Værste Slow Carb Diet MistakesAccording til Tim Ferriss, der beskriver denne diæt i sin bog, 'The 4-timers organ «, omkring 90 procent af vægttab Stalling skyldes kun 3 fejl. Fire ekstra fejltagelser dække de fleste af de andre 10 procent. 'Big 3', som det var, er: Mistake 1: Ikke spise breakfastSpecifically, betyder det ikke at have et højt proteinindhold måltid inden for en time om at vågne om morgenen. Ideelt, i virkeligheden, vil den mest effektive timing være at spise inden for en halv time rising.Tim citerer to sager, der illustrerer denne fejl. I det første tilfælde, da hans far fulgte diæt nøje for den første måned, han faldet med 17 pounds. I den anden måned begyndte han at udskyde morgenmad og faldt kun er 5,5 pounds. Går tilbage til at have en rettidig, høj-protein morgenmad i den tredje måned, at han accelererede tilbage til et tab på 18,75 pounds. Dette er et fantastisk eksempel på selv-eksperimenter, der peger på en sandsynlig årsag til hans opbremsning i måneden to: forsinke breakfast.In det andet tilfælde havde JayC nået et plateau ved 220 pounds og kunne ikke rokke noget lavere. Alt hvad han gjorde for at bryde plateau var at udvide sin morgenmad for at være sikker på, at han forbruges mindst 30 gram protein i starten af ​​hver dag. Når han gjorde det, han faldt under 215 pounds for første gang, siden han var en freshman i college.Mistake 2: Ikke spiser nok proteinIt er mest kritisk, selvfølgelig, for at komme i gang med tilstrækkelig protein til morgenmad. Dette har den virkning at begrænse carb impulser og samtidig fremme fedtforbrændingen. Målet er at forbruge mindst 40 procent af dine kalorier som protein, hvilket betyder et minimum på 20-30 gram protein ved hvert måltid.Den bedste kilder er ingen overraskelse: kød, æg, hytteost, og protein shakes.The overraskelse for folk, der gør denne fejl er, at de ofte overdrive veggies. Se, vi alle hører formaningen til at "spise din veggies" alle vores liv. Men hvis du indtager for stor en salat eller for stor en portion andre grønne grøntsager, vil du underminere dine fremskridt på mindst to måder: 1) du vil forbruge utilstrækkelig protein og 2) du vil forbruge utilstrækkelige kalorier. Husk, at langsomme Carb kost ikke er baseret på at begrænse kalorier. Du er nødt til at tage i mad nok til at holde dit stofskifte fra aftagende. Grønne grøntsager vil bare ikke hjælpe dig meget på, at count.Mistake 3: Ikke drikker nok waterHydration holder maskiner, der kører mere gnidningsløst, især for leverfunktionen. Hvis du drikker for lidt vand, din fødeindtagelse vil overbelaste din fordøjelseskanalen og træk vand ind i det. Mærkeligt nok, vil du endda holde vand i ulige steder, viser sig som hævede ankler og underben, når du ikke holder dit indtag af vand op. Hvis du nå et vægttab plateau, se, hvor hurtigt du kommer tilbage på sporet ved blot at drikke nogle flere glas vand hver day.Other MistakesAs jeg sagde før, de fejl nedenfor er ansvarlige for ikke mere end omkring 10 procent af de tøvende sager at Tim har set. Ikke desto mindre kan de tilbyde løsninger til din plateau, hvis ingen af ​​de 'Big 3' over gør so.Mistake 4: At tro, at du vil lave mad, især hvis du er en bachelorImagine madlavning tre måltider om dagen. Er det ikke en retro tanke? Her er hvordan man kommer rundt næsten alle de problemer, du kan støde på, hvis du beslutter dig for at tilberede alle dine måltider og opdage, at der er ingen måde at holde tempoet. Først, få gode frosne fødevarer. De er allerede kogte, og de gode har ingen tilsatte ingredienser (kulhydrater, sukker, salt, smør eller olie osv.). Frossen spinat bør kun indeholde spinat. For det andet, få gode konserves. Hvis du bruger dåse bælgfrugter, bare være sikker på at få kun mærker, der indeholder netop de bælgplanter, du ønsker. Alt for mange mærker indeholde uønskede tilsatte ingredienser, såsom sukker (virkelig!) Mistake 5:. Mistiming vejninger med din menstruation cycleThis er formentlig indlysende for dem, der oplever en menstruationscyklus. Men Tim er en bachelor selv, han troede det vigtigt at påpege dette. Når du holde vand i løbet af din cyklus, din vægt er ikke en nøjagtig gengivelse af dine fremskridt på den langsomme carb diet.Mistake 6: Overspisning 'domino' foodsThese fødevarer er simpelthen de anbefalede kilder til langsomme kulhydrater, som er let at spise for meget. Nødder, kikærter, hummus, jordnødder, jordnødder, macademias. De er vidunderlige snacks, hvis de indtages i moderate mængder. Blot 5-10 mandler ville være en moderat mængde. Er det ikke sooooo let til det dobbelte! Mit undergang er cashewnødder. Jeg kan spise 5 håndfulde af dem i en enkelt day.Tim konstaterer, at han har toppet 3 gange ved blot at spise for mange mandler. Ja, 'domino' fødevarer som denne er nærende. Bare ikke spiser for many.Mistake 7: Overconsuming kunstige eller helt naturlig sweetenersSyrup er sukker, uanset hvad den "helt naturlige" kilde er. Det betyder ikke noget, om det kaldes agave, ahorn, sukkerrør, roer, eller enhver anden form for sirup. Det er en hurtig carb kilde til sukker. I virkeligheden, kan den stadig mere populære rå agave nektar være den værste, da det indeholder op mod 90 procent fructose, de dødeligste sukker af alt for vægten loss.Regarding kunstige sødestoffer, ingen er godt for dit helbred. Som den vedrører den langsomme Carb kost, dog har Tim bemærket i sig selv og andre, at der ikke mere end 16 ounces kunstigt sødet drik er grænsen. Efter dette, er vægttab sandsynligvis stall.One Mere ThingThe ovenfor, er de 7 mest almindelige kosten fejl. I Tims bog indeholder han en ottende fejltagelse, nemlig at træne for meget. Dette er et emne i sig selv, som mange mennesker lider af ubevidst. Ja, du kan udøve for meget eller udøve den forkerte vej og helt underminere dit vægttab program. Jeg vil skrive om dette emne senere i sig selv, så jeg kan bruge mere tid på at forklare, hvad du bør og ikke bør gøre for motion
Af:. Dr. Dennis Clark