Nøglen til hvordan får du lean, er ved at tabe kropsfedt og bygning, forme og spænding dit muskulatur, dette er hvad der giver dig den magre udseende (ligesom Tyler Durden eller Jinx Jackson ), du er på udkig efter, når kropsfedt er smeltet væk. Da der er 168 timer i en uge, du tilbringer det meste af denne leve dit liv, med et par enkle ændringer i kosten, kan du begynde at smelte væk din kropsfedt, mens du er væk fra gym, så når du går til gymnastik, det er en bedre brug af din tid til at opbygge, form og spænding fundamentet for din lean udseende, din underliggende muskulatur. Dette bringer os til tung vægttræning, grunden til at det skal være tung, er fordi det er det udfordringer og understreger dine muskler, hvis dine muskler ikke beskattes af din træning, så er der ingen grund for dem at vokse og forme op, fordi stress pålagt ikke er tilstrækkelig til at berettige dette svar, en fælles analogi til at overveje, er at få en solbrændthed, medmindre du udsætter din krop til tilstrækkelig høj ultraviolet stråling (sollys) uanset hvad du gør du ikke kommer til at få en tan, tænke om at gå udenfor ved midnat for at få en tan, er det ikke kommer til at ske. Det samme gælder for din muskulatur, hvis det ikke er stresset nok det ikke kommer til at tilpasse dvs vokse sig stærkere. Så nu ved du hvorfor, er det tid til at få uddannelse, bør du være på udkig for at indarbejde squats, dødløft, bænkpres og pull-ups i din rutine, da disse øvelser er de mest beskatte af alle (især dødløft og squats), og den næste del af ligningen er, at når du har en træningssession, og du kan ikke forbedre den tidligere session så er du sandsynligvis overtrænede, tilbage til solcreme analogi er dette som at være solbrændt, fortsætter med at tan mens brændte ikke vil resultere i en bedre tan du er bare brænde dig selv (og gøre skade på det) det samme scenario gælder for din vægt træning, fortsætter med at træne, mens ikke foretage nogen forbedringer i reps og /eller vægt, du kan bruge, er som at få en solskoldning, er dine muskler blevet overbelastes og vil ikke forbedres, skal du tage en pause fra din træning, 5-7 dage, så man kan komme sig, når du genoptage din træning skal du være igen forbedringer fra den tidligere session. Fortsætte uddannelsen på denne måde, tung og justering af dine hviledage tilstrækkeligt til at undgå overtræning dette er, hvordan du får lean. Så i konklusion, når uddannelse at få lean du nødt til at fokusere på tung vægttræning i løbet af din tid på gym (fedttab kan opnås gennem din kost, mens væk fra træning), du skal også optage dine sæt og gentagelser, fordi når du ikke gør fremskridt session til session, du overtræning dig selv og bare sunburning dig selv, så at sige, er du nødt til at tage lidt tid ud, som regel 5-7 dage er en god start for at give din krop tid til at komme
Af:. Emma rasmussen