, og lavere blodtryk til en vis grad. De rådgiver tager EPA + DHA kosttilskud under tilsyn af en læge for dem, der har hjertesygdomme og for patienter, der har brug for at sænke deres triglycerides.Some metoder til fremstilling af fisk kan påvirke næringsværdi, så vær opmærksom på, at du ikke kan være at få så meget DHA og EPA i visse tilfælde. For eksempel nævnte ovenfor, laks er en af ​​de bedre valg af gode omega3 kilder til dig. Men der var henviste til frisk laks, hvis du vælger røget laks de essentielle fedtsyrer er blevet reduceret med cirka halvfjerds fem procent. En anden dårlig valg ville være at have syltede sild snarere end fersk. Processen med bejdsning silden ødelægger omkring tredive procent af den sunde DHA og EPA i skaldyr. Det er okay at fordybe sig i nogle små mængder af røget fisk eller syltede sild nu og da i løbet af en ferie, men disse bør ikke være en del af din daglige kost. En metode til at få sundhed løft af disse omega3 kilder er at tage det i form af ernæringsmæssige kosttilskud. Dette er en måde, at du kan være sikker på det beløb, du spiser så godt på grund af de afmålte kapsler. Fabrikanten skal angive på ydersiden af ​​containeren, hvor meget specifik EPA og DHA er inkluderet i hver supplement. Undgå at købe et produkt, der bare giver ordene fiskeolie om pakken som det kan være en ringere olie, og du som forbruger har ret til at vide præcis, hvad du køber. Prøv også at finde kosttilskud, der er lavet i ester form, hvilket er meget lettere og hurtigere for kroppen at optage i sine celler, hvilket giver dig en mere optimal sundhed fordel. For at finde ud af, hvor jeg får min omega3 kilder fra, så tjek y websted er opført nedenfor i bio. Du kan finde en masse gode oplysninger der omkring omega 3 og dens fordele for en sund krop
Af:. Elizabeth Ruby