Debat Om Sådan Lose WeightMore end 100 kostvaner er blevet populariseret i løbet af de sidste par årtier. Vælge en, der virker for langsigtet vægttab og vægtkontrol er altid vil være en udfordring, fordi de ikke alle arbejde det samme for alle. Desuden gentagne vægttab og genvinde har affødt ordsprog, at jo mere du yo-yo jo sværere er det at tabe hver gang du starter en ny diet.Researchers på Fred Hutchinson Cancer Research Center i Seattle er begyndt at vise, at yo -yo slankekure ikke forårsage langvarige modstand mod vægttab. Resultaterne af en nylig undersøgelse viser, at vægttab for yo-yo Dieters ikke er signifikant forskellig fra vægttab for andre. Dette er en begrænset undersøgelse på flere måder, selv om det giver håb til dem, der er bekymrede for at gøre permanent skade af gentagne anfald af vægt loss.Here er de grundlæggende referencedata og resultater af den undersøgelse, efterfulgt af mine kommentarer om, hvad de virkelig mener og hvad vi stadig ikke know.Mason C, Foster-Schubert KE, Imayama I, Xiao L, Kong A, Campbell KL, Duggan CR, Wang CY, Alfano CM, Ulrich CM, Blackburn GL, McTiernan A. History of vægt cykling ikke hindrer fremtidige vægttab eller metaboliske forbedringer i postmenopausale kvinder. Metabolisme. 2012 13 aug. [Epub ahead of print] Undersøgelsen begyndte med 439 overvægtige, inaktive, postmenopausale kvinder. De blev inddelt i fire grupper, og randomiseret til en af ​​følgende: A) kosten vægttab med en 10% vægttab mål (N = 118), B) moderat til kraftig intensitet aerob øvelse for 45min/day, 5 dage /uge (n = 117), C) både kosten vægttab og motion (n = 117), eller D) kontrol (n = 87). Kvinder blev kategoriseret som ikke-cyclers, moderate-variatorer (3 eller færre tab på mindst 10 lbs) eller alvorlige-variatorer (mere end 3 tab på mindst 20 lbs). Statistiske sammenligninger blev foretaget for vægt, kropssammensætning, blodtryk, insulin, C-peptid, glucose, insulinresistens (HOMA-IR), C-reaktivt protein, leptin, adiponectin, og interleukin-6. De eneste forskelle mellem grupper viste, at moderate og svære cyclers (kombineret) havde en større forbedring i HOMA-IR i forhold til ikke-cyklister, der deltager i øvelsen kun intervention.There var ingen synlige forskelle i de andre grupper. Forfatterne af undersøgelsen konkluderede, at en historie af vægttab cykling ikke har en negativ indvirkning på de efterfølgende indsats dieting.Constraints af StudyThis Undersøgelsen omfattede en begrænset population af 439 forsøgspersoner, som alle postmenopausale kvinder i alderen 50-75. Hver fik en daglige kalorieindtag mellem 1200-2000 kalorier, afhængigt startvægt. Færre end 30 procent af daglige kalorier var fra fedt. Motion omfattede et moderat niveau af indsatsen 5 dage om ugen, som omfattede rask gang i 45 minutter hver dag. Hvad vi ved fra dette studie hængsler på den generelle anvendelighed aldersgruppe, køn, postmenopausal udvikling, kosten restriktioner, og motion protokol. Vi ved ikke, hvor vigtige disse variabler kunne være efter forsøgsperioden, hvilket var 12 måneder med hensyn til langsigtet vægtkontrol. Vi ved heller ikke, hvor vigtige de måtte være for mænd eller for præmenopausale women.Comment om vægttab ResultsThose som fulgte kosten restriktioner alene mistede i gennemsnit omkring 9 procent (eller 16 £) deres startvægt. De, der omfattede øvelse med kosten begrænsninger tabte i gennemsnit 11 procent (eller 20 £) i deres udgangspunkt weight.The vifte af vægttab, 16 til 20 pounds over 12 måneder i gennemsnit at være 1,3 og 1,7 £ pr måned. Den gode nyhed er, at en tidligere historie af yo-yo slankekure ikke underminere disse resultater. Det er vidunderligt håb for andre, der allerede har været igennem adskillige cyklus af vægttab og regain.The dårlige nyhed er, at i gennemsnit 1,7 £ per måned er meget langsommere end det burde være. Resultater fra de rette kosten ændringer og de rigtige træningsprogrammer rutinemæssigt giver en 10-fold hurtigere vægttab end det. Det næste skridt for forskerne i undersøgelsen rapporteret her bør være at finde ud af, hvor effektivt vægttab kan være, for ikke-cyclers samt for moderate til svære cyclers fra en mere omfattende protokol end den, de brugte.
Af: Dr. Dennis Clark