Eksperter anslår, at cirka 75% af overspisning faktisk kan have noget at gøre med fysisk sult. Hvis du ønsker at forbedre dit forhold til mad, lære at genkende og kontrollere din følelsesmæssige eating.Pay Opmærksomhed på Signs1) Få en fuld forståelse af, hvordan følelsesmæssige spise værker - Hvad er følelsesmæssig spisning? Det sker, når du bruger mad til at maskere eller administrere dine følelser, i stedet for at spise, fordi du er sulten. Dette kan medføre, at du føler dig skyldig og starte en ond cirkel, hvor du føler dig værre og værre for hver gang du spiser. Dette betyder ikke altid optræder i en negativ sammenhæng. En masse mennesker fejrer succes med mad, hvilket kan føre til overeating.2) Hold dit perspektiv balanceret - Der er intet galt med at tage glæde i mad og nyder det med andre. Det er på tide at være bekymret, når følelsesmæssige spiser kommer i vejen for din health.3) Spørg dig selv, hvis dine spisevaner er ude af kontrol - Måske du ønsker at spise sundere, men du holder falde ned fra vognen. Vær ærlig overfor dig selv. Du vil måske starte dagen med en skål havregryn, men du ender snuppe en kiks instead.4) Vær opmærksom på dine cravings - Et stærkt ønske om bestemte fødevarer er et almindeligt symptom på følelsesmæssig spisning. Hvis du er sulten, vil alt på menuen sandsynligvis lyder lækkert. Men hvis du er deprimeret over noget i dit liv, is eller kage vil være den eneste ting, du ønsker at order.5) Meddelelse din sult niveauer - En anden rødt flag er at spise, når du føler dig fuld. Spørg dig selv, hvis du virkelig brug for en anden portion kartofler salad.6) Tænk på din families historie - dine spisevaner er formentlig lært af din barndom. Du har måske blevet belønnet med junk food, når du fik gode karakterer i school.Develop et sundt forhold til food1) Hold en fødevare tidsskrift - holde en fødevare tidsskrift kan være en brat opvågnen. Du kan få øje på dårlige spisevaner lettere, når du skriver ned, hvad du spiser. Du måske opdage du spiser junk food, når du keder, selv efter at have spist en fuld meal.2) Spis mere sunde fødevarer - Brug dine cravings at være hjælpsom i stedet for skadelig. Prøv at dyppe nogle baby gulerødder i hummus. Det er en meget sundere snack mulighed end at snuppe for Doritos taske. Spis noget frugt, når du tørster sweets.3) Spis mindre portionsstørrelser - Må ikke fjerne alle dine favorit godbidder. Du ønsker ikke at fratage dig selv. Lidt snyd er okay, så længe du ikke går overboard.4) Prøv at blive distraheret - Vær produktivt at forsøge at holde dit sind ud af maden. Gå efter en vandretur, læse eller tilbringe tid sammen med dine børn eller væsentlige other.5) Udvikle sunde mestringsstrategier - Spise komfort fødevarer vil kun hjælpe på kort sigt. Find sundere muligheder for at kontrollere stress, som at lytte til musik eller arbejder out.6) Undgå enhver fristelse - Hvis du har en sød tand, holde slik ud af huset. Hvis du elsker Krispy Kreme donuts, ikke stoppe ved og afhente en dozen.7) Få nok søvn - At være træt hele tiden vil føre til uønskede overspisning. 8 timers søvn hver nat skal være et godt antal at skyde efter. Nyd et varmt bad inden sengetid for at øge din kropstemperatur, som vil hjælpe dig med at falde i søvn faster.8) Beløn ​​dig selv for at være god - Klap dig selv på skulderen, når du har været en god dreng /pige. Ros dig selv, når du har nået dine mål. Tag dig selv til et særligt sted, som du elsker at gå til, at fejre din success.9) Få noget professionel hjælp - Hvis du har brug for mere hjælp, så tal med en ekspert. Tal med en ernæringsekspert. De kan hjælpe dig med at udvikle en kost, der passer til din livsstil. Frigøre dig fra følelsesmæssige spise for at leve et sundere liv. Kom tilbage i kontrol over dit liv med disse tips
Af:. Mbeavers