Reduktion af ekstra vægt får langt enklere for næsten alle individer, når de har en vis grad af sult kontrol. En meget relativ nem metode til at håndtere sult og trang er at forstå at udvælge fødevarer, der kommer til at fylde en person og holde klar af fødeemner, der resulterer i nogen til at ende med at blive sulten. Gumlede og forbruge fødevarer med proteiner og fibre, såsom dem, der foreslås nedenfor, kan hjælpe nogen tage kontrol af fødevarer cravings. • Spis en masse af de "rigtige" snacks. Lavt kalorieindhold, portion-styrede snacks kan fjerne trangen til mad ved at stoppe den kraftige stigninger og dråber i begge hormoner og blodsukker, som generatehunger. Spise snacks oplyser vores sind, at vi ikke sulter os ihjel, hvilket igen gør det muligt for kroppen forbrænder mere energi. Manglende måltider, især i løbet af dagen tid, fortæller kroppen til at holde det energikilde og stoppe brændende fedt og kalorier fra fedt. • Spis protein rigelige fødevarer. Forbrugende fødevarer rigelige proteinindhold stabiliserer blodsukkeret i timevis og skaber fornemmelser af fylde. Dette er især vigtigt med morgenmad, hvor opholder sig væk fra protein er nemt. Gør det til en vane at læse fødevarer varedeklarationen for det antal gram af proteiner og fibre i dette levnedsmiddel. Ønskeligt fødevarer har mere end ti gram protein per portion og meget påfyldning levnedsmiddel besidder mere end tyve gram protein per portion. • Koncentrer dig om fiber belastede måltider. Spise fødevarer med betydelig indhold af kostfibre kan producere en følelse af oppustethed i flere timer. Der er to varianter af kostfibre i vores kost regime, baseret på, hvordan de opløses i maven. Uopløselige fibre ikke bryder op og passere gennem hele ufordøjet kroppen. Disse består af og majs klid, fuldkornsprodukter kornprodukter, nødder og frø, samt skind af nogle friske frugter og grøntsager. De bruges ofte til behandling af tarm uregelmæssigheder og colon sygdom. Den anden slags kostfibre opløses i maven, såsom opløselige fibre i frugt, grøntsager, havreklid og byg. Jo mere fiber, jo bedre. Seek femogtyve gram eller mere af det samlede kostfibre per dag. Grøntsager er ubegrænset i denne plan, som alle friske frugter, undtagen bananer, ananas, mango og avocado, som bør absolut undgås. • Opt for lavt kalorieindhold, vand lastet måltider. Fødevarer med højt vandindhold er yderst påfyldning. I sin forskning på Penn State, specielt Dr. Barbara Rolls bevist fordelene ved tunge måltider med et højt vandindhold. Eksempler på sådanne måltider er supper (ikke creme-baseret), mange friske frugter og grøntsager med betydelig vandindhold supper og kogte kerner. Dr. Rolls indebærer, at indtage den slags fødevarer, især før de vigtigste middag, kan føre til at forbruge færre usunde kalorier under den efterfølgende måltiderne. Hun virkelig fremmer en gryde med suppe og salater som "startere". • Nipper de "bedst egnede" drikkevarer kan hjælpe med at afværge en følelse af mad cravings. Vand, diæt sodavand, fedtfattig mælk, og grøntsagssaft kan ofte være meget gavnligt for at tabe sig. Disse drikkevarer skabe en fornemmelse af fylde, og flere holde blodsukkerniveauet, og kost sodavand sødet med sucralose kan også fjerne din trang
Af: Richard Lipman MD
.