Nyere forskning viser, bør eventuelle Strength Workout følges af post workout kosttilskud The Best Indlæg Workout SupplementWhether du er en konkurrencedygtig atlet eller engageret exerciser, på et tidspunkt, du har sikkert oplevet overdreven træthed og ekstrem muskelømhed efter din træning regiment. Sommetider denne træthed kan stoppe dig fra at arbejde ud så hårdt, som du gerne vil i dagevis. For at reducere denne følelse af nyttiggørelse og give din krop til at inddrive før end senere, er du nødt til at forstå vigtigheden af ​​ordentlig motion nutrition.Research forskere bevist, at ordentlig ernæring tilskud er afgørende for at komme fra intensiv vægttræning og udholdenhedstræning. Senest har beviser peger på en bestemt kombination af kulhydrater og protein som værende den mest effektive til at genoprette muskel glykogen (brændstof, du bruger under træning), reparere muskelskade, forebygge muskelnedbrydning og fremme muskelvækst. Alle disse faktorer er vigtige for din hurtig genopretning til din træning regimen.Post-workout ernæring & muskel glycogenThe næringsstoffer du indtager umiddelbart efter din træning kan have en betydelig indvirkning på, hvordan du komme til hægterne. Når du motionerer intensivt, en af ​​de brændstofkilderne din krop bruger, er glykogen, hvilket er butikker af kulhydrat fundet i din muskel. Dette brændstof kilde skal genopfyldes hurtigt, så du kan træne hårdt igen snart efter din grunduddannelse session.It 's nemt at forstå, at en af ​​de vigtigste næringsstoffer, du har brug for at tage i til dette formål er kosten kulhydrat. Men protein er også vigtigt, fordi det virker synergistisk med kulhydrat at fremme meget hurtigt muskel glykogen opfyldning uden at skulle tage i overdrevne mængder kulhydrat på én time.The mængde kulhydrat og protein, der findes at være mest effektiv for udholdenhed og modstand øvelse svinger mellem 1,0 og 1,5 g kulhydrater /kg legemsvægt og 0.4 til 0.6 g protein /kg legemsvægt. Udholdenhedstræning udtømmer mere kulhydrat fra musklen end modstand øvelse, så vægt-praktikanter kan forbruge færre kulhydrater i deres kosttilskud. Ideelt en flydende carb-proteintilskud bør indtages for at maksimere glykogen replenishment.Pre workout supplement & muskel damageAnother aspekt af intens motion er muskelskader, at resultaterne fra mekanisk stress på din muskelfibre og kataboliske hormoner frigivet som reaktion på motion. Uden ordentlig øvelse ernæring, forbliver dine muskler i en tilstand af sammenbrud i mange timer. Derudover er muskel glykogen genopfyldning reduceres, når muskelfibre er beskadiget. Forskere har vist, at indtagelse af en kombination af kulhydrat og protein før og efter en træning kan reducere muskelskader og ømhed. Forbrugende kulhydrat og protein før din træning regime kan forhindre nogle af de muskelskade, der sker under træning og i de timer after.Optimal protein synthesisMost vægt træning atleter stræber efter at optimere muskelvækst at få mere lean muskelmasse og mindske kropsfedt. Men udholdenhedsatleter også opleve proteinsyntese, men snarere end skelet protein, de inducerer mere mitokondrieprotein vækst. Enten måde, optimere denne øvelse reaktion kræver en ideel balance af protein og kulhydrater taget før og efter træning. Forudsat aminosyrer, som omfatter branche kæde aminer (BCAAs), især essentiel aminosyre, lige før din træning ser ud til mere effektiv end at tage dem kun afterwards.Around 5-6 gram af essentielle aminosyrer fra valleprotein viser sig at være mest ideelle , hvilket kan opnås med om en 20-30 gram servering af protein fra prograde protein. Kulhydrater er også gavnligt, og give dem i en ~ 2:1 med protein er vist at være bedst til at optimere din nyttiggørelse fra motion og stimulerende proteinsyntese og samtidig forhindre protein opdeling efter exercise.Prograde WorkoutPrograde s workout opsving drink er formuleret til at tage gætte- workout ud af din træning kostplan. Den indeholder den rette forholdet mellem kulhydrater og protein med essentielle aminosyrer og ekstra vitaminer og mineraler for at sikre din ernæring er færdig. Den hurtige absorberende kulhydrater fra dextrose og maltodextrin kombineret med det komplette protein fra valle og mælkeprotein isolere vil få dig følelsen stor på ingen tid. Blot spiser 1-2 portioner efter din træning, vil hjælpe med at forbedre din restitutionstid og tillade dig at udøve hårdt næste gang du træner i stedet for at føle sig øm, træt og umotiveret. Du får kun det bedste fra prograde, så tillid til det for alle dine ernæringsmæssige needs.Take dette vigtige første step.Click her for at finde ud af mere om prograde Workout.ReferencesOptimizing modstand øvelse Tilpasninger Gennem Timing af post-øvelse Kulhydrat-protein tilskud. Ivy JL og Ferguson, LM. Styrke og Conditioning Journal. Februar 2010Early Post-øvelse muskel glykogen Recovery er forbedret med et kulhydrat-protein Supplement. Vedbend JL et al. J Appl Physiol. 2002Stimulation af Net Muscle proteinsyntesen ved valleprotein Indtagelse før og efter træning. Tipton KD et al. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2007The bedste Pre Workout Supplement
Af: farah848o