Spise fødevarer eller snacks i natten er en del af den amerikanske tilgang i dagligdagen. Efter en hård dag på arbejdet, ankommer du hjem, plop selv ned foran fjernsynet, og straks begynde at spise-en pose chips her, en pint af is der, en pakke af snacks. På det tidspunkt natten nyhed kommer på, har du forbrugt inde bare et par timer flere kalorier og fedt, end det ville være acceptable for hele dagen. Aften er det tid til at dekomprimere, til at gøre ting, der er personligt tilfredsstillende til en enkeltperson, som at lave tid til tv-sæt, studere, chatter at lukke venner og deltage med de unge. Desværre, uanset om du slapper eller udfører gøremål-forbrugende betydelige mængder af kalorier uden at være bevidst er bare om den hurtigste metode til at sabotere ethvert vægttab planen. Det er meget hyppig at lave skadelige snack og drikke valg mellem middag og spise morgenmad den næste am. Denne periode er faktisk, når vi har den laveste mængde af kommandoen over vores drifter og komme op med de mest skadelige måltid mulige valg. Virkelig få mennesker er tilfredse og tilfredse med selleri eller måske gulerodsstænger som snacks, især med store poser af kartoffel-chips, kager, eller is tæt ved. I virkeligheden nok personer, der er tilfredse med sunde og afbalancerede snacks ikke har en vægt problem i første place.Counter til populær synspunkt, næsten alle af det bevis viser, at aftentimerne spise, selv højre lige før de går til at sove, bærer stort set ingen effekt på kropsvægt gevinst eller reduktion. Problemet er ikke, på hvilket tidspunkt på dagen du spiser mad, men hvor mange kalorier du tager i på total.The balance mellem, hvor meget du spiser og hvor meget du brænde op off vil afgøre, om du har oplevet en kalorie mangel dag, uanset om du matches op dine behov, eller, værst tænkelige situation, indtages flere kalorier end du brugte herfor.Det strategi til aften spisere er ikke at fratage dig selv af alle aften fødevarer, men at det i stedet gøre klogere alternatives.In trods af en persons rutine natten tid spise, det allerførste skridt til at få det under kontrol, er at stoppe med at bringe "dårlige" fødevarer ind i dit hus. Hvis kager, slik og disse cremede is er normalt ikke inden for dit hus ved 10 PM, 11:00 eller 03:00, du kan ikke spise dem. To typer af spise mønstre opstår vedrørende tidsrummet mellem aftensmad og morgenmad tid. Den 1., den "munchies", er den mest almindelige, men dårligt forvaltet. Dette gøres af mænd og kvinder, der begynder at spise efter middag og snack, indtil de går på vågeblus. Næsten 75% af alle mænd og kvinder med kropsvægt vanskeligheder passer ind i denne gruppe, og for mange er dette den største trigger deres kropsvægt gain.The anden type af natlig spise opstår, når den enkelte vågner fra søvn, tage ture til køkkenet, og forbruger noget, han eller hun kan afdække. Kendt som "nat spise," dette er en velkendt klinisk syndrom. The Night Eating Syndrome (NES), er både en søvn og en spiseforstyrrelse. Undersøgelser fra centre, der beskæftiger sig med vægt problemer viser, at 10 procent af overvægtige mennesker lider under det. Denne adfærdsmønster regel medfører betydelig stemning uorden og ofte reagerer godt på selektive serotonin-hæmmere (SSRI, dvs Prozac ®, Zoloft ®, etc.). Det er ofte forbundet med den vane springe måltider, fraværet af sult i morgen, og alvorlige humørsvingninger gennem dagen. I disse tilfælde forekommer mere end 50 procent af ens daglige kalorieindtag efter dinner.Differentiating mellem disse to typer af natlige spise mønstre fra en terapi perspektiv er vigtig. Folk, der har aftenen "munchies" sandsynligvis har livsstil bekymringer, og de "munchies" tendens til at være en dysfunktionel vane, som de har haft hele deres liv. Disse mennesker vil helt sikkert nødt til at forstå hvordan man kan gøre bedre valg. Mænd og kvinder med NES skal først prøve et par enkle ændringer såsom fjernelse højt kalorieindhold snacks fra hjemmet og erstatte dem med lavere kalorieindhold, sukker fri snacks.In tilføjelse night spisere nødt til at holde nogle af de kulhydrater som brød i fryseren, og gør væk med rester i køleskabet, da disse er de kategorier af snack fødevarer, der spises om natten. Hvis dette ikke levere de resultater, vil de nødt til at kigge til behandling af en læge, der er ekspert i denne dysfunktion
Af:. [email protected]