Højt blodtryk er mere almindelig hos mennesker, der bærer overskydende vægt. Og mens det typisk er forbundet med aldring, er i dag højt blodtryk blive et problem for unge mænd og kvinder, der måske kun være i 30'erne eller begyndelsen af ​​40'erne. For mange mennesker, kan en tempofyldt liv med betydelig stress føre til usunde spise-og livsstilsvaner, hvilket kan have alvorlige konsekvenser som forhøjet blodtryk. De fleste mennesker anser sig selv for at være alt for travlt til et vægttab kost. Denne betingelse er ofte omtales som en "tavse dræber", som det normalt ikke bære symptomer, og de fleste mennesker er uvidende om de har det. Højt blodtryk opstår, når trykket af blod mod dine arterie vægge er for stor, hvilket medfører stor belastning af dine blodkar. Hvis venstre ubehandlet, højt blodtryk øger risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde. Der er en række faktorer, der øger blodtrykket. Slægtshistorie, fedme, stort alkoholforbrug brug, høj natrium indtag og aldring er kendte bidragydere. En stillesiddende livsstil, overskydende stress, lavt kaliumindtagelse lav calcium indtag og resistens over for insulin, kan også forårsage blodtrykket til rise.In henblik på at tackle højt blodtryk, øjeblikkelig ændring i din livsstil er påkrævet. Det er almindeligt kendt, at tabe gennem et vægttab kost har sine fordele i at minimere højt blodtryk. Vægttabet kan også understøtte reduktionen af ​​medicin indtag er nødvendig for at regulere og kontrollere højt blodtryk. Her er vores enkle guide til hvordan du mindske højt blodtryk: 1.. Spis en sund kost. Sørg for, at du spiser flere fuldkorn, frugt og grønt dagligt. Spise mejeriprodukter med lavt fedtindhold kan også resultere i lavere blodtryk. Et vægttab kost bør iværksættes, såfremt obese.2. Reducer dit saltindtag ved at undgå natrium rige fødevarer. Den centrale kilde til natrium, som kan skade kost er salt findes i pakket, forarbejdede fødevarer og fødevarer fra restauranter. Undersøgelser har vist, at en høj-natrium kost øger blodtrykket hos nogle mennesker. Faktisk viser nogle undersøgelser, at jo mindre natrium, du spiser, jo bedre blodtrykskontrol du måtte have, selv hvis du tager blodtryk medicin. 3.. Mens alkohol bør altid kun indtages i moderate mængder, er det særligt vigtigt at minimere dit indtag, hvis du har forhøjet blodtryk. Selv hvis du ikke i øjeblikket lider af forhøjet blodtryk, vil drikke alkohol øger dit blodtryk over tid. Alkohol indeholder også en enorm mængde af kalorier, som er ansvarlige for at få vægt, som vil miste dit vægttab kost efforts.4. Det er vigtigt at dyrke motion mindst 3 gange om ugen, og en kombination af hjerte-og styrketræning er ideel. Motion kan hjælpe med at sænke dit blodtryk og samtidig hjælpe dig med at tabe og vedligeholde din vægt. 5.. Oprethold en velafbalanceret kost. Kalium, samt calcium, er vigtige, når det kommer til at regulere højt blodtryk. Bananer, bønner og tofu er rige kilder til kalium. Undgå kogende såsom kalium bortfiltrerer i vandet under tilberedningen. Grøntsager er bedst dampet
Af:. Sarah Maher