Kan du tabe mindre end 15 minutter hver dag? Uanset hvad reklamerne viser dig, svaret svar er "sandsynligvis ikke". Men hvis du helliget blot en halv time til din kondition på en daglig basis, vil du se målbare resultater. Dette er især effektivt og opmuntrende at fremme vægttab for ladies.These 15 minutter rutiner specificeret for at medbringe de allerbedste øvelser ind i en overskuelig luns af tid. Du kan gøre cardio og strækker rutiner hver dag, hvis du vil, men det er bedst at udføre sculpting øvelser hver anden dag. Den vægttab ovn vurderinger giver gode råd om, hvordan man bedst at gøre denne happen.15 Minute Ab-Ripper RoutineIf du gerne synlige abs, skal du arbejde med dem. Denne ordning vil få dig på rette spor: minutter: Begynd dette segment ved at varme op. Gør side bøjninger, tråd, og også andre måder, der strækker mavemusklerne og obliques. Når du finder dig selv færdig, er du klar til at begynde at arbejde! Begynd med at ligge på ryggen på jorden. Hold dine ben oprejst sammen med dit knæ let bøjet. Dette kan være dit udgangspunkt position.Making brug af dine mavemuskler, løft dine hofter op fra gulvet. Vride hofterne til højre, derefter til venstre, før du vender tilbage til dit oprindelige position. Gør det 50 times.Next, gøre lidt cykel crunches ved at starte ud i den regulære stykket position ved hjælp af dine hænder på bagsiden af ​​head.Raise benene med en 45 graders vinkel, og påbegynde pedalerne langsomt ligesom du var cykling. Som venstre knæ hæver, crunch at røre det sammen med din venstre albue. Gentag med alternativet. Gør halvtreds cykel crunches.5 Minutes: Placer dig selv i planken position, den egentlige start posere for push-up. Ophold i et minut, holde dine mavemuskler stramt. Hvis du ikke kan holde den holdning for en hel minut, hold så længe du vil være i stand to.Then, løft det ene ben lige ud bag dig sammen med indeholde positionen for det første minut. Så postion andet ben. Tilbring din sidste minut recuperating.5 Minutes: Nu er det tid til at udøve de ringere abs. Læg dig ned på ryggen ved hjælp af dine ben lige ud foran dig. Løft dem begge indtil disse er 90 grader til gulvet ved hjælp af knæene lidt bent.Bring ene ben ned, indtil det næsten rører ved gulvet. Så bringe en anden ben ned ved siden af ​​den. Hold i 5 sekunder, og derefter gøre igen. Prøv denne tredive gange. Brug langsomme, flydende bevægelser til at få mest benefit.Now lad os udføre nogle back arbejde for muskel symmetri. Tag nogle håndvægte. Brug den tungeste vægt du vil være i stand til komfortabelt manage.Hold en håndvægt i hver hånd og bøje fremad med taljen, som om du løfter vægte fra gulvet. Træk armene op i en robevægelse, løfte håndvægte til siderne ved hjælp af albuerne over den shoulders.Come tilbage til udgangspositionen og gentag 25 gange. Tilbring alle dine fem minutter afkøling og relaxing.15 Minut Kør-Walk Interval RoutineInterval træning er yderst effektiv til at tabe sig og hjerte styrkelse. Denne walk-run program er acceptabelt for nybegyndere i regelmæssig fitness. Hvis du er i dårligt helbred spørge en læge, før du begynder interval training.5 Minutes: Stretch i et minut, og gå i en behagelig hastighed i fire minutes.Five minutter: Walk rask i to minutter, og derefter køre i en behagelig hastighed i 60 sekunder eller deromkring. Derefter mindske din hastighed og gå rask til to minutes.Five minutter: Kør i 60 sekunder eller deromkring. Gå rask i 60 sekunder eller deromkring. Walk afslappet i tre minutter, derefter tilbringe din allersidste minut stretching og køling down.15 Minute Yoga RoutineThis hurtig rutine giver dig en enestående full-body stretch. Yoga gør det muligt at holde løs og afslappet, hjælper klart sind hver dag stress. Hvis du er forundret over den bedste måde at gøre stillingerne fremhævet nedenfor, gå online for at få en guide med photos.5 Minutes: Start i Barnets Pose - med armene strakt ud foran dig. Slap af og trække vejret dybt, holder stillingen i ti breaths.Slide fremad ind i Cobra Pose, nedbøjning din ryg & hvile din vægt på dine egne underarmene. Hold i 10 åndedrag cycles.Transfer til Cat Pose bruge hovedet holdt op & vender fremad. Hold i ti ånde cyklusser. Afrund din rygsøjle udad så langt som det er muligt at, og hold 10 breaths.Rise i Nedadgående Facing Dog bruge dine ekstremiteter rører gulvet, hovedet gemt mellem armene. Vedligehold for 10 breaths.Lunge fremad ind Runner Pose. Hold 5 vejrtrækninger, og derefter hæve armene over hovedet og strække hånden mod roof.Go tilbage til nedadvendende Dog. Indeholder stillingen i ti ånde cyklusser og derefter slappe af i Barnets Pose for ti breaths.Continue gøre hele denne serie positioner tre til 7 gange for at fylde din en kvarter
Af:. Alison See