Den gode nyhed om Sådan Lose Vægta række undersøgelser er blevet offentliggjort i de seneste par år om kosten fordele af æg. Desværre er alt for mange ernæringseksperter og læger stadig tilbyde den trætte gamle råd til at skære ned på æg. Her er hvad du bør vide instead.One af de bedste undersøgelser er følgende: Vander Wal JS, Gupta A, Khosla P, Dhurandhar NV. Æg morgenmad øger vægttab. Int J Obes 2008 Okt,. 32 (10) :1545-51 Formålet med denne undersøgelse var at finde ud af, om et æg Morgenmad ville matche op med en bagel morgenmad om vægttab. Jeg kender til alle jer langsomt carb kost og lav Carb kost fans derude, at det virker som at lede efter det indlysende. Undersøgelsen design havde en lille twist, selv om, der gør deres konklusioner lidt murky.Overweight eller fede mænd og kvinder (n = 152) i alderen 25-60 år blev inddelt i fire grupper. De blev tildelt en af ​​følgende koststrategier: 1) To æg til morgenmad, uden daglig kaloriefattige begrænsning, 2) to æg til morgenmad, med samlede daglige energiindtag er begrænset til 1000 kalorier, 3) Bagel til morgenmad, med det kaloriefattige tilsvarende af to æg, uden daglig kaloriefattige begrænsning, 4) Bagel til morgenmad, med kaloriefattige svarer til to æg, og en samlet daglig energiindtag begrænset til 1000 calories.Overall resultater efter 8 uger: Store grupper 1 og 3, som ikke havde nogen daglige kaloriefattige restriktion, viste ingen signifikante forskelle for BMI, vægttab, taljemål, eller kropsfedt composition.Groups 2 og 4, kalorie-begrænsede grupper, viste følgende ændringer for de, der spiste æg til morgenmad: 61% større reduktion i BMI, en 65% større vægttab, en 34% større reduktion i taljen omkreds, og en 16% større reduktion i procent kropsfedt. Alle ændringer var statistisk signifikante, bortset fra reduktionen i kroppen fat.A bonus for disse grupper er, at total kolesterol, high-density lipoprotein kolesterol, low-density lipoprotein kolesterol og triglycerider, var ikke forskellig mellem de groups.The konklusionerne af denne undersøgelse blev : Morgenmad æg øge vægttab, når kombineret med en kaloriefattig diæt, men ikke når kalorieindtag er unrestricted.What er Savnet Forestil Dem, hvad resultatet kunne have været, hvis forskerne havde sammenlignet en langsom Carb kost med æg til morgenmad og uden kalorie? begrænsning. Dette ville have været en virkelig rart chance for at tildele en femte gruppe til denne diæt. Ah, godt, kan en mulighed missed.We kun gisne om mulighederne på dette tidspunkt. Men den langsomme Carb kost allerede godt kendt blandt dens udøvere til at være en yderst effektiv tilgang til vægtkontrol. Jeg ville vædde på, at spekulation ville nok være nøjagtige, at den femte (eksisterende) gruppe ville have vist endnu bedre results.Worried om kolesterol i æg? Det er på høje tid, at vi lå til hvile den myte, at kolesterol i æg er dårligt for alle. For den sags skyld, skal vi udvide denne dumhed at omfatte alle kolesterol. Hvis du eller din medicinske mennesker stadig klamrer sig til vildledte forestilling om, at indtagelse af kolesterol er en sundhedsrisiko, tage et kig på disse to publications.Harman NL, Leeds AR, Griffin BA. Øget kolesterol øger ikke plasma low density lipoprotein når de ledsages af en energi-begrænset kost og vægttab. EUR J Nutr. . 2008 Sep; 47 (6) :287-93 Spring til konklusionerne af interesse: En øget indtag af kolesterol fra to æg om dagen øger ikke total plasma eller LDL-kolesterol, når de ledsages af en moderat vægttab (7,5-9,5 pounds i 12 uger). Disse resultater tyder på, at kolesterol-rige fødevarer ikke bør udelukkes fra kostråd til at tabe på grund af en negativ indflydelse på plasma LDL-kolesterol. (Igen, det er for dårligt, de havde til at forvirre begreberne med kalorie begrænsninger i stedet for fødevarer typer såsom dem, der anbefales på en langsom Carb kost) og senest:. Fernandez ML. Nytænkning kolesterol
Af:. Dr. Dennis Clark