Vigtigheden af ​​et Slow Carb DietProtein hormoner såsom insulin, leptin, adiponectin, IGF-1, og ghrelin reagere på, hvad du spiser, især til kulhydrater. Holde alle disse i balance regulerer dit stofskifte - dvs din evne til at forbrænde fedt. Hvis du spiser? Hurtige "kulhydrater, der spike dit blodsukker, det hormon respons er for stærk, og varer for længe. Det samlede resultat er metabolisk ubalance (f.eks overstorage fedt). Langsom kulhydrater, på den anden side, kommer fra fødevarer, der ikke forårsager en enorm eller langvarig stigning i blodsukker, især når afbalanceres med den rigtige mængde af protein og fedt ved hvert måltid. Nettoresultatet er, at hormonet reaktion måles og balance, der giver din krop en chance for at slippe af med overskydende lagret fat.Depending på dit udgangspunkt, aktuel metaboliske status (f.eks grad af resistens over for insulin eller leptin), alder og fitness niveau, kan den rigtige 30-dages kost plan, ja, føre til et fald på 20 pounds. Det ofte does.And det kan gøre underværker selv fraværet af exercise.Credit den 4-timers BodyThis planen er velkendt af tilhængere af Timothy Ferriss i hans bedst sælgende bog,? The 4-timers Body ". Blandt mange anbefalinger i denne bog om fitness og kost, som alle er ledsaget af sygehistorier (aka, testimonials), Tim går ind for en indledende 30-dages kostplan, der er let at følge, og som konsekvent får den bedste results.One af vigtigste og mest tiltalende aspekter af denne plan er, at det ikke begrænser kalorier, og derfor ikke fører til sult på noget tidspunkt. Dette er ikke en af ​​dem idiotisk? Spise noget, du ønsker 'kostvaner, der lover solen, månen og stjernerne i bytte for ingen indsats. Det tager specifikt, instrueret indsats. Planen er bare ikke særlig hard.Rules af Slow Carb DietI jeg kommer til at gentage de 5 Regler Ifølge Tim her af to grunde: 1) De er enkle og fornuftige, og, 2) Jeg har haft gode erfaringer med dem selv. Uden videre, er de: Regel # 1:? Undgå hvidt 'carbohydratesAs en af ​​mine naturopathic kolleger er glad for at sige, "Hvis det er hvid, bider ikke." Denne regel gælder ikke rigtig tage megen forklaring, bortset fra at det er for at undgå hurtige kulhydrater. Disse omfatter sådanne fødevarer som: Alle brød (selv fuldkorn) Ris (herunder brun) CerealsPotatoesPastaTortillasFried mad med breadingAnything andet, der er starchyRule # 2: Spis de samme få måltider over og over againKeep det enkelt. Langsomt og støt (eller, enkel og nem) vinder løbet. Vælge en proteinkilde, en bælgplante kilde, og en grøntsag for hvert måltid. Mix og match, hvis du vil undgå fuldstændig kedsomhed, selvom dette ikke er necessary.The bedste og nemmeste kilder til protein, bælgfrugter og grøntsager er: Proteiner: æg (2-5 i et måltid), kyllingebryst eller lår, oksekød , fisk, porkLegumes: linser, sorte bønner, pinto bønner, røde bønner, soybeansVegetables: spinat, enhver blanding af cole afgrøder (fx broccoli, blomkål), sauerkraut, kimchee, asparges, ærter (begrænset amt.), grøn beansRule # 3 : Undgå at drikke caloriesIt er især afgørende at undgå mælk, normale sodavand (enten med sukker, HFC eller kunstige sødestoffer), frugtsaft. Frugtsaft forårsage en hurtig carb hit, der er utroligt! De er næsten toxic.Tim siger, at du kan have op til 16 ounces aspartam-sødet sodavand om dagen, selvom jeg stærkt vil anbefale, at du aldrig forbruge aspartam, selv i små mængder. Det er en metabolisk poison.The bedste drikkevarer ville være vand, te eller kaffe. Du kan eller ikke kan slippe af sted med et par glas rødvin. Bare se nøje, om og hvor meget indflydelse vin kan have på dine fremskridt. Hvad sjovt - at eksperimentere med vin Regel # 4:! Spis ikke fruitThis kan gøre mere mening at de fleste mennesker er klar over. Frugt indeholder saccharose, som består af et molekyle af glukose og et molekyle af fruktose. Den moden det bliver, jo mere fruktose (? Frugtsukker) det indeholder. Fructose vil stoppe dit vægttab død i sit spor, fordi det kun metaboliserer i leveren. Det er der, kulhydrater omdannes til fedt, for det meste triglycerider, der cirkulerer i blodet og ender som lager fat.Just holde denne ligning i tankerne: fruktose = fat.You kan tilføje frugt tilbage i din kost, omhyggeligt efter den 30-dages kost, jeg beskriver her. Når du får gode resultater på den 30-dages fase, men vil du være i stand til at næsten øjeblikkeligt fortælle, hvad frugt gøre for at afbryde din progress.By vejen som en professionel botaniker, jeg konflikt med? Ingen frugt 'rådgivning. Dette skyldes, botanisk set omfatter frugter såsom? Veggies 'som tomater, avokadoer, squash, squash, grønne bønner, æg plante, og agurker. Klassifikationer af vores egen USDA forvirre begreberne til lovmæssige årsager. For at være klar, vi taler om at undgå søde frugter, ikke disse såkaldte veggies? 'Regel # 5:. Tag en fridag per Weeki kalde dette Blow Up Day?'. Tim kalder det Dieters Gone Wild (DGW) dag. Det betyder blot at vælge en dag om ugen (samme dag), og spise hvad du want.Drink øl. Spis chokolade og is. Have, hvad hjertet begærer på denne dag. Der er ingen grænser for, hvad eller hvor meget, eller når du eat.the betydning og tilsyneladende paradoks, for et slag op dagen er som dramatisk spiking dit kalorieindtag gang om ugen sikrer, at dit stofskifte ikke vil falde fra de tidligere 6 dage af potentiel kaloriefattige begrænsning. Din skjoldbruskkirtel funktion holder trit, og du holder tabe fedt. Yup, kan spise lort en dag om ugen hjælpe dig tabe fat.In min mening, det er lige så vigtigt mentalt. Det giver mig incitament til at undgå lort 6 dage om ugen, fordi jeg kan se frem til at have det på min blow up dag. En af Tims venner gik endda så langt som til at skrive ned, hvad hun skulle spise på hendes blow up dag, hver gang hun følte trang til at spise lort på en diæt dag. Bare skrive det ned, og læse listen afværget fristelse. Temmelig creative.Take Action NowOkay, det er det for de første 30 dag i den langsomme Carb kost. Ingen bog at købe. Ingen kosttilskud til at tage. Ingen fitness klub medlemskab. Ingen træningsudstyr. Hvor meget enklere kunne være? Hvad venter du på? Få det at gå i dag, og nyd dine personlige resultater inden for den næste måned. Og have det sjovt med det
Af:! Dr. Dennis Clark